Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày AN TOÀN - Chia sẻ từ chuyên gia

Chia sẻ

Theo Internet, Chế độ ăn kiêng GM (GM Diet) được tạo ra vào năm 1985 bởi Tập đoàn General Motors. Đây là chế độ ăn kiêng 7 ngày, được thiết lập cho người gầy. Chi tiết hơn họ sẽ tuân thủ ăn các nhóm thực phẩm cụ thể trong suốt cả ngày/ tuần đó để giảm từ 5- 7 cân so với chỉ số ban đầu.

1. Chế độ ăn kiêng giảm cân GM là gì

Nói về nguồn gốc ra đời của chế độ giảm cân GM, như nhiều tài liệu đưa tin, chương trình đó thuộc về Tập đoàn General Motors. Và cho rằng họ đề ra  để giúp nhân viên giữ dáng và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của họ. Tuy nhiên, một bài báo trên tờ New York Times năm 2009 đưa tin rằng người phát ngôn của General Motors đã phủ nhận hoàn toàn và không công nhận vai trò người sáng lập ra kế hoạch đình đám này.

Nhưng cho dù thế nào, cũng phải nói, chế độ ăn kiêng 7 ngày này thật sự hiệu quả, với 1 tuần, bạn cần áp dụng chỉ ăn 1 số các nhóm thực phẩm nhất định như: 

  • Nhóm thực phẩm nhiều chất xơ: Hoa quả, rau xanh
  • Nhóm thực phẩm dinh dưỡng không chứa lactose: Sữa đậu nành, sữa tươi
  • Nhóm chứa ít Protein: Gạo lứt, thịt ức gà…

Tuy nhiên bạn cần nhớ nguyên tắc của chế độ giảm cân 7 ngày này là: Mặc dù có hiệu quả cao, rõ rệt, khiến nhiều người đang phát phì khá hứng thú để sụt ký thần tốc. Nhưng hãy nhớ chế độ này chỉ nên thiết lập trong 07 ngày, đừng kéo dài. Bởi nó gây ra tình trạng mất nước, suy nhược, thiếu dinh dưỡng trầm trọng.

2. Thực đơn giảm cân 7 ngày đạt chuẩn – Chia sẻ từ chuyên gia

Thực đơn giảm cân 7 ngày thế nào là đạt chuẩn, đến nay đã khó mà định nghĩa khi mà nó đã trải qua cơ số các phiên bản ở các nước. Tuy nhiên với thể trạng người Việt cũng như dựa vào chế độ sinh hoạt chung, chuyên gia Thạc sĩ- bác sĩ Nguyễn Hoàng Hà- giám đốc chuyên môn của thẩm mỹ viện cùng tên đã chia sẻ: “ Menu để giảm cân cấp tốc trong 07 ngày đó là ngày 1 ăn trái cây, ngày 2 ăn rau, ngày 3 kết hợp cả 2, đến gần những ngày cuối cùng uống sữa, ăn thịt ít béo, ít calo” 

2.1. Ngày thứ 1 

Ngày thứ 1 của chế độ ăn kiêng 7 ngày đóng vai trò như ngày khởi đầu, cũng là ngày để thải hết độc tố cũ còn tồn đọng trong cơ thể. Vì thế bạn nên ăn các loại thực phẩm được khuyến nghị đều có nhiều nước và hàm lượng chất xơ.

Ngày đầu là ngày của trái cây nên bạn hãy chỉ ăn trái cây. Nhưng lưu ý trừ chuối. Uống đủ từ 08 ly nước trở lên trong ngày. Nếu thấy quá đói có thể ăn thêm hoa quả.

  • Bữa sáng: Ăn 01 trái táo + 01 trái cam, 
  • Bữa trưa: Dùng chỉ 01/2 bát cháo trai, thịt trai thái lát mỏng. Cách sau đó 2, 3 tiếng nếu đói thêm 1 bát dưa hấu + 01 quả cam.
  • Bữa tối: 1 Cốc salad lựu đỏ + 01 cốc dưa hấu

2.2. Ngày thứ 2

Ngày thứ 2 là ngày của rau, khác với ngày đầu ăn kiêng. Bạn có thể chế biến rau sống chín tuỳ ý, nhưng không được chiên xào qua dầu mỡ, chỉ cho thêm chút dầu oliu để món ăn đặc sắc và thêm hương vị.

