Bạn là những đấng mày râu nhưng lại ngại mặc áo sơ mi hay thun bó sát cơ thể. Bạn cũng đã thử nhiều cách để loại bỏ mỡ bụng của mình, nhưng tất cả đều không khả thi. Nếu vậy đã đến lúc bạn cần biết đến bài viết này của chúng tôi để thử rèn qua những bài tập giảm cân cho nam rồi đó.

I-Những bài tập giảm cân cho nam? Bạn hỏi chuyên gia trả lời

Giảm mỡ không phải là một việc dễ dàng. Nhưng nếu bạn chuyên tâm rèn theo những bài tập giảm cân tại nhà cho nam, chắc chắn có thể giảm đi lượng mỡ thừa của mình, và không gì có thể ngăn cản bạn mặc được những bộ quần áo ưng ý!

Theo chuyên gia cũng là bác sĩ Nguyễn Hoàng Hà cho biết: “Nam giới rất dễ bị vai u thịt bắp cũng mỡ bụng. Vậy nên cách để trông thon gọn vóc dáng hơn chính là cần thường xuyên luyện tập. Và cần các bài tập khác so với nữ cả về cường độ lẫn mức độ tập đòi hỏi cao hơn ”

*Những ưu điểm của các bài tập giảm cân cho nam

• Giúp giảm cân nhanh hiệu quả khi duy trì đều đặn
• Giúp xây dựng cơ bắp và cải thiện sức mạnh của bạn.
• Đốt cháy được lượng calo trong quá trình tập
• Thực hiện đơn giản, dễ áp dụng
• Giúp cải thiện tâm trạng, xương chắc khỏe hơn 
• Giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính

II- Top 05 bài tập giảm cân tại nhà cho nam được gợi ý từ chuyên gia

Với những bất cập như: Ngại di chuyển, chưa có thời gian hay đủ điều kiện theo tập ở các trung tâm, các bạn có thể áp dụng những bài tập giảm cân tại nhà cho nam dưới đây:

2.1.Bài tập giảm cân tại nhà: Nhảy dây

Nhảy dây là một trong những bài tập giảm cân tại nhà cho nam và cả nữ có thể thực hiện. Bằng cách mua dây nhảy có sẵn để tập hằng ngày ở 1 khoảng trống nào đó. 

Hiệu quả: Giúp bạn đốt cháy chất béo trong cơ thể, giảm mỡ cơ bắp và mông, đùi, bụng và cả  ở vai và cánh tay khi nhảy dây. Thêm nữa nó giúp bạn căng cơ và cũng là cách bắt đầu khởi động cho cả 1 quá trình muốn rèn luyện các bài tập giảm cân cường độ cao sau này.

Lấy một sợi dây và thực hiện bài tập này trong 10 phút nghỉ ngơi dừng lại khoảng 2 phút rồi lại tập tiếp. Mỗi ngày 1-2h đồng hồ hoặc tăng dần thời gian tập khi bạn đã quen với cường độ.

2.2.Bài tập giảm cân nhanh nhất Squats

Squats luôn nằm trong danh sách bài tập giảm cân cho nam, nhất là tại nhà. Vì chúng vừa hiệu quả, đơn giản dễ thực hiện. Vật dụng để tập có thể là squat với tạ, squat bằng cốc với Kettlebells, squats thông thường bằng các động tác tay tùy theo sức của bạn và khả năng trang bị của bạn.

Thực hiện: Lấy một thanh tạ cầm tay duỗi thẳng 2 tay với tạ và đứng vững trên sàn. Hạ người xuống để thực hiện động tác ngồi xổm cho đến khi đầu gối của bạn tạo thành một góc 90 độ. Lưng của bạn không được cong và đầu gối của bạn không được đi trước mũi chân của bạn. Lặp lại quy trình khoảng 3 lần, thời gian tập từ 30 phút trở lên mỗi ngày.

2.3. Bài tập giảm cân toàn thân CRUNCHES

Bài tập này không cần thiết bị hay dụng cụ nên là bài tập giảm cân tại nhà cho nam được nhiều người chọn. Vì chúng chỉ cần thực hiện tập trên băng ghế hoặc thậm chí trên sàn.

Thực hiện: Nằm thẳng trên sàn và giữ căng cơ. Cho 2 tay ra sau vòng ôm lấy đầu. Thực hiên dùng sức bật nhấc nửa thân trên và lưng khỏi mặt sàn, gập bụng trên nhưng không phải là ngồi. Sau đó thả về vị trí cũ, thực hiện chừng 15- 30p mỗi ngày và tăng số lần, số phút lên khi bạn đã quen.

2.4- Bài tập giảm cân nâng chân

Bài tập nâng cao chân là một trong những bài tập giảm cân tại nhà cho nam tốt nhất cho cơ bụng dưới. 

Thực hiện: Nằm ngửa thẳng lưng và để giơ cao thẳng 2 chân lên góc hướng lên trần nhà. Rồi từ từ nhả 2 chân xuống trả về tư thế cũ. Thực hiện chừng 15- 30p mỗi ngày và tăng số lần, số phút lên khi bạn đã quen.

2.5-Bài tập giảm cân: Leo núi

Chúng tôi khuyên bạn không nên leo lên núi, bạn có thể tập luyện động tác này dễ dàng tại nhà. Tất cả bạn cần một tấm thảm yoga và làm theo tư thế.

Thực hiện: Xoay người úp mặt chống 2 tay cao cùng mũi chân như tư thế chống đẩy. Rồi di chuyển và đưa đầu gối phải đến khuỷu tay. Cố gắng nâng đầu gối lên đến phần khuỷu tay. Thực hiện lại tương tự với phía chân còn lại. Tiếp tục tăng dần tốc độ nếu bạn cảm thấy vừa sức. Nên tập trong 30p mỗi ngày.

III- Những lưu ý về các bài tập giảm cân cho nam

Với những bài tập giảm cân tại nhà cho nam nói trên, bạn đều có thể áp dụng tại nhà và rèn luyện mỗi ngày để đốt cháy calo. Tuy nhiên lời khuyên là:

• Cần kiên trì theo đuổi các bài tập, không bỏ dở giữa chừng
• Có 1 chế độ ăn uống siết cơ giảm mỡ hợp lý
• Đảm bảo khởi động ít nhất 10 phút trước khi tập luyện.
• Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với tốc độ vừa phải và tăng dần mức độ hoạt động của bạn khi bạn tiếp tục.
• Nếu như bạn cảm thấy như mình đang kiệt sức với các bài tập nào đó thì bạn có thể bỏ qua chúng
• Thường xuyên bổ sung nước cho bản thân, đặc biệt là với các thức uống thay thế chất lỏng bằng chất điện giải.
• Khi tập, nhịp tim nhanh sẽ buộc cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn để lấy nhiên liệu vì vậy cần ăn uống đủ chất.
• Chọn quần áo và giày dép một cách chính xác. Sẽ là tốt nhất nếu bạn thay giày tập luyện của mình sáu tháng một lần.
• Một tư thế thích hợp là cần thiết cho các bài tập luyện sức mạnh và khoảng thời gian. Vì vậy, đừng cố gắng nâng tạ nặng cho đến khi bạn hoàn thiện tư thế của mình.

Nhưng lưu ý rằng ngoài tập còn cần ăn kiêng, nhất là loại bỏ nhóm thực phẩm chế biếncarbohydrate tinh chế, đường, chất làm ngọt nhân tạo, dầu thực vật và rượu mới mong đạt hiệu quả.

Các bài tập giảm cân cho nam nói trên, không chỉ tốt cho bụng mà còn rất tốt cho việc giảm cân tổng thể của bạn! Vì vậy, hãy kết hợp những điều này và đừng quên tuân theo một kế hoạch ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân hiệu quả.

Sẽ rất khó để nhìn thấy kết quả tuyệt vời ngay. Vì nó đòi hỏi bạn cần kiên trì và thực hiện đều đặn mỗi ngày. Vậy nên nếu bạn muốn giảm béo nhanh, thấy rõ nhất chỉ có giảm mỡ bụng, hút mỡ.

Khi cần các bài tập hoàn chỉnh, tư vấn về chế độ hay cần hút mỡ, giảm béo đến Dr Hoàng Hà. Nơi có bác sĩ hàng đầu và sẽ hướng dẫn bạn thực hiện chương trình quản lý cân nặng toàn diện nhằm mục đích mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài.

Dr Hoàng Hà- đơn vị làm đẹp uy tín nhiều năm sẽ là điểm đến cho bạn khi cần tư vấn về các bài tập giảm cân cho nam. Cũng như là nơi thực hiện giảm béo, HÚT MỠ theo cách nhanh nhất cho bạn đẹp kịp những kế hoạch của mình. Liên hệ ngay để biết thêm chi tiết.

Đăng ký tư vấn

——————————————————-

Dr Hoàng Hà niềm tin của phái đẹp!

• Cơ sở: C9, Ngõ 153 Trường Chinh, P. Phương liệt, Q. Thanh Xuân, Hà Nội
• Bệnh viện công tác: Bệnh viện thẩm mỹ Emcass, Bệnh viện Đa Khoa Quốc Tế Nam Sài Gòn
• Website: https://drhoangha.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/drhoanghapttm
• Hotline: 0886.333.225 – 093.6151.480