Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là có nếu như chúng ta kết hợp giữa việc đạp xe đúng cách, đan xen thêm những bài tập gym, cardio… và ăn uống khoa học. Vậy đạp xe như thế nào để đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất. Chuyên gia sẽ giải đáp trong bài viết dưới đây. 

I. Đạp xe có giảm mỡ bụng không? 

Đạp xe có giảm mỡ bụng không là thắc mắc của rất nhiều người đang muốn tìm ra một bộ môn thể thao với mục đích giảm mỡ bụng, nâng cao sức khoẻ. 

Vây đạp xe có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là có.  Cách này giúp bạn giảm calo, giảm mỡ toàn thân và vùng bụng hiệu quả. Theo như nghiên cứu, cứ mỗi 30 phút đạp xe, bạn sẽ tiêu giảm được khoảng 300 calo. Để đạt được hiệu quả giảm mỡ tối đa, bạn cần đạp xe đan xen giữa hai mức dễ và khó. Cụ thể như sau: 

– Khởi động: đạp xe ở cường độ nhẹ, thong thả trong vòng 10-15 phút để làm nóng cơ thể. 

– Tăng tốc: sau 10-15 phút khởi động, bạn hãy đạp xe ở mức độ khó hơn. Đi xe tới thời điểm mà bạn thở nặng nhọc và thực sự thách thức nhịp tim của bạn. Giữ cường độ đó trong vòng 30-60 giây sau đó giảm cường độ xuống mức dễ trong vòng 2-3 phút. Bạn hãy tiếp tục lặp lại khoảng thời gian này trong vòng 5-10 cơn. 

Đạp xe là phương pháp đốt calo, giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn rút ngắn thời gian giảm mỡ thì cần đan xen giữa những bài tập chịu lực và sức bền khác như: tập gym với mức tạ nặng, chạy bộ, bơi lội…  

II. Cần làm gì trước khi đạp xe để giảm mỡ bụng 

2.1. Khởi động kỹ trước khi đạp xe 

Bài tập khởi động là hình thức thông báo tín hiệu để não bộ phát ra thông tin cho các cơ quan chuẩn bị. Khi bạn khởi động trước đạp xe, hệ tuần hoàn và các khối cơ sẽ có thời gian thích ứng cũng như không bị shock. Việc này còn khiến cơ thể ấm dần lên. Nếu luyện tập khiến cơ thể thay đổi nhiệt độ đột ngột là mối nguy hiểm vô cùng nghiêm trọng. 

6 lợi ích khởi động kỹ trước khi đạp xe: 

• Tăng hệ tuần hoàn máu 
• Làm giãn mao mạch 
• Thay đổi nội tiết của cơ thể 
• Tăng hoạt động của các khối cơ 
• Giúp các động tác được dễ dàng thực hiện hơn 
• Tạo cảm giác an toàn cho não bộ 

Một số bài tập khởi động cho bạn tham khảo: 

• Đi bộ tại chỗ 
• Xoay khớp tay chân 
• Nâng cao đầu gốc tại chỗ 
• Squat 
• Chống đẩy 
• Dang tay 

2.2. Lưu ý về ăn uống trước khi đạp xe 

Việc thực hiện chế độ ăn uống đủ chất, giàu dinh dưỡng sẽ giúp cho việc tập luyện của bạn đạt hiệu quả tối đa. Đối với những người tập luyện thể thao đặc biệt là đi xe đạp  thì bên bổ sung cho mình thành phần carbohydrate để cơ thể có thêm nhiều năng lượng.

Ngoài ra, chế độ ăn uống giàu protein sẽ giúp hỗ trợ hình thành cơ bắp trở nên săn chắc, giảm tổn thương cơ. Ăn uống các loại rau chứa nhiều vitamin, khoáng chất giúp phục hồi tế bào phát triển. 

Thời gian ăn uống giữa các bữa ăn sẽ phụ thuộc vào cường độ tập luyện của mỗi người. Nếu bạn dự định một chuyến đi tập luyện xe đạp trong vòng 03 giờ đồng hồ thì nên ăn một bữa ăn tối giàu carbohydrate vào buổi tối và buổi sáng.

2.3. Tư thế đạp xe tránh gây chấn thương 

Nếu bạn đạp xe đạp không đúng tư thế có thể gây ra nhiều tác hại ảnh hưởng xấu đến cơ thể của bạn. Dưới đây là những tư thế đạp xe đúng bạn cần lưu ý: 

– Hãy giữ cho lưng của bạn luôn thẳng, không cần phải thẳng đứng như ngồi trên ghế mà chỉ cần nghiêng nhẹ người về phía trước. Tư thế này giúp tránh tình trạng dồn trọng lực xuống lưng nhiều gây nhức mỏi.