  • Bữa sáng + bữa phụ sáng: 01 bát khoai tây luộc, ½ bát dưa leo
  • Bữa trưa: 1 chén rau diếp, rau bina, dưa chuột và ớt chuông. Chiều nếu đói có thể ăn ½ chén cà rốt thái sợi và một ly nước cốt chanh với một chút muối.
  • Bữa tối: 1 chén bông cải xanh luộc và đậu xanh + 1 quả dưa chuột

Lưu ý: Mặc dù cả trái cây và rau xanh đều nhiều chất xơ. Nhưng tuân thủ đúng buộc bạn phải nói không hoàn toàn với trái cây hoàn toàn vào ngày thứ 2.

2.3. Ngày thứ 3

Ngày thứ 3 là ngày tổng hợp của 2 ngày đầu nên cho phép bạn ăn cả 2 rau xanh cùng trái cây. Tuy nhiên bạn vẫn nên tránh xa khoai tây và chuối. Đồng thời ngày nào cũng cần duy trì từ 08 cốc nước trở lên để đào thải độc tố.

  • Bữa sáng: ½ bát muskmelon + 01 cốc lê/ dứa ép
  • Bữa trưa: 1 chén rau diếp, rau bina, dưa chuột và ớt chuông. Nếu chiều đói có thể dùng thêm ½ chén cà rốt thái sợi và một ly nước cốt chanh với một chút muối.
  • Bữa tối: 1 chén bông cải xanh luộc và đậu xanh + 1 quả dưa chuột

2.4. Ngày thứ 4

Nếu những ngày trên bạn gần như nói không với chuối, thì đây là ngày mà chuối lên ngôi. Để bổ sung kali và canxi cũng như tăng cường thêm Vitamin D. Đây cũng là ngày cho phép bạn uống thêm sữa hay ăn thêm súp.

  • Bữa sáng: 02 đến 3 quả chuối
  • Bữa trưa: Sữa lắc (2 quả chuối + 1 ly sữa + chút bột cacao). Khi đói có thể ăn thêm 03 trái chuối + 01 ly sữa.
  • Bữa tối: 01 quả chuối + 1, đến 2 ly sữa.

2.5. Ngày thứ 5

Trong chế độ ăn kiêng 7 ngày, đây là ngày bổ sung thêm protein nạc như cá hoặc ức gà. Nhưng lưu ý ngày này nên tránh ăn khoai tây, khoai lang và chuối.

  • Bữa sáng: Súp gà hoặc bò + 03 quả cà chua
  • Bữa trưa: ½ chén gạo lứt. Các loại rau xào. Khi đói có thể ăn thêm 02 quả cà chua.
  • Bữa tối: 1 bát gạo lứt, 1 quả cà chua, ½ chén rau xào

2.6. Ngày thứ 6

Là ngày mà tiến độ giảm cân đã gần như có kết quả rồi đó. Bạn nên tuân thủ tiếp và áp dụng khắt khe chế độ nha. Thêm 01 ngày giống ngày thứ 5 là thịt và rau. Nhưng ăn thịt hạn chế còn rau không giới hạn.

  • Bữa sáng: 1 ly nước ép cà rốt + súp gà hoặc bò
  • Bữa trưa: ½ chén gạo lứt + ½ chén rau khi đói có thể ăn thêm 1 chén dưa chuột lát
  • Bữa tối: ½ bát gạo lứt, ½ chén rau, gà / phô mai tươi

2.7. Ngày thứ 7

Nhóm thực phẩm cho ngày cuối cùng này vẫn vậy, tuy nhiên bạn cần tránh xa khoai tây và khoai lang, trong khi các loại trái cây như chuối, anh đào, xoài và lê cũng nên tránh.

  • Bữa sáng: 1 ly nước cam / táo
  • Bữa trưa: ½ chén gạo lứt, ½ chén rau xào. Khi đói có thể dùng thêm 1 cốc dưa hấu / vài loại quả mọng
  • Bữa tối: 1 bát súp GM – súp nấu theo chế độ giảm cân có bắp cải, cà chua, cần tây…

Thực hiện theo phương pháp này hiệu quả giảm cân sẽ cải thiện rất rõ từ 4-7kg, thậm chí hơn nếu cơ thể bạn hấp thụ tốt. Nhưng về lâu về dài bạn không nên áp dụng và trường kỳ ăn kiêng. Bởi chúng giàu chất xơ nhưng lại ít protein, carbs và chất béo. Nó làm bạn bị thiếu hụt chất cũng như làm chậm quá trình trao đổi chất nguy hại đến sức khoẻ.

