Vì sao cần đến các bài tập giảm cân? Bởi nếu cơ thể bạn hoạt động, sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn (calo). Và khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, điều đó giúp các bó cơ săn chắc hơn, đồng thời giảm bớt được trọng lượng bấy lâu do tích tụ mỡ thừa.

1. Những bài tập giảm cân? Bạn hỏi chuyên gia trả lời

Nếu bạn hỏi chuyên gia: Bài tập giảm cân hiệu quả hơn hay ăn uống theo chế độ quan trọng hơn. Cả hai đều cần thiết. Vì 1 cái là tác động từ phía bên trong để giảm mỡ thừa, 1 cái là hoạt động thể chất, bao gồm cả tập thể dục, để làm săn chắc, đốt cháy calo và cả ngăn ngừa tăng cân sau khi giảm cân.

Cũng theo các chuyên gia, cụ thể là thạc sĩ- bác sĩ Nguyễn Hoàng Hà- người công tác nhiều năm trong nghề Y cho biết:  “Nếu bạn giảm cân chỉ trông chờ vào chế độ ăn kiêng khắt khe mà bỏ qua mất các bài tập giúp giảm cân, điều đó khá vô nghĩa. Chưa kể ở những người trưởng thành, chỉ ăn kiêng không sẽ khiến bạn suy dinh dưỡng, thiếu hụt chất nghiêm trọng. Vì thế rất cần đến các bài tập như aerobic hay các bài tập sức bền vừa giúp giảm trọng lượng cơ thể vừa đảm bảo sức khoẻ.”

*Những ưu điểm của các bài tập giảm cân

• Giúp giảm cân nhanh hiệu quả nhưng không ảnh hưởng tới sự thiếu hụt chất
• Đốt cháy được lượng calo trong quá trình tập
• Các bài tập tăng sức bền, sức dẻo dai cho cơ thể
• Giúp cải thiện tâm trạng, xương chắc khỏe hơn 
• Giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính
• Dễ dàng thực hiện tại nhà, đều đặn

2. Top 10 bài tập giảm cân nhanh nhất được gợi ý từ chuyên gia

Cũng theo bác sĩ Nguyễn Hoàng Hà cho biết: “Đối với hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh, chúng tôi khuyến nghị các bạn nên kết hợp ăn uống điều độ và kết hợp cùng các bài tập giảm cân nhanh nhất. Đảm bảo bạn sẽ đạt được body như mong muốn.”

Lời khuyên nữa dành cho bạn chính là: Nên dành ít nhất 150 phút hoạt động tập thể dục thể thao hay 75 phút hoạt động các bài tập tại nhà, kết hợp giữa hoạt động vừa phải và mạnh mẽ là tốt nhất. Dưới đây là các bài tập cụ thể dành cho bạn tập tại nhà:

2.1. Bài tập giảm cân nhanh nhất: Đi bộ

Đi bộ nhẹ nhàng là 1 trong những bài tập giảm cân hiệu quả. Bởi đây là cách khá thuận tiện, dễ áp dụng. Cho dù là người mới tập cũng dễ để bắt đầu mà không cảm thấy quá căng thẳng, nặng nề cũng như không gây áp lực quá nhiều lên các bó cơ hay vùng khớp của bạn.

Theo Harvard Health, ước tính nếu cân nặng đang báo động ở mức 70kg tức là cần đốt cháy khoảng 167 calo. Tương ứng với việc bạn cần đi bộ 30 phút mỗi ngày với tốc độ vừa phải nhẹ nhàng.

2.2. Các bài tập tăng cơ Squat hay Lunges

Bài tập giúp giảm cân như Squat hay Lunges là các bài tập bó/ siết cơ, đào thải mỡ thừa nhất là mỡ vùng bụng, đùi. 

Bài tập thể dục Squat hay Lunges có mục tiêu và một chế độ ăn uống lành mạnh. Giữ lượng calo thấp, kết hợp với động tác ngồi xổm và gập bụng, có thể giúp bạn giảm cân ở phần dưới cơ thể.

*Thực hiện

Đứng với hai chân xa hơn chiều rộng bằng hông một chút và đặt hai tay lên vai. Khi bạn tiến bộ với bài tập này, hãy thêm tạ vào tay để tăng độ thử thách. Ngồi xổm xuống hết mức mà bạn có thể, giữ ở tư thế đó 5s rồi từ từ đứng lên. 

Lưu ý: Khi hạ người, đẩy ra phía sau khi bạn ngồi xổm để bạn không gập sâu quá nhiều, điều này có thể gây căng thẳng cho đầu gối của bạn. Thực hiện động tác này trong 60 giây rồi chuyển sang bài tập tiếp theo.

2.3. Bài tập giảm cân Pilates

Một bài tập giảm cân hiệu quả thúc đẩy sức mạnh, phát triển cơ cân bằng, tính linh hoạt chính là Pilates. Nó được 1 HLV người Đức phát hiện và phổ biến. Mỗi 1 bài tập sẽ dành cho 1 vùng tăng cơ khác nhau.

*Thực hiện: 

Trải thảm và nằm ngửa sao cho lưng song song với sàn nhà. Bạn thực hiện lấy phần hông lưng làm trụ đỡ, nâng cao hết 2 chân lên, song song hướng lên trên. Đồng thời nhấc đầu và cổ cao lên so với mặt sàn, 2 tay duỗi thẳng song song. Thực hiện lại động tác đó chừng 10- 20 lần mỗi khi tập.

2.4. Chạy bộ

Chạy bộ cũng là 1 trong những bài tập giúp giảm cân tương đối tốt. Mặc dù so với đi bộ bạn nghĩ chúng có vẻ giống nhau, nhưng sự khác biệt chính là tốc độ. Nếu đi bộ chỉ cần bạn bước đi với khoảng 15-20km/h thì chạy bộ nhanh khoảng 10km/h.

*Thực hiện: Để bắt đầu, hãy đặt mục tiêu chạy bộ 20–30 phút 3–4 lần mỗi tuần.

2.5. Bài tập nhảy dây giảm cân

Bài tập giúp giảm cân nhanh nhất có lẽ còn cần kể đến nhảy dây nữa. Đây là cách đốt cháy calo khá hữu hiệu và sớm làm giảm mỡ thừa trong cơ thể bạn.

*Thực hiện động tác nhảy dây hay nhảy 2 vòng trên không, chừng 50-100 vòng mỗi lần, tương ứng với 20 phút tập nhảy mỗi ngày.

2.6. Bài tập đạp xe

Đạp xe là một bài tập phổ biến giúp cải thiện thể chất của bạn và có thể giúp bạn giảm cân. 

*Thực hiện: Bạn có thể đạp xe ngoài trời, hay đạp xe tại nhiều phòng tập thể dục và trung tâm thể dục có xe đạp cố định. Duy trì đều đặn 30 phút mỗi ngày. Lưu ý bạn cần đạp nhanh hết sức trong vòng 10 phút đầu, sau đó đạp chậm lại ở khoảng thời gian sau.

2.7. Bài tập HIIT giúp giảm cân nhanh chóng

Trong những bài tập giảm cân, thì HIIT là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Vì đây là cách tập xen kẽ những bài cường độ cao với các giai đoạn nghỉ ngơi ngắn. Cách tập luyện này đòi hỏi có thể chất nhưng bù lại giảm nhanh đến 17% chất béo nội tạng, loại mỡ trong 2, 3 tuần.

2.8. Tập tạ

Tập tạ là bài tập giảm cân đồng thời thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Theo Harvard Health, ước tính một người nặng 70 kg nếu tập tạ 30p mỗi ngày sẽ đốt cháy khoảng 112 calo.

2.9.. Bơi lội

Bơi lội là một cách thú vị để giảm cân và lấy lại vóc dáng. Nếu bạn nặng 70 kg cần đốt cháy khoảng 233 calo tương ứng 30p bơi lội mỗi ngày. 

Theo nghiên cứu và khảo sát cũng cho thấy rằng bơi lội trong 1 tiếng, tuần 3 lần giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể, cải thiện tính linh hoạt và giảm một số yếu tố nguy cơ bệnh tim, giảm cholesterol cao.

2.10. Giảm cân bằng cách tập yoga

Yoga là một bài tập giảm cân khá phổ biến. Mặc dù nó không đốt cháy calo nhanh như các bài nói trên nhưng đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe bổ sung có thể thúc đẩy quá trình giảm cân.

*Thực hiện: Bạn đến các phòng tập, tập theo các bài tập trong 30 phút tập mỗi ngày. 1 Tuần nên theo tập 3 lần đều đặn.

Các bài tập giảm cân tuy hiệu quả nhưng cần bạn có quyết tâm theo đuổi, kiên trì tập luyện và duy trì đều đặn theo ngày, tuần. Nên nếu bạn đang tính giảm cân nhanh hãy suy nghĩ đến các phương pháp giảm béo, hút mỡ bụng tại Dr Hoàng Hà.

Dr Hoàng Hà- đơn vị làm đẹp uy tín nhiều năm sẽ là điểm đến cho bạn khi cần tư vấn về các bài tập giảm cân. Cũng như là nơi thực hiện giảm béo theo cách nhanh nhất cho bạn đẹp kịp những kế hoạch của mình. Liên hệ ngay để biết thêm chi tiết.

Đăng ký tư vấn

——————————————————-

Dr Hoàng Hà niềm tin của phái đẹp!

• Cơ sở: C9, Ngõ 153 Trường Chinh, P. Phương liệt, Q. Thanh Xuân, Hà Nội
• Bệnh viện công tác: Bệnh viện thẩm mỹ Emcass, Bệnh viện Đa Khoa Quốc Tế Nam Sài Gòn
• Website: https://drhoangha.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/drhoanghapttm
• Hotline: 0886.333.225 – 093.6151.480