Đến gặp gỡ với chuyên gia của chúng tôi, khách hàng liên tục thắc mắc: Sinh ra đã béo và lùn, tôi phải làm sao? Em muốn cao em phải làm sao hả anh? Muốn trông cao hơn và mảnh mai, hãy làm những cách nào? Dưới đây chúng tôi giới thiệu đến các bạn phương pháp tập luyện 2 trong 1 giúp tăng chiều cao và giảm cân cùng lúc- những bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ. 

1. Tác dụng của các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ

Những cô gái, thanh niên hay trẻ đang độ tuổi lớn ngày nay, ai cũng muốn cao cả. Bởi vì chiều cao là 1 lợi thế, cho dù bạn ăn mặc như thế nào, bạn trông vẫn đẹp. Để cao được phụ thuộc rất nhiều vào các hormone giúp tăng trưởng. Tuy nhiên nếu chưa đủ bạn nên tăng cường và duy trì các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ.

Vì khi ngủ, não bộ kích thích tăng trưởng tuyến yên, đồng thời là lúc  hormone tăng trưởng được giải phóng nhiều nhất cao gấp 4 lần so với ban ngày khi thức. Vì thế giai đoạn vàng cho phát triển dài người thêm chính là thời điểm này, bạn cần chú ý hơn.

Ưu điểm của rèn luyện thể dục trước khi đi ngủ gồm có: Tăng trưởng chiều cao nhanh gấp 4 lần ban ngày, đồng thời mang đến giấc ngủ sâu thư thái hơn, tốt cho sức khỏe, tăng sức đề kháng chống lại bệnh tật.

2. Top 7 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ hiệu quả theo chuyên gia

Theo chia sẻ của chuyên gia; cũng là thạc sĩ bác sĩ Nguyễn Hoàng Hà, người công tác hơn 16 năm ngành Y cho biết: “Hormone tăng trưởng (Growth hormone) giúp tăng trưởng và rất quan trọng để tăng chiều cao, được coi là quan trọng nhất. Đứng thứ 2 là tuyến giáp, đặc biệt là hormone thyroxin (Thyroxin), có vai trò kích thích sự phát triển của xương. Nếu thiếu hormone này có thể gây ra vóc dáng thấp bé, lùn tịt, không cân đối. Mà để sản sinh ra chúng cao nhất chính là thời gian mà bạn hay con trẻ, trẻ vị thành niên ngủ. Vì thế trước ngủ bạn cần rèn luyện thân thể giống như cuộc tiếp sức cho các hoocmon đó hoạt động tích cực tốt nhất vậy đó. Nhờ đó mà tăng được chiều cao hơn là để tự nhiên.”

2.1 Bài tập vươn vai

Một trong các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ hiệu quả chính là vươn vai. Bởi nó giúp kéo giãn cột sống và là một tư thế đơn giản điều mà từ trẻ em tiểu học có thể làm được.

Thực hiện: Bạn áp dụng với tư thế đứng thẳng lưng vào tường. Nâng cao cánh tay của bạn càng cao càng tốt. Sau đó dựa lưng vào tường, đứng thẳng và co chân lên. Thực hiện bài tập này 10 lần mỗi ngày.

2.2. Bài tập dang chân

Và một bài tập thể dục giúp tăng chiều cao khác mà bạn có thể thực hiện đó là ngồi thẳng lưng vào tường. Sau đó dang rộng chân hết mức có thể. Cố gắng cúi người chạm vào mỗi ngón chân 4 lần mỗi bên Ưu điểm của tư thế này giúp cải thiện chiều cao khá hiệu quả.

2.3. Nhảy dây

Nhảy dây 30 phút mỗi ngày, có thể chia thành 5 phút mỗi lần khi nghỉ ngơi, nhưng phải hoàn thành 30 phút trở lên (không bao gồm thời gian nghỉ ngơi). Đây cũng là bài tập giúp tăng chiều cao, kích thích cơ chằng của chân phát triển.

2.4. Bơi trên cạn

Bắt đầu từ tư thế úp mặt, chân duỗi thẳng, tay đưa thẳng về phía trước. Sau đó nâng cánh tay trái và chân trái của bạn lên cùng một lúc. Sau đó đổi tay phải và chân trái cùng lúc. Tiếp tục bắt chước bơi, cố gắng giữ cho tay và chân của bạn càng thẳng càng tốt. 

Tiếp tục thực hiện bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ này cho đến chừng được 30 phút. Tư thế này sẽ giúp kéo căng cơ chân và cả cột sống nữa nên giúp bạn cao lên.

