Chế độ ăn Healthy là gì? Top 7 thực phẩm healthy giảm mỡ bụng hiệu quả
Cân nặng của bạn có đang ngoài tầm kiểm soát của bạn không? Nếu có hãy chú ý ngay đến chế độ ăn healthy đạt chuẩn dưới đây nha. Áp dụng theo đảm bảo bạn sẽ có ngay vóc dáng thon gọn, cân đối như mơ ước.
Contents
1. Chế độ ăn Healthy là gì? Những thông tin cơ bản
Đúng như tên gọi, chế độ ăn healthy là gì? chính là dùng bữa và tuân thủ đều đặn với các nhóm thực phẩm sạch, lành mạnh. Vừa có tác dụng đào thải độc tố, làm eo thon, cân đối vóc dáng lại hỗ trợ thúc đẩy các tế bào được khoẻ mạnh.
Nguồn gốc và xuất xứ của chế độ ăn sạch, khoẻ này chính là vào khoảng cuối năm 2017, Việt Nam du nhập 1 trào lưu mang tên: Chế độ an healthy giảm mỡ bụng. Làn sóng này xuất phát từ việc bắt chước phong cách sống food influencers, fitness influencers từ các nước Mỹ, Nhật.
Nói qua về chế độ ăn này tức là đặt mục tiêu sạch, lành mạnh lên cao nhất. Tức là nhóm các thực phẩm organic như rau xanh, trái cây. Sau đó là nhóm các chất bổ dưỡng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất lành mạnh như nhóm thịt gà, bò. Đến việc năng lượng đốt cháy calo cần cân bằng với thể chất và công việc đang làm tiêu hao năng lượng của người đó.
2. 5 Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn Healthy
Về nguyên tắc cụ thể của chế độ này bạn cần lưu ý đến những điều dưới đây như:
2.1. Tập trung chủ yếu vào các thực phẩm từ rau xanh & hoa quả
Đó là cần ăn Ít nhất 400g trái cây và rau quả mỗi ngày. Cho thấy nguồn organic này khá lớn, chiếm đến 50% tổng lượng dưỡng chất bạn cần nạp trong 1 ngày. Nhưng lưu ý nhóm này sẽ không bao gồm khoai tây, khoai lang, sắn và các loại củ giàu tinh bột khác.
2.2. Tăng các bữa ăn nhẹ trong ngày
Bạn không thể ăn tất cả theo kiểu nhồi nhét được, cần khoa học chia nhỏ các bữa, tạo thành nhiều bữa phụ trong ngày. Như ăn trái cây và rau quả hay uống sữa, ăn đồ ăn nhẹ bánh nướng, bánh quy, bánh quy và bánh xốp.
2.3. Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Đừng bao giờ quên, cơ thể cần có những khung giờ hoạt động trao đổi chất tốt. Thế nên 1 giấc ngủ đúng giờ để cơ thể nghỉ ngơi, điều hoà, và tiến hành làm các công việc của nó là cần thiết. Việc bạn thức quá khuya, ảnh hưởng đến sức khoẻ, không tốt cho các cơ quan.
2.4. Kiêng đồ ăn ngọt, dường, các đồ chiên nhiều dầu mỡ
Chế độ ăn uống healthy là không bệnh tật. Vậy nên nếu bạn tăng cường tiêu thụ đường quá góp phần làm tăng cân không lành mạnh, có thể dẫn đến thừa cân và béo phì. Bằng chứng gần đây cũng cho thấy rằng đường tự do ảnh hưởng đến huyết áp và lipid huyết thanh, và cho thấy rằng việc giảm lượng đường sẽ làm giảm các yếu tố nguy cơ đối với các bệnh tim mạch hơn.
2.5. Tránh xa rượu bia, thuốc lá
Các chất có chứa kích thích đương nhiên chưa bao giờ là tốt đối với cơ thể cả. Chúng chỉ đánh lừa não bộ bạn về mức độ tập trung tỉnh táo, hay đánh lừa vị giác. Thực chất chúng đi vào và tàn phá rất nhanh như: Phổi, gan nên không tốt.
3. Gợi ý chế độ ăn Healthy trong 7 ngày giảm mỡ hiệu quả
Nhìn chung về chế độ ăn healthy giảm mỡ bụng là làm sao đảm bảo cân bằng, lành mạnh. Tuy nhiên mỗi cá nhân, giới tính, lối sống hay tính chất công việc mà áp dụng khác nhau. Những nguyên tắc cơ bản theo các ngày để tạo nên 1 quy trình khoa học vẫn được giữ nguyên.
