Thực hiện thiên chức làm mẹ khiến mọi phụ nữ hạnh phúc. Tuy nhiên, để có những nhóc tì đáng yêu, phụ nữ phải đánh đổi sức khỏe, nhan sắc và vóc dáng của mình. Không ít chị em buồn rầu, lo lắng bởi mãi không hồi dáng sau khi sinh con. Đa số chị em sẽ giảm cân sau khi sinh em bé được 6 tháng do thức đêm, cho con bú,… phần còn lại khó giảm bởi chế độ ăn uống, tập luyện không hợp lý. Vậy tập luyện và dinh dưỡng như thế nào để lấy lại vóc dáng sau sinh? Bạn hãy tham khảo những phương pháp hiệu quả được chuyên gia chia sẻ trong bài viết dưới đây. 

1. Thời điểm vàng giúp dễ dàng lấy lại vóc dáng sau sinh 

Ông bà ta có câu “cửa sinh là cửa tử”. Bởi vậy sau khi vượt cạn thành công, cơ thể của người phụ nữ cần thời gian phục hồi và lành vết thương. Thời gian phía trước còn dài, bạn không nên giảm cân ngay sau khi sinh con, mà nên nghỉ dưỡng khoảng một tháng và chú ý tới chế độ dinh dưỡng để cơ thể đủ chất. Nhất là bổ sung thực phẩm giàu sắt và canxi. 

Thời điểm vàng để lấy lại vóc dáng sau sinh, đối với mẹ đẻ thường là sau 6 tuần và mẹ đẻ mổ khoảng 2 tháng. Lúc này, cơ thể của bạn đã khoẻ khoắn hơn. Bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng trong giai đoạn đầu và có chế độ dinh dưỡng hợp lý để vẫn đủ sữa, đủ năng lượng nhưng hỗ trợ tốt trong việc giảm cân để lấy lại vóc dáng sau sinh. 

2. Phương pháp tập luyện sau sinh để hồi dáng nhanh

Tập luyện sau sinh không chỉ giúp mẹ bỉm lấy lại vóc dáng, mà còn tốt cho sức khỏe của mẹ. Những bộ môn như yoga phục hồi sau sinh giúp tăng cường sự dẻo dai, thắt cơ sàn chậu, giảm đau lưng,… hay gym giúp tăng cường cơ bắp, tăng sức khỏe của tim và giảm cân nhanh chóng, hiệu quả… Hoặc các bộ môn khác như bơi, chạy bộ, đi bộ, aerobic,… đều tốt. 

Bạn hãy dành thời gian khoảng 30p – 60p mỗi ngày tập luyện. Chỉ sau 3 tháng kiên trì, bạn sẽ thấy vóc dáng và sức khỏe cải thiện rõ rệt. 

3. Chế độ dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân nhưng vẫn đủ chất

Để lấy lại vóc dáng sau sinh, chế độ dinh dưỡng quyết định tới 70%, trong khi tập luyện chỉ chiếm 30%. Tuy nhiên chế độ dinh dưỡng cho mẹ bỉm đặc biệt hơn người bình thường. Bởi mẹ bỉm cần có chế độ ăn phù hợp để hỗ trợ về vóc dáng nhưng vẫn cần đủ chất và năng lượng để có sữa cho con bú và chăm sóc con nhỏ. 

Theo chia sẻ của chuyên gia, bạn hãy áp dụng theo chế độ dinh dưỡng dưới đây:

• Không bỏ bữa: nhiều mẹ sau khi sinh con thường bỏ bữa để giảm cân. Điều này không chỉ gây rối loạn tiêu hoá, ảnh hưởng nội tiết của mẹ còn khiến cơ thể mẹ suy nhược và sữa ít đi dưỡng chất cho con bú. 
• Không bỏ bữa sáng: Bữa sáng cung cấp cho bạn năng lượng để bắt đầu một ngày mới, bạn hãy bắt đầu bữa sáng có đủ dinh dưỡng bằng các thực phẩm ít calo như ngũ cốc, bánh mì, trứng, nước ép… 
• Ăn nhiều rau, hoa quả và đa dạng các loại thịt: Mẹ hãy ưu tiên ăn nhiều rau, hoa quả, sau đó tới thịt hơn trước, sau đó ăn cơm. Điều này, giúp cơ thể mẹ đủ đạm và protein, từ đó sẽ không bị tăng cân. 
• Uống đủ nước: bạn hãy uống đủ 1,5-2lit nước mỗi ngày, ngoài nước tinh khiết, bạn cũng có thể sử dụng nước ép hoa quả để cơ thể có thêm khoáng chất và vitamin. 
• Hạn chế tinh bột: tinh bột rất cần thiết và quan trọng với cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn ăn nhiều tinh bột, sẽ khiến vóc dáng khó trở về thời thon gọn. Để cơ thể vẫn nạp đủ tinh bột, bạn hãy thay thế gạo trắng bằng ½ bát gạo lứt mỗi bữa cơm và ăn sáng bằng ngũ cốc, yến mạch, khoai lang hoặc khoai tây…
• Hạn chế đồ ngọt, có gas: đường hoá học trong các loại nước uống có gas không chỉ khiến tích mỡ trong cơ thể của bạn mà còn hại sức khoẻ. 
• Hạn chế đồ chiên rán, dầu mỡ: ăn gà rán, khoai tây chiên hoặc thói quen xào nấu cho nhiều dầu mỡ… khiến lượng mỡ thừa tích tụ và khó giảm cân. 

4. Nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn nhờ hút mỡ 

Thừa cân và lượng mỡ tích tụ nhiều sau khi sinh khiến mẹ bỉm chán nản, tự ti. Dẫu biết ăn uống khoa học kết hợp với luyện tập là phương pháp giúp lấy lại vóc dáng hiệu quả. Tuy nhiên, không phải mẹ nào cũng có thời gian tập luyện, kiến thức đúng về dinh dưỡng. Bên cạnh đó, nhiều mẹ bỉm khó giảm cân bởi cơ địa khó giảm mỡ lại nhanh chóng tăng cân. 

Hút mỡ tại thẩm mỹ Dr. Hoàng Hà chính là giải pháp loại bỏ tới 90% mỡ thừa sau sinh an toàn, hiệu quả và nhanh chóng. Chỉ sau 60 phút, lượng mỡ thừa cứng đầu ở những vị trí như cánh tay, bụng, lưng, hông, đùi,… sẽ được giải quyết. Bạn sẽ sở hữu vóc dáng thon gọn như thời còn son mà không cần mất nhiều thời gian ăn kiêng, tập luyện. 

Trên đây là bài viết chia sẻ cách lấy lại vóc dáng sau sinh. Hy vọng, bạn đã đút túi được kha khá bí kíp hay ho để tìm lại sự tự tin sau khi thực hiện thiên chức làm mẹ. 

Đăng ký tư vấn miễn phí

Dr Hoàng Hà niềm tin của phái đẹp!

• Cơ sở: 25 Hà Kế Tấn, P. Phương Liệt, Q. Thanh Xuân, Hà Nội.
• Đơn vị liên kết công tác tại Sài Gòn : Bệnh Viện Thẩm Mỹ Sao Hàn Địa chỉ: 781 C9 Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP. HCM
• Website: https://drhoangha.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/drhoanghapttm
• Hotline: 0945.333.225
• Lưu ý: Tất cả các ca đại phẫu đều được thực hiện tại Bệnh viện Đa khoa Hà Thành, Hà Nội