Cơ thể chúng ta không phải là một chiếc máy. Chính vì thế, sẽ có những lúc bạn cảm thấy thật mệt mỏi, cơ thể không đáp ứng được trở nên suy nhược.

Đây là tình trạng khá phổ biến trong xã hội hiện đại. Bệnh có thể do những căng thẳng trong công việc, áp lực cuộc sống, đôi khi là do chế độ ăn uống, sinh hoạt thiếu lành mạnh gây ra. Những ngày nhạy cảm như thế, bạn cần yêu thương bản thân thêm một chút, nghỉ ngơi một chút. Và đương nhiên, bạn cần chú ý bổ sung thực phẩm tốt và lành mạnh để cơ thể nhanh chóng phục hồi. Bài viết dưới đây, chúng ta sẽ cùng chuyên gia giải đáp thắc mắc “Sức khỏe yếu nên ăn gì? Những thực phẩm nên ăn khi cơ thể suy nhược” bạn nhé

1. Sức khỏe yếu nguyên nhân do đâu?

Có rất nhiều lý do chủ quan và khách quan dẫn đến cơ thể trở nên mệt mỏi.

Có thể bạn vừa trải qua một cuộc tiểu phẫu hay đại phẫu nào đó. Cũng có thể do bạn đang gặp những điều khó khăn khủng hoảng phải suy nghĩ quá nhiều. Bên cạnh những lý do khách quan trên, việc ăn uống vô độ, thiếu khoa học, ít vận động, lạm dụng các chất có hại như rượu bia, thuốc lá cũng là một trong số những lý do không thể không kể đến. Chế độ ăn uống không hợp lý kết hợp cùng lịch sinh hoạt không ổn định, thường xuyên thức khuya, dậy muộn, bỏ bữa. Tình trạng này kéo dài dẫn đến cơ thể càng ngày càng mất cân bằng, sức khỏe suy giảm, sẽ làm cho cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng, suy yếu và dễ mắc các bệnh tật nguy hiểm, ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống. 

Nếu bạn có những thói quen xấu dưới đây, bạn nên cân nhắc và loại bỏ chúng:

• Lười tập thể dụng, ngại vận động. 
• Thường xuyên thức khuya, dậy muộn
• Thường xuyên bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng 
• Không cung cấp đủ nước cho cơ thể. 

Những thói quen trên về lâu dài sẽ khiến cơ thể suy nhược. Bạn tăng nguy cơ mắc phải những bệnh phổ biến như tiểu đường, béo phì, huyết áp, tim mạch. Đặc biệt ở phụ nữ, tăng nguy cơ tiền mãn kinh sớm, lão hoá sớm, cơ thể thiếu sức sống và sức bền. 

2. Điểm danh 7 nhóm thực phẩm bổ sung cho người sức khỏe yếu

Theo chia sẻ của các chuyên gia: “Dinh dưỡng hợp lý, an toàn, lành mạnh sẽ giúp cơ thể hoạt động tốt, tăng sức đề kháng chống lại nguy cơ bệnh tật. Thói quen sinh hoạt điều độ, vận động phù hợp cũng sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn hơn”. 

Chế độ dinh dưỡng tiêu chuẩn cần thiết cho người sức khỏe yếu cần đảm bảo các tiêu chí:

• Đảm bảo đủ và đa dạng các nhóm thực phẩm bao gồm: chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. 
• Ăn đủ bữa: Ăn đủ 3 bữa chính và tăng cường thêm các bữa phụ nhỏ.
• Không kiêng khem thực phẩm nếu không bị dị ứng thực phẩm hoặc theo lời khuyên riêng của bác sĩ.

Những nhóm thực phẩm bạn nên bổ sung khi ốm:

• Ăn nhiều thực phẩm giàu chất protein: Mục đích đẩy nhanh quá trình hồi phục sức khỏe. Thực phẩm giàu protein như: thịt/cá/trứng/sữa
• Ăn nhiều rau xanh: Giúp cung cấp nhiều vitamin và chất xơ, khoáng chất. Giúp bù nước và nhanh chóng cân bằng sức khỏe.
• Ăn sữa chua: Cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết để hạ sốt và phục hồi nhanh chóng, đồng thời giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột để tăng cường đề kháng, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố.
• Uống nhiều nước: Uống đủ nước giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hỗ trợ đào thải các độc tố trong cơ thể ra ngoài. Ngoài việc uống nước lọc, bạn có thể bổ sung nước bằng các loại nước ép rau củ quả, uống nước canh, ăn thức ăn dạng lỏng như cháo, soup

Uống nhiều nước giúp sức khoẻ phục hồi nhanh chóng

• Ăn nhóm ăn chứa tinh bột: dNhóm ăn chứa tinh bột trong giai đoạn này rất quan trọng. Chúng cung cấp năng lượng dồi dào, giúp cơ thể không bị mệt mỏi, đuối sức. 
• Bổ sung đường cho cơ thể: Đường có thể không tốt nếu bạn dùng nhiều nhưng là nhóm chất quan trọng khi bạn đang bị mệt. Đặc biệt khi bạn tụt đường huyết. Việc bổ sung đường rất cần thiết để nhanh chóng hồi phục sức khỏe. 
• Trái cây: Trái cây là nhóm không thể thiếu để bù điện giải cho cơ thể phục hồi. Bạn nên ưu tiên sử dụng nhóm trái cây mọng nước và ngọt, như cam, quýt, nước dừa…

Ngoài các chế độ dinh dưỡng trên, bạn cần kết hợp vận động nhẹ nhàng và nghỉ ngơi điều độ. Tránh xa các chất kích thích và vận động quá sức trong thời gian này. 

Nếu như tuân thủ tốt các chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày, tình trạng sức khỏe vẫn không thay đổi hoặc cơ thể vẫn trong tình trạng mệt mọi, lời khuyên của bs nên đi khám trực tiếp tại cơ sở uy tín. Việc đi khám sẽ giúp bạn biết được nguyên do cơ thể bị yếu hoặc suy nhược, từ đó sẽ có các phương pháp điều trị hoặc chế độ ăn uống sinh hoạt tại nhà hiệu quả. 

Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi “ sức khỏe yếu nên ăn gì và tránh xa những thực phẩm gì?”  Hy vọng bài viết đã giúp ích được nhiều cho bạn. Nếu cần thêm thông tin hoặc tư vấn, bạn có thể liên hệ trực tiếp: 

Đăng ký tư vấn miễn phí

Dr Hoàng Hà niềm tin của phái đẹp!

• Cơ sở: 25 Hà Kế Tấn, P. Phương Liệt, Q. Thanh Xuân, Hà Nội.
• Đơn vị liên kết công tác tại Sài Gòn : Bệnh Viện Thẩm Mỹ Sao Hàn Địa chỉ: 781 C9 Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP. HCM
• Website: https://drhoangha.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/drhoanghapttm
• Hotline: 0945.333.225