Hành trình để từ béo xuống gầy không hề đơn giản. Nếu dễ dàng đã chẳng ra đời các phương pháp tập luyện cũng như ăn kiêng hay hút mỡ bụng…Dù sao thì cũng cần phải giảm, bạn nên áp dụng các bài tập giảm cân cho người mới bắt đầu dưới đây nha.

1. Bài tập giảm cân Cardio

Bài tập giảm cân Cardio, viết tắt của Cardiovascular Training, các phương pháp tập tăng nhịp tim như chạy bộ, bóng đá, nhảy dây giúp phân huỷ, đốt cháy mỡ. Với những người chưa thử cường độ cao, nên chọn Cardio nhưng là các bài tập giảm cân cho người mới bắt đầu như: Máy chạy bộ, đi bộ, đạp xe…

Thực hiện: Bạn nên đi bộ để giảm cân là một trong những cách phổ biến nhất để giảm mỡ, mà không gây căng thẳng cho đầu gối và mắt cá chân trong quá trình này. Hãy thử kế hoạch đi bộ trong 4 tuần đều đặn mỗi ngày 1h đồng hồ.

Nói về Cardio, bài tập này tác dụng giảm mỡ vì nó làm tăng nhịp tim của bạn và khi nhịp tim của bạn đủ cao (vì đã sử dụng tất cả các loại đường và carbs thông thường trong máu) nên cơ thể bạn buộc phải chuyển hóa chất béo thành năng lượng.

2 Bài tập Plank đốt mỡ thừa cho người mới bắt đầu

Muốn tiêu mỡ bụng? Một trong những bài tập giảm cân cho người mới bắt đầu là bạn nên cân nhắc thực hiện là plank.

Thực hiện: Nằm sấp  xuống một tấm thảm. Nâng cẳng tay, nâng cao thân và giữ khuỷu tay dưới vai.  Giữ lưng phẳng và thẳng, đồng thời nâng cao đầu gối. Giữ vị trí đó trong 30 giây, sau đó đổi bên. Bạn có thể tăng thời gian khi bạn dần quen. Nghỉ ngơi sau mỗi lần lặp lại. Số lần lặp lại càng nhiều, nên tập trong khoảng 30p mỗi ngày.

Lưu ý: Số lượng calo đốt cháy thông qua plank phụ thuộc vào trọng lượng của một người và thời gian họ tập plank khác nhau.

3. Bài tập nâng chân

Bạn có biết cơ chân là một trong những cơ lớn nhất trên cơ thể và do đó tập luyện chúng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Thực hiện: Bạn nằm ngửa trên 1 tấm ván tập, duỗi thẳng 2 tay bằng vai, 2 chân. Sau đó từ từ nâng 1 chân lên cao giữ 10s, tiếp tục gập vuông góc đầu gối giữ 10s, tiếp tục quay chân cùng cả hông sang trái, phải lần lượt, mỗi bên giữ 10s. Tiếp tục lặp lại cho chân kia.

Mỗi ngày với bài tập giảm cân cho người mới bắt đầu nên thực hiện 30p đến 1h đồng hồ.

4. Bài tập chống đẩy

Một bài chống đẩy tiêu chuẩn đòi hỏi sự co các cơ xung quanh khớp gối, khớp hông, xương chậu và cột sống được vận động, để duy trì một đường thẳng từ đầu đến chân của bạn. Vậy nên áp dụng chúng cho giảm cân đốt cháy calo khá tốt.

Thực hiện: Bạn chống tay trên sàn nhà, 2 tay cao thẳng bằng vai, chạm mũi chân đến sàn nhà, nhấc người lên hết cỡ bằng cách chống tay và mũi chân. Sau đó lại thực hiện đáp đất không chạm bụng người xuống sàn. Chống đẩy nhiều lần trong khoảng 20-30p mỗi ngày.

Chống đẩy có thể được sử dụng để không chỉ xây dựng sức mạnh cơ bắp mà còn để cải thiện sức mạnh rất tốt cho cơ thể.

5 Bài tập tư thế leo núi

Bài tập giảm cân cho người mới bắt đầu như giả leo núi là một cách hữu ích để chuyển động cơ bắp và giảm các vùng như mỡ, cánh tay trên, cánh tay dưới và thậm chí cả vùng bắp chân của bạn.

Hướng dẫn các bước tập: Bạn đứng trên 1 mặt phẳng, giơ 2 tay giống như đang bám víu, kéo mạnh căng cơ tay lên, tiếp tục nâng chân, đạp duỗi căng bắp chân ra. Thực hiện đổi bên. Bạn nên luyện tập trong khoảng 30p mỗi ngày.

6 .Bài tập Vòng xoắn

Vòng xoắn hay còn gọi là vặn người nó vẫn là một bài tập luyện từ thời thơ ấu của bạn. Nên rất dễ và tiện lợi áp dụng theo.

Thực hiện bạn đứng trên 1 mặt phẳng/ sàn nhà. Sau đó giơ 2 tay song song đằng trước, rồi quăng 2 tay đồng thời vặn mình sang 1 bên hết cơ. Tiếp tục bạn lặp lại nhưng đổi bên. Với bài tập này bạn nên tập từ 30p mỗi ngày.

Bài tập này nhằm vận động nhiều vào vùng giữa cơ thể nên có tác dụng siết eo, giảm mỡ khá tốt.

Về bản chất, các bài tập giảm cân cho người mới bắt đầu không thể ngay lập tức đốt cháy mỡ bụng. Nhưng chúng đủ tuyệt vời để làm săn chắc vùng bụng của bạn và giúp bạn thon gọn hơn. Tuy nhiên bạn nên duy trì chúng 1 cách đều đặn nghiêm ngặt, cùng kết hợp chế độ ăn kiêng hợp lý, giảm lượng đường, muối, chất béo, các chất kích thích, đồ uống có ga, cồn.

Dù sao thì những bài tập giảm cân vẫn cần bạn kham khổ thực hiện theo cộng với 1 sự kiên trì và cần bớt thời gian ra mỗi ngày để theo được. Bạn nên dành thời gian như buổi sáng hay các chiều tối để tập luyện.

Lưu ý bạn cần nghiêm túc theo đuổi kết hợp với 1 chế độ sinh hoạt lành mạnh và ăn uống kiêng cữ khoa học nữa. Nên với các anh chị em nếu thấy không theo được, đồng thời cần 1 biện pháp giảm cân nhanh hãy tìm đến hút mỡ bụng.

Phương pháp siết eo này hợp lý hơn so với những bài tập giảm cân cho người mới bắt đầu trên. Liên hệ ngay Dr Hoàng Hà – Thẩm mỹ viện uy tín chất lượng để được tư vấn về cách giảm béo nói trên.

Đăng ký tư vấn

——————————————–

Hệ thống thẩm mỹ viện Dr Hoàng Hà

• Cơ sở: C9, Ngõ 153 Trường Chinh, P. Phương liệt, Q. Thanh Xuân, Hà Nội
• Bệnh viện công tác: Bệnh viện thẩm mỹ Emcass, Bệnh viện Đa Khoa Quốc Tế Nam Sài Gòn
• Website: https://drhoangha.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/drhoanghapttm/
• Hotline: 094.5333.225 – 096.9333.225 – 093.6151.480