Không ai thích bị body shaming – kỳ thị về ngoại hình, nhất là những người thừa cân. Vậy nên họ thường âm thầm tìm cách nào đó để giảm trọng lượng. Ví dụ như tìm đến các bài tập giảm cân trong 1 tuần, thực hiện tại nhà sao cho có thể trừ đi 5-7 kí. Dưới đây là chi tiết cách để bạn áp dụng theo.

1. Giảm 5-7Kg cân trong 1 tuần liệu có thật sự hiệu quả? 

Giảm 5-7Kg cân trong 1 tuần liệu có thật sự hiệu quả? Chắc chắn nhiều người đang thừa kí sẽ thắc mắc điều này. Ngay cả những người béo lâu năm, béo kinh niên. Bởi họ cho rằng phần mỡ cứng đã cô đọng dưới da và kết tảng nhiều rồi, khó mà “tống tiễn” chúng đi nhanh chóng sau 7 ngày.

Tuy nhiên nếu bạn biết cách tập theo các bài tập bài bản, nhằm siết lại các cơ, bó chặt chúng lại hơn, không còn khoảng trống giữa các vùng. Nhờ đó mỡ thừa không có nơi “cư trú” và cũng không thể tích tụ được. Đó cũng là những chia sẻ đến từ chuyên gia thạc sĩ- Nguyễn Hoàng Hà- bác sĩ thẩm mỹ hơn 16 năm trong nghề làm đẹp cho biết.

Cũng theo chia sẻ của các chuyên gia khác, họ đều nhận định: “Mặc dù giảm cân có thể là một thách thức đối với bất kỳ cá nhân nào, nhưng sự phổ biến của các chương trình giảm cân đã rất hiệu quả. Vì các bài tập giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần là nhờ cơ chế đốt calo hiệu quả. Tuy nhiên hành trình giảm cân của một người phải được lên kế hoạch theo nhu cầu, loại cơ thể và sở thích riêng nữa.”

Để giảm cân nhanh chóng, những người béo phì còn cần biết được nguyên nhân gây béo của mình. Từ đó hạn chế hoặc tránh chúng mới mong đạt được. Cơ thể tăng cân rất có thể là do: 

• Chế độ ăn uống quá nhiều chất béo, dầu mỡ, đồ ngọt, đồ uống có ga…
• Không tập thể dục đều đặn, ít vận động, ngồi hay nằm quá nhiều
• Stress căng thẳng kéo dài cũng là nguyên nhân tăng cân
• Chậm tiêu hoá dẫn đến tích tụ chất béo dưới da
• Tuyến giáp bị suy giảm, yếu đi khiến cho việc trao đổi chất bị chậm
• Phụ nữ sau sinh bị xổ bụng
• Phụ nữ bị mất cân bằng nội tiết tố, rối loạn hoặc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)
• Một số người bị tác dụng phụ của các loại thuốc: Chống trầm cảm, tránh thai, tiểu đường…

Để chống béo, và tránh phải tìm cách đốt calo, 1 ngày nam giới cần khoảng 2.200 – 2.500 calories và con số này ở nữ giới là 1.800 – 2.000 calories. Còn khi đã vượt quá mức nạp vào mà cơ thể cần, đương nhiên dẫn tới thừa. Khiến bạn phải áp dụng các bài tập giảm cân trong 1 tuần dưới đây. 

Và lưu ý, cho dù tập luyện dưới hình thức nào bạn cũng không nên ăn kiêng quá độ. Vì tập luyện khá mất sức, tiêu hao năng lượng nên vẫn cần chế độ dinh dưỡng hợp lý. Miễn là ăn uống điều độ và tuân thủ theo chế độ siết cơ.

2. 10+ bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả tại nhà

Với những bài tập giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần, bạn cần theo dõi lượng calo của bạn để đối chứng. Sao cho phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ nạp vào. Theo dõi lượng calo của bạn sẽ giúp bạn nắm được kết quả của mình trong hành trình tập luyện. Dưới đây là các bài tập dành cho bạn:

2.1. Đi bộ

Nói về hiệu quả: Đi bộ có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn bất kỳ bài tập nào khác và được biết là rất hữu ích khi giảm cân. 

Cách tập: Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Đây là con số đi bộ được khuyến nghị chung được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe đưa ra làm tiêu chuẩn cho những người muốn giảm cân.

Lưu ý: Nếu bạn không biết mình thường đi bộ bao nhiêu bước trong một ngày, hãy mua một chiếc máy đếm bước đi và đeo nó cả ngày.

2.2.Tập nâng tạ

Các bài tập sức mạnh như nâng tạ giúp đốt cháy chất béo, đồng thời xây dựng sức mạnh. Ngoài ra, chúng cũng cải thiện sự trao đổi chất.

Thực hiện: 2 tay nắm 2 tạ tay thực hiện đẩy lên cao hết cỡ rồi hạ xuống. Lặp lại động tác nhiều lần, tập từ 20-30 phút mỗi ngày.

2.3- Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập đơn giản khác có hiệu quả trong việc giảm cân. Bạn có thể tiêu hao chừng ​​667-900 calo mỗi giờ nếu bạn đang thực hiện nhảy dây với tốc độ 120 lần mỗi phút. 

Thực hiện: Bạn nên nhảy dây từ 30 phút đến 1h mỗi ngày.

2.4- Squats

Tương tự với các bài tập giảm cân trong 1 tuần trên, đây cũng là cách khá hiệu quả.

Thực hiện: Bạn bắt đầu bằng cách đặt hai chân rộng bằng vai. Bàn chân của bạn nên hơi hướng ra ngoài và bàn tay của bạn phải ở bên cạnh hông.

Bước tiếp theo là xoay hông và uốn cong đầu gối khi bạn từ từ hạ ngồi ra sau và để cánh tay giơ lên ​​trước mặt. Trong khi thực hiện động tác này, bạn cần đảm bảo rằng đầu gối không bị chùng vào trