100g Ngũ cốc chứa bao nhiêu calo? Bạn hỏi - Chuyên gia giải đáp

Chia sẻ

Ngũ cốc bao nhiêu calo? Theo nhiều nghiên cứu liên quan đến vấn đề dinh dưỡng, chúng tôi tổng hợp lại được: Đối với ngũ cốc, cứ 100g tương ứng là từ 371 đến 380 calo.

1. Ngũ cốc là gì? Những thông tin cơ bản

Ngũ cốc là những thực phẩm chế biến sẵn hoặc các loại hạt ngũ cốc, chẳng hạn như bột yến mạch, bánh ngô, thường được ăn với sữa nguyên chất và đường. Hay đủ các loại hạt như: Đậu, kê, lúa mạch, kiều mạch, gạo, lúa mì…

Nói về dinh dưỡng mà ngũ cốc có thể mang lại cho bạn, kể đến như: Nó bao gồm protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất và nhiều chất dinh dưỡng khác.

Thực phẩm từ ngũ cốc đặc biệt quan trọng trong chế độ ăn chay như một nguồn cung cấp sắt và kẽm cho người trưởng thành. Đó là lý do bạn nên bổ sung chúng vào bữa ăn nhất là buổi sáng.

Ưu điểm của dùng ngũ cốc:

  • Giảm mức cholesterol
  • Cải thiện chức năng trong ruột
  • Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh hơn
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim

2. 100g Ngũ cốc chứa bao nhiêu calo – Chuyên gia giải đáp

Ngũ cốc không chỉ có 1 loại, vì thế để đo lượng mỗi 100g ngũ cốc bao nhiêu calo cũng chỉ là tương đối.

Theo chia sẻ của các chuyên gia: “Tùy vào nhu cầu của bạn đang muốn giảm hay tăng cân để chọn loại ngũ cốc từ ít lượng calo đến nhiều calo nhất. Trong số các loại ngũ cốc ít carob là loại có hàm lượng carbohydrate thấp nhất, đó là bột mì đến hạnh nhân, kiểu mạch.”

Cũng theo nhiều nghiên cứu về dinh dưỡng, 1 người trưởng thành cần đến 1800 – 2000 calo mỗi ngày. Nên nếu theo cách tính calo này, cứ 100g có chứa gần 400 calo , tức là bạn mới đang tiêu thụ có ⅕ lượng calo nên không lo vấn đề bị phát phì hay thừa chất.

Thêm nữa ngũ cốc còn chứa nhiều chất như: Tinh bột (năng lượng), protein, chất xơ và một loạt các vitamin và khoáng chất bao gồm các vitamin B folate, thiamin, riboflavin, niacin, sắt, vitamin E, kẽm, magiê và phốt pho nên rất tốt cho sức khỏe.

*Lúa mì

Cứ 100 g lúa mì chứa 312 kcal / Carbohydrate có sẵn 62,50 g/ Đường 3,20 g/ Chất đạm 13 g/ Chất béo (Lipit) 2,90 g.

*Mì ống, kiều mạch

Cứ 100 gam mì ống kiều mạch cung cấp 332 calo, 77 gam carbohydrate và 8 gam protein.

*Yến mạch

Cứ một cốc (33 gram) chỉ chứa 21 gram carbohydrate.

Lưu ý khi chọn thêm sữa uống cùng ngũ cốc bạn nên tính toán cả lượng calo có trong sữa sao cho không vượt quá hạn mức 1 ngày. Lượng calo trong sữa có nguồn gốc thực vật khác nhau tùy thuộc vào hương vị và chất làm ngọt mà nhà sản xuất sử dụng nhưng trung bình thì chúng chứa:

  • Sữa nguyên kem : 149 calo mỗi cốc
  • Sữa hộp : 122 calo mỗi cốc
  • Sữa tách béo : 83 calo mỗi cốc
  • Sữa hạnh nhân không đường : 39 calo mỗi cốc
  • Sữa hạnh nhân vani có đường : 91 calo mỗi cốc
  • Sữa đậu nành : 80 calo mỗi cốc
  • Nước cốt dừa có đường : 74 calo mỗi cốc

3. Uống ngũ cốc có tốt không? nên sử dụng bao nhiêu gram ngũ cốc một ngày

Ngũ cốc bao nhiêu calo bạn đã biết. Vậy dùng ngũ cốc có tốt không? Nên dùng với liều lượng bao nhiêu cho phù hợp nhất.

Ngũ cốc và thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt có thể làm giảm nguy cơ phát triển một số bệnh bao gồm bệnh tim mạch vành, ung thư ruột kết, bệnh tiểu đường và bệnh túi thừa. Chất xơ cao trong ngũ cốc nguyên hạt cũng hỗ trợ duy trì hệ tiêu hóa và có thể giúp ngăn ngừa táo bón. Vì thế dùng chúng hoàn toàn có lợi. Đồng thời nên dùng 400- 800g ngũ cốc 1 ngày là hợp lý nhất.

Thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như bánh mì và ngũ cốc bạn cũng ưu tiên dùng cho bữa sáng, đặc biệt nếu nó được làm bằng ngũ cốc nguyên hạt, ít đường và được phục vụ với trái cây tươi và sữa ít béo. Vì buổi sáng chiếm đến 20% năng lượng cả 1 ngày. 

Ngoài ra bạn cũng có thể dùng chúng cho các bữa ăn nhẹ. Ví dụ như quả mọng, kiwi, quả goji- kỷ tử , đậu nành, hạt dẻ cười, bột yến mạch, sữa chua nguyên chất và trứng là những món ăn nhẹ dễ dàng, ngon miệng và tốt cho sức khỏe.

Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa sáng nhanh chóng mà không làm hỏng chế độ ăn kiêng của mình, bạn có thể cân nhắc một bát ngũ cốc với sữa. Vì như chúng tôi đã nói ở trên ngũ cốc bao nhiêu calo, 100g chỉ chiếm có ⅕ lượng calo bạn nên tiêu thụ mỗi ngày nên hoàn toàn an tâm dùng.

——————————————–

Dr Hoàng Hà niềm tin của phái đẹp!

  • Cơ sở: C9, Ngõ 153 Trường Chinh, P. Phương liệt, Q. Thanh Xuân, Hà Nội
  • Bệnh viện công tác: Bệnh viện thẩm mỹ Emcass, Bệnh viện Đa Khoa Quốc Tế Nam Sài Gòn
  • Website: https://drhoangha.vn/
  • Fanpage: https://www.facebook.com/drhoanghapttm
  • Hotline: 0886.333.225 – 093.6151.480

Chia sẻ

Dr Hoàng Hà Đ/c làm đẹp – Thẩm mỹ uy tín và chất lượng hàng đầu Cam kết mang đến cho khách hàng một diện mạo hài lòng, tự tin cùng chất lượng dịch vụ an tâm, đẳng cấp

Hotline: 0886.333.225

0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x
Đặt lịch hẹn với Dr Hoàng Hà!

  • ĐẶT LỊCH HẸN với DR HOÀNG HÀ


  • Với đội ngũ tư vấn chuyên nghiệp, chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách
  • Tư vấn trực tiếp 24/7: 0936.151.480