2.5.Cúi người chạm chân

Bài tập này rất dễ dàng, bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, hai bàn chân gần nhau. Sau đó cúi xuống cho đến khi tay bạn có thể chạm vào mu bàn chân hoặc chạm vào gót chân với đôi chân vẫn thẳng và đầu gối không bị cong. Tư thế này sẽ giúp kéo giãn cột sống và cơ chân hơn nhờ đó giúp bạn cao hơn.

2.6. Ngồi chạm vào ngón chân

Bắt đầu từ tư thế ngồi duỗi thẳng chân, hai bàn chân áp sát vào nhau, bạn từ từ cúi người xuống đưa tay chạm vào ngón chân. Tư thế này là một bài tập kéo giãn trực tiếp kéo căng cột sống cùng cơ chân.

2.7. Nằm ngửa duỗi thẳng chân lên trời

Bắt đầu bằng cách nằm ngửa và đan hai tay vào nhau ở sau gáy. Sau đó nhấc thẳng chân lên. Bạn giữ nguyên tư thế trong giây lát, sau đó từ từ hạ chân xuống cho đến khi gần chạm sàn, giữ nguyên tư thế trong 3-5 giây và đưa chân lên trở lại. Thực hiện động tác này khoảng 7-8 lần mỗi ngày sẽ giúp kéo giãn cột sống và cơ lưng của bạn rất nhiều.

Tập các bài plank trên chủ yếu là bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp tăng độ dẻo dai của các cơ một cách hiệu quả. Chỉ cần làm điều đó hàng ngày trước khi ngủ 30p sẽ cho phép bạn kéo căng cơ thể, chân và vùng lưng hơn. 

3. 5 Lưu ý quan trọng khi tập các bài hỗ  trợ chiều cao trước khi đi ngủ

Và yếu tố quyết định chiều cao của bạn không chỉ nằm ở việc lựa chọn cách vận động trong các bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ. Ngoài  tập thể dục còn có các yếu tố khác ảnh hưởng đến chiều cao. 

• Một trong số đó là chế độ dinh dưỡng để có năng lượng thực hiện các hoạt động khác nhau và phát triển theo độ tuổi. Và nên tập trung vào các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, protein và canxi  vì chúng tham gia vào quá trình sinh trưởng.
• Tăng chiều cao bằng cách uống 2 ly sữa mỗi ngày sau bữa ăn (sáng và trước khi đi ngủ) vì sữa rất giàu canxi, chất quan trọng cho sự phát triển và xương.
• Bạn không nên thức khuya vì các hormone giúp tăng chiều cao, chẳng hạn như hormone tăng trưởng, được tiết ra từ nửa đêm đến 5 giờ sáng. Và hormone tăng trưởng sẽ được tiết ra rất nhiều nếu bạn ngủ ngon.
• Hạn chế uống nước ngọt. đồ uống có cồn và hạn chế hút thuốc nếu có thể
• Tăng chiều cao bằng cách thường xuyên nhảy cao, nhảy càng cao càng tốt khỏi mặt đất. có thể nhảy tại chỗ Phương pháp giậm nhảy được chia thành 10 lần nhảy cùng một lúc và thực hiện nhiều hơn 5 lần.

Và nhiều người khi không có thời gian rèn luyện, thường lựa chọn cách phẫu thuật. Đó là phẫu thuật kéo dài xương vùng cẳng chân, ống quyển, sau đó gây tê và nắn xương. Thực chất đó là xuyên  qua lớp xương để tách xương và dùng dây chằng được gắn để giữ kéo giãn xương được cắt rời ra mỗi ngày 1 li, theo lý thuyết có thể tăng chiều cao thêm tới 5 cm.  Tuy nhiên nhược điểm của phương pháp này là có nhiều các rủi ro, chẳng hạn như Xương khớp có thể không còn chắc khỏe như trước đây. Thời gian điều trị là nhiều năm. Các biến chứng phẫu thuật có thể xảy ra. Tình trạng xương không dính vào nhau nguy cơ tê liệt và nhiễm trùng huyết rất khó điều trị Nếu nhiễm trùng nặng, chân có thể bị cắt cụt. Thêm vào đó, chi phí hàng triệu đồng để duy trì. Phương pháp này do đó không được các bác sĩ như DR Hoàng Hà khuyến khích.

Đăng ký tư vấn

———————————————

Dr Hoàng Hà niềm tin của phái đẹp!

• Cơ sở: C9, Ngõ 153 Trường Chinh, P. Phương liệt, Q. Thanh Xuân, Hà Nội
• Bệnh viện công tác: Bệnh viện thẩm mỹ Emcass, Bệnh viện Đa Khoa Quốc Tế Nam Sài Gòn
• Website: https://drhoangha.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/drhoanghapttm
• Hotline: 0886.333.225 – 093.6151.480