| Ngày | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
|---|---|---|---|
| Ngày 1 | 1 chén bột yến mạch nấu chín 1 quả chuối 1 cốc sữa táchbéo | 1 cốc sữa chua ít béo (1 phần trăm hoặc thấp hơn) với 1 thìa cà phê hạt lanh xay 1/2 cốc đào nửa quả, đóng hộp trong nước trái cây 5 bánh mì nướng Melba 1 chén bông cải xanh và súp lơ trắng | Cơm cùng cá hồi 2 chén rau trộn salad 2 thìa súp nước xốt salad ít béo 1 cốc sữa tách béo 1 quả cam nhỏ |
| Ngày 2 | 1 cốc sữa tách béo 9 bánh quy | 1 bánh pita nguyên hạt nhồi 1 chén xà lách cà chua cắt lát, 1 quả kiwi 1 cốc sữa tách béo | Gà xào (3 lạng) với cà tím và húng quế 1 chén gạo lứt với 1 muỗng canh mơ khô cắt nhỏ 1 chén bông cải xanh hấp |
| Ngày 3 | 1 cốc sữa chua không béo 3/4 cốc quả việt quất 1/2 muỗng canh. | 1 phần Rau bina & Salad 1 quả cam vừa Cơm cùng ½ ức gà | Bánh mỳ cùng 1 phần khoai lang chiên & súp đậu phộng |
| Ngày 4 | 1 cốc sữa tách béo 1/2 cốc quả việt quất Bữa ăn nhẹ buổi sáng (95 calo) 1 quả táo vừa | 01 Chén gạo lứt nấu chín 1 chén bông cải xanh hấp Thịt bò | 01 chén cơm 1 phần cá tuyết với sốt kem cà chua |
| Ngày 5 | Trứng ốp la Sữa tách béo | Cơm cùng gà rán | Cơm cùng 1 phần Salad cá ngừ, đậu trắng |
| Ngày 6 | bánh mì nướng trứng bơ 1 cốc sinh tố hoa quả | 1 lát bánh mì nguyên cám, nướng 1 quả cam vừa | Cơm cùng 1 phần cá hồi sốt tiêu xanh 1 đĩa đậu/ rau xanh 1 củ khoai tây hấp |
| Ngày 7 | 1 cốc sữa tách béo 1 bánh mì nướng bơ trứng | Cơm cùng bít tết sườn 1 đĩa rau/ hoa quả | Cơm cùng sườn lợn ướp nướng Rau xanh trộn |
Miễn là những thức ăn organic như trái cây và rau quả hay những đồ ăn có hàm lượng calo thấp và giàu chất dinh dưỡng như thịt bò, gà, cá hồi là bạn có đủ vitamin, khoáng chất, các chất chống oxy hóa và chất xơ nạp vào cơ thể rồi và có thể thực hiện chế độ ăn healthy theo nhu cầu và cách riêng của bạn.
4. 5+ Ưu/Nhược điểm của chế độ ăn Healthy
*Ưu điểm của chế độ ăn Healthy
- Ưu điểm của chế độ ăn này là, cùng bạn đốt cháy calo và giữ vóc dáng khá tốt. Nó cũng có khả năng chuyển hoá chất béo thành các chất xơ, làm giảm đáng kể lượng đường trong máu và lượng insulin. +
- Ăn uống lành mạnh không cần phải quá phức tạp như nhiều chế độ ăn kiêng khắt khe và cấp tốc khác. Bạn có thể áp dụng lâu dài được
- Kiểm soát được lượng protein đưa vào cơ thể để hạn chế các bệnh về thận.
- Chế độ ăn lành mạnh không chỉ cải thiện sức khỏe của bạn và thúc đẩy tâm trạng của bạn tích cực hơn.
Nhưng bạn cũng lưu ý đừng kéo dài chế độ ăn healthy này mãi mãi nha. Bởi nó có nhược điểm dẫn đến cơ thể bạn gặp phải tình trạng protein thấp trong máu, thiếu vi chất dinh dưỡng.
Có câu nói rằng “Cơ thể bạn sẽ trở thành đúng như những gì bạn ăn vào” là đúng. Những gì bạn nạp vào sẽ trở thành nền tảng hình thành nuôi dưỡng hoặc phá hoại các tế bào bên trong bạn. Chính vì vậy thức ăn và đồ uống quyết định đến sức khỏe của bạn. Đó là lý do bạn nên tìm đến với chế độ ăn healthy.
Hy vọng rằng qua bài viết Dr Hoàng Hà sẽ giúp chị em có thêm thông tin về chế độ ăn Healthy, Nếu chị em có bất kỳ thắc mắc thêm về các phương pháp giảm cân, tăng cân nào hãy nhắn tin trực tiếp cho Dr Hoàng Hà hoặc liên hệ qua Hotline 0886.333.225 để được đội ngũ nhân viên và bác sĩ Hoàng Hà tư vấn trực tiếp nhé!
Hệ thống thẩm mỹ viện Dr Hoàng Hà
- Cơ sở: C9, Ngõ 153 Trường Chinh, P. Phương liệt, Q. Thanh Xuân, Hà Nội
- Bệnh viện công tác: Bệnh viện thẩm mỹ Emcass, Bệnh viện Đa Khoa Quốc Tế Nam Sài Gòn
- Website: https://drhoangha.vn/
- Fanpage: https://www.facebook.com/drhoanghapttm/
- Hotline: 096.9333.225 – 093.6151.480