7+ Tác hại của nhịn ăn sáng và thức khuya - Chia sẻ từ chuyên gia
Cuộc sống bận rộn khiến con người ta bị cuốn theo vòng xoay của thời gian, công việc mà quên mất đi trách nhiệm yêu thương bản thân. Họ dần quên những thói quen lành mạnh. Thay vào đó là những thói quen vô cùng độc hại như một sát nhân vô hình đang bào mòn chính cơ thể chúng ta. Một trong số những thói quen độc hại đang được rất nhiều người áp dụng chính là thói quen nhịn ăn sáng và thức khuya. Việc nhịn ăn sáng, thức khuya kéo dài dẫn đến những hệ luỵ vô cùng nghiêm trọng. Chúng ta sẽ cùng điểm danh những tác hại của nhịn ăn sáng và thức khuya trong bài viết dưới đây nhé!
Contents
1. Bỏ bữa sáng ảnh hưởng thế nào tới cơ thể
Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên trong ngày cũng là bữa chính quan trọng nhất. Bữa sáng không chỉ là nguồn năng lượng giúp bạn duy trì mà còn là bữa ăn chính có tác dụng đào thải độc tố của cơ thể. Tất cả chúng ta đều trải qua trung bình 8 giờ ngủ mỗi đêm để nghỉ ngơi sau một ngày lao động vất vả. Và bạn biết không, ngay cả khi ngủ bạn cũng đang tiêu hao năng lượng một cách đáng kể. Chính vì lý do đó, bổ sung thực phẩm dinh dưỡng đủ đầy vào bữa sáng là lối sống văn minh, khoa học được khuyến cáo và áp dụng ở nhiều nước phát triển.
1.1. Những ảnh hưởng khi bỏ bữa sáng đối với cơ thể?
Việc bỏ bữa sáng ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả công việc và sức khoẻ ngày hôm ấy. Bên cạnh đó, hậu quả khôn lường về lâu dài có thể kể đến như:
- Suy giảm miễn dịch, tăng nguy cơ tăng cân béo phì không kiểm soát
- Tăng nguy cơ viêm loét dạ dày, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng đào thải cơ thể
- Lão hoá nhanh, thường xuyên mệt mỏi thiếu năng lượng
Theo Parade khuyến cáo: “ Nhịp sinh học quản lý các quá trình của cơ thể, từ chu kỳ ngủ – thức đến sản xuất hormone. Chúng quyết định chất lượng cuộc sống của bạn. Do đó, không chỉ bữa sáng giúp bạn duy trì năng lượng mà còn đem lại cuộc sống hoàn hảo cho bạn”.
Có rất nhiều lý do khiến nhiều người bỏ bữa sáng. Chẳng hạn như không muốn ăn, lười ăn hoặc đơn giản bạn quá bận rộn để chuẩn bị một bữa sáng. Trong trường hợp đó bạn có thể tham khảo áp dụng một số thực đơn đơn giản
1.2. Ngũ cốc
Ngũ cốc sẽ chiếm một lượng lớn thức ăn trong bữa sáng, nó nhanh chóng cung cấp lượng đường cần cho cơ thể hoạt động ngay. Bạn có thể mix thêm với sữa chua, hoặc sữa tươi và chút hoa quả để bổ sung vitamin A và khoáng chất.
1.3. Rau xanh và hoa quả
Nếu có thể, bạn nên tích cực ăn thêm hoa quả vào bữa sáng. Trái cây không chỉ ăn ngon, kích thích vị giác, tăng cường nhu động ruột mà còn có nhiều vitamin A, C, B, chất xơ và khoáng chất. Trái cây, rau xanh sẽ càng giúp bữa ăn sáng của bạn đạt chuẩn chất lượng.
1.4. Thực phẩm từ trứng, sữa
Chất đạm từ thịt, trứng và sữa là nguồn protein chính dành cho bữa ăn sáng. Đặc biệt, những thực phẩm từ trứng, sữa rất tốt cho những bạn cần giữ cơ, tăng cơ.
Có một tips nhỏ là bạn có thể ăn nhiều hoặc ít, điều đó không quan trọng bằng việc duy trì kỷ luật và thói quen ăn sáng đúng giờ. Khi bạn ăn đúng giờ, sẽ cung cấp một lịch sinh học ổn định cho cơ thể. Cơ thể bạn sẽ nhanh nhẹn và não bộ cũng hoạt động tốt hơn.
2. Thức khuya ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe
Chúng ta đã được nghe rất nhiều về tác hại của việc thức khuya. Theo chuyên sẻ của Ths. Bsi Nguyễn Hoàng Hà : Hiện nay, tình trạng thức khuya đang ở độ tuổi trẻ hoá. Người trẻ khó có thể ngủ sớm – dậy sớm, duy trì thói quen lành mạnh dẫn đến nhiều hệ luỵ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ. Thức khuya kéo dài sẽ thành bệnh lý khiến cơ thể mệt mỏi, khó tập trung, tăng nguy cơ trầm cảm và lão hoá nhanh chóng. “
- Tác hại của việc thức khuya kéo dài:
- Suy giảm trí nhớ nhanh gấp 5 lần
- Hệ miễn dịch cơ thể giảm, nguy cơ mắc các bệnh về thần kinh và tim mạch
- Ảnh hưởng trực tiếp đến nội tiết tố
- Lão hoá nhanh và ảnh hưởng đến thẩm mỹ bởi mụn, sạm da…
Có thể thấy việc thức khuya thường xuyên có ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe và còn ảnh hưởng tới sắc đẹp đặc biệt với chị em phụ nữ. Chất lượng giấc ngủ quyết định chất lượng cuộc sống của bạn.
Trên đây là tổng hợp các tác hại của nhịn ăn sáng và thức khuya kéo dài mà bạn có thể gặp phải nếu duy trì thói quen không tốt này trong cuộc sống hàng ngày. Hãy cân bằng cơ thể từ chính những thói quen tốt để có cuộc sống đáng sống. Nếu bạn cần tư vấn chia sẻ, bạn có thể liên hệ:
Dr Hoàng Hà niềm tin của phái đẹp!
- Cơ sở: 25 Hà Kế Tấn, P. Phương Liệt, Q. Thanh Xuân, Hà Nội.
- Đơn vị liên kết công tác tại Sài Gòn : Bệnh Viện Thẩm Mỹ Sao Hàn Địa chỉ: 781 C9 Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP. HCM
- Website: https://drhoangha.vn/
- Fanpage: https://www.facebook.com/drhoanghapttm
- Hotline: 0945.333.225