Top 5 Bài tập giảm cân toàn thân nhanh, hiệu quả? Chia sẻ từ chuyên gia
Khi bạn bắt đầu có ý định sẽ giảm cân, bạn cần hiểu không phải đơn giản là giảm số cân nặng xuống mà còn cần săn chắc, loại bỏ chất béo, mỡ thừa ở nhiều vùng để tạo sự thon gọn cho body. Vì thế bạn cần tìm hiểu ngay đến các bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả nhất dưới đây.
Contents
1- Những bài tập giảm cân? Bạn hỏi chuyên gia trả lời
Theo chuyên gia cũng là bác sĩ Nguyễn Hoàng Hà cho biết: “Những bài tập giảm cân toàn thân là các bài tập hướng đến mục tiêu giảm mỡ thừa cho tổng thể nhiều vùng như: Bụng, hông, mông, đùi, bắp tay, bắp chân và cả khuôn mặt. Chứ không riêng gì bài tập cho 1 vùng mỡ thừa nào. Vậy nên bạn cần tìm đến các bài tập tổng thể với cường độ tập cao hơn. Mới mong giảm được trọng lượng nước, khối lượng cơ và chất béo trong cơ thể”
*Những ưu điểm của các bài tập giảm cân toàn thân
- Giúp giảm cân nhanh hiệu quả nhưng không ảnh hưởng tới sự thiếu hụt chất
- Đốt cháy được lượng calo trong quá trình tập
- Các bài tập tăng sức bền, sức dẻo dai cho cơ thể
- Giúp cải thiện tâm trạng, xương chắc khỏe hơn
- Giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính
- Dễ dàng thực hiện tại nhà, đều đặn
2- Top 5 bài tập giảm cân nhanh nhất được gợi ý từ chuyên gia
Vì sao cần đến những bài tập giảm cân toàn thân? Cũng theo chuyên gia Hoàng Hà cho biết: Cấu tạo cơ thể của chúng ta bao gồm tổng thể có khối lượng cơ, khối lượng xương, khối lượng nước, các cơ quan và mô. Nếu bạn chỉ tập để siết cơ, giảm mỡ 1 vùng nào đó sẽ giảm cân không đồng nhất. Ngược lại có 1
đang ăn kiêng ít calo, bạn có thể bị mất nước, cơ hoặc mô. Trong khi đó, một kế hoạch tập thể dục phù hợp, sẽ thúc đẩy quá trình mất chất béo không thiết yếu của cơ thể được lưu trữ trong các mô mỡ của chúng ta. Hơn nữa, tập đồng đều sẽ không bị mất nước, mỡ hay khối lượng cơ, dưới đây là các bài tập bạn nên theo:
2.1. Bài tập giảm cân nhanh nhất: HIIT
Hiit là cách luyện tập cường độ cao ngắt quãng. Nó có thể là các bài tập từ chạy nước rút hoặc nhảy squat, sau đó là một giai đoạn cường độ thấp dài hơn để tăng sức bền, dẻo dai như đi bộ, đạp xe.
Vì HIIT đòi hỏi nhiều năng lượng, chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp cùng với chế độ ăn uống đủ chất.
Thực hiện các bài tập HIIT của bạn một đến hai lần mỗi tuần.
2.2. Bài tập giảm cân nhanh nhất: Leo cầu thang
Bạn có thể đi bộ đến chạy tập trên các bước leo cầu thang có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo gần như ngay lập tức. Nó tập trung giảm mỡ cho cả eo, hông, mông, đùi, cánh tay.
Bài tập giảm cân toàn thân này nếu so sánh với máy chạy bộ và máy đạp xe sẽ giảm cân nhanh ; vì bước cầu thang buộc các cơ của bạn phải hoạt động theo một cách khác, cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn và kết quả là đốt cháy nhiều calo hơn.
2.3. Bài tập giảm cân toàn thân: Chèo thuyền
Bạn cho rằng đây không phải bài tập giảm cân toàn thân, vì chủ yếu hành động là ngồi. Nhưng sai, khi cơ thể của bạn chuyển động theo tay chèo, nó tác động rất nhiều đến các vùng khác như bụng, eo, hông, cánh tay. Khiến bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn để đẩy được thuyền, nhờ đó đốt cháy được calo.
2.4. Bài tập giảm cân toàn thân:TRX
TRX là từ viết tắt của “Bài tập sức đề kháng toàn cơ thể”, và bạn nên tin rằng nó sẽ có tác dụng với toàn bộ cơ thể của bạn. Cách tập giống leo xà đơn, bạn đu 2 tay lên hai dây đai treo từ một nơi cao để kéo căng người, đu lên khỏi mặt đất. Bạn tập trong khoảng 30p thực hiện lại động tác nhiều lần.
Nếu đưa nó vào chương trình tập thể dục thường xuyên của bạn sẽ hỗ trợ giảm cân vì nó hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp và cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo và do đó sẽ giúp giảm lượng mỡ toàn thân
2.5- Bài tập giảm cân toàn thân: Cầu Lông
Vừa là 1 trò chơi thú vị vừa là bài tập giảm cân toàn thân, bạn có muốn? Hãy cùng đồng đội chơi quần vợt, đánh bóng và tập luyện. Nó giúp bạn tăng cường đốt cháy chất béo nhiều hơn.
Với mỗi 1h chơi mỗi ngày bộ môn có cường độ cao trên sân này, không chỉ giúp đốt cháy chất béo mà còn cải thiện sự nhanh nhẹn và khả năng phối hợp của bạn.
Những bài tập giảm cân toàn thân nói trên, cho dù bạn chọn bài tập nào cũng cần duy trì, kiên trì với chúng. Kết hợp thêm chế độ ăn uống cân bằng và giàu dinh dưỡng kèm theo cường độ vừa phải đến cường độ cao sẽ giúp bạn giảm chất béo có hại trong khi duy trì các mô cơ khỏe mạnh.
Nếu bạn đang tìm kiếm một kế hoạch giảm cân tổng thể bền vững để giúp bạn xây dựng một lối sống lành mạnh, hãy đến Dr Hoàng Hà. Nơi có bác sĩ hàng đầu và sẽ hướng dẫn bạn thực hiện chương trình quản lý cân nặng toàn diện nhằm mục đích mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài.
Dr Hoàng Hà- đơn vị làm đẹp uy tín nhiều năm sẽ là điểm đến cho bạn khi cần tư vấn về các bài tập giảm cân. Cũng như là nơi thực hiện giảm béo theo cách nhanh nhất cho bạn đẹp kịp những kế hoạch của mình. Liên hệ ngay để biết thêm chi tiết.
——————————————————-
Dr Hoàng Hà niềm tin của phái đẹp!
- Cơ sở: C9, Ngõ 153 Trường Chinh, P. Phương liệt, Q. Thanh Xuân, Hà Nội
- Bệnh viện công tác: Bệnh viện thẩm mỹ Emcass, Bệnh viện Đa Khoa Quốc Tế Nam Sài Gòn
- Website: https://drhoangha.vn/
- Fanpage: https://www.facebook.com/drhoanghapttm
- Hotline: 0886.333.225 – 093.6151.480