3. 3 Nguy hiểm có thể gặp phải nếu áp dụng chế độ ăn 7 ngày sai cách

Nói về tính chất của phương pháp này Ths,bs Nguyễn Hoàng Hà chia sẻ thêm: “ Ăn kiêng giảm cân GM tốt nhưng đừng quá lạm dụng. Bởi về lâu về dài, chúng khiến cơ thể thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng như protein, carbs và chất béo. Khi đó cơ thể dễ đau đầu, mệt mỏi, mất nước…Và nó càng nguy hại với trẻ em, phụ nữ mang thai hay người lao động chân tay, lao động nặng  nên không phải ai cũng có thể áp dụng”

“Dù sao đi nữa chế độ ăn kiêng 7 ngày vẫn là ngừng ăn, ăn ít đi, giảm các dưỡng chất đi. Nên sau 7 ngày phương pháp đó có hiệu quả là tốt bạn nhớ duy trì cân nặng. Nếu như vẫn không thể sụt ký như mong muốn, còn nhiều lựa chọn an toàn cũng như chất lượng cho bạn, kể đến hút mỡ, tiêm giảm mỡ…Những giải pháp nhanh chóng, đột phá về công nghệ, được công nhận không gây ảnh hưởng gì”.

4. Hút mỡ tạo hình Body- Fit Giải pháp lấy lại vóc dáng thon gọn AN TOÀN – HIỆU QUẢ

Tại Dr Hoàng Hà hiện đang thịnh hành công nghệ Hút mỡ tạo hình Body- Fit. Đây là cách mà bác sĩ sẽ dùng thiết bị có đầu kim để hút bỏ ra ngoài hết lượng mỡ thừa, cùng tạo hình, cắt bỏ các khối mỡ dư, da dư chảy xệ nếu có, nhằm trả lại vòng 2 eo thon gọn dáng.

Với hơn 1000 khách hàng thành công mỗi năm, chị em có thể hoàn toàn yên tâm để đến Hoàng Hà Hút mỡ tạo hình Body- Fit. Chất lượng phòng phẫu thuật vô trùng, quy trình đạt chuẩn theo bộ Y Tế, thiết bị tối tân cộng thêm tay nghề bác sĩ kinh nghiệm, chuyên môn cao, chắc chắn khiến bạn vừa ý.

  • Thời gian thực hiện nhanh khoảng 60p, đã gây mê trong quá trình
  • Không xâm lấn vùng cơ nên không sưng, đau, phù nề hay không cần nghỉ dưỡng lâu
  • Trả lại eo thon dáng gọn nhanh nhất, an toàn nhất
  • Kết quả duy trì lâu dài, ổn định
Khách hàng sau khi sử dụng Hút mỡ kết hợp tạo hình bụng tại Dr Hoàng Hà

Hút mỡ bụng có thể không phải là cách giảm cân duy nhất nhưng nó chắc chắn là một con đường đã có hiệu quả với nhiều người trong suốt nhiều năm qua bên ngoài chế độ ăn kiêng 7 ngày bạn cũng thử tìm hiểu xem sao?

Hy vọng rằng bài viết trên sẽ giúp chị em có thêm thông tin về chế độ ăn giảm cân an toàn hiệu quả, nếu chị em có thêm bất kì thắc mắc hay câu hỏi nào, có gọi điện trực tiếp qua Hotline hoặc nhắn tin trực tiếp để được Dr Hoàng Hà tư vấn và giải đáp nhé!

———————————————-

Hệ thống thẩm mỹ viện Dr Hoàng Hà

  • Cơ sở: C9, Ngõ 153 Trường Chinh, P. Phương liệt, Q. Thanh Xuân, Hà Nội
  • Bệnh viện công tác: Bệnh viện thẩm mỹ Emcass, Bệnh viện Đa Khoa Quốc Tế Nam Sài Gòn
  • Website: https://drhoangha.vn/
  • Fanpage: https://www.facebook.com/drhoanghapttm/
  • Hotline: 0886.333.225 – 093.6151.480

Chia sẻ

Dr Hoàng Hà Đ/c làm đẹp – Thẩm mỹ uy tín và chất lượng hàng đầu Cam kết mang đến cho khách hàng một diện mạo hài lòng, tự tin cùng chất lượng dịch vụ an tâm, đẳng cấp

Hotline: 0886.333.225

0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x
Đặt lịch hẹn với Dr Hoàng Hà!

  • ĐẶT LỊCH HẸN với DR HOÀNG HÀ


  • Với đội ngũ tư vấn chuyên nghiệp, chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách
  • Tư vấn trực tiếp 24/7: 0936.151.480