– Giữ khuỷu tay hơi cong nhẹ sẽ giúp cơ tay đỡ bị căng và mỏi.

– Giữ đùi và ống chân ở góc 90 độ.

Ngoài ra, bạn cần điều chỉnh chiều cao và góc nghiêng của yên xe phù hợp và thường xuyên tập các bài về lưng để cơ lưng dẻo dai hơn, tránh đau lưng khi đạp xe.

Đạp xe có thể giúp giảm mỡ bụng an toàn và nâng cao sức khoẻ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để đạp xe cũng như luyện tập thường xuyên, ăn uống healthy để sở hữu vòng 2 đẹp như ý. Đặc biệt là các chị em sau sinh hoặc bị béo phì có vòng bụng lớn và nhiều mỡ thừa thì việc giảm cân rất gian nan và vất vả. 

Hút mỡ bụng là giải pháp thông minh giúp chị em nhanh chóng sở hữu vòng hai con kiến mà không cần ăn kiêng, tập luyện vất vả. Sau 60 phút phẫu thuật, mỡ thừa được hút sạch trả lại cho chị em vóc dáng mảnh mai, sexy với đường cong sline quyến rũ, cuốn hút. Để duy trì vóc dáng và sức khoẻ, sau khi vùng bụng phục hồi hoàn toàn, chị em cần duy trì tập luyện và có chế độ ăn phù hợp để tránh bị tích mỡ lại. 

III. Dr Hoàng Hà – Địa chỉ giảm mỡ bụng AN TOÀN – UY TÍN tại Hà Nội

Hút mỡ bụng à dịch vụ đại phẫu nên nó luôn đòi hỏi rất nhiều yếu tố về kinh nghiệm của bác sĩ cũng như chất lượng cơ sở vật chất tại đơn vị thực hiện dịch vụ này. Trên thực tế, có rất nhiều ca hút mỡ bụng tại các cơ sở không uy tín dẫn tới những hậu quả đáng tiếc như: mỡ không được hút hết, nhiễm trùng, sưng tấy, sẹo xấu vĩnh viễn…

Dr. Hoàng Hà là thẩm mỹ hút mỡ bụng uy tín và an toàn. Với gần 20 năm kinh nghiệm trong ngành PTTM, bác sĩ thạc sĩ Nguyễn Hoàng Hà đã “giải cứu” thành công hàng nghìn ca mỡ khó. 

Vì sao Dr. Hoàng Hà được nhiều khách hàng tin tưởng như vậy: 

• – Địa chỉ được cấp phép của Bộ Y Tế: Đây là yếu tố để khẳng định Dr. Hoàng Hà là cơ sở làm đẹp hợp pháp, hoàn toàn giúp khách hàng cảm thấy yên tâm trong suốt quá trình điều trị.
• – 100% các ca phẫu thuật được thực hiện bởi Dr. Hoàng Hà có gần 20 năm kinh nghiệm và đội ngũ ekip chuyên nghiệp, đều tốt nghiệp từ các trường đại học lớn: học viện quân y, đại học y… 
• – Công nghệ hiện đại: Công nghệ hút mỡ cũng như các hệ thống máy móc trang thiết bị, phòng phẫu thuật hiện đại,… đều được đầu tư phục  vụ cho nhu cầu làm đẹp.
• – Dịch vụ chăm sóc khách hàng chu đáo: Đến với Dr. Hoàng Hà, bạn sẽ được các chuyên gia, đội ngũ nhân viên tư vấn một cách nhiệt tình nhất các phương pháp điều trị để hút mỡ cũng như thực hiện các phương pháp làm đẹp một cách hiệu quả.

Trên đây là bài viết giải đáp câu hỏi: “đạp xe có giảm mỡ bụng không”. Hy vọng, bài viết đã cung cấp những thông tin hữu ích tới bạn đọc. 

Để được tư vấn về dịch vụ hút mỡ bụng tại Dr. Hoàng Hà, bạn hãy liên hệ với bác sĩ qua hotline: 0866.333.225

Đăng ký tư vấn

---

Dr Hoàng Hà niềm tin của phái đẹp!

• Cơ sở: 25 Hà Kế Tấn, P. Phương Liệt, Q. Thanh Xuân, Hà Nội.
• Bệnh viện công tác: Bệnh viện thẩm mỹ Emcass, Bệnh viện Đa Khoa Quốc Tế Nam Sài Gòn
• Website: https://drhoangha.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/drhoanghapttm
• Hotline: 0886.333.225 – 093.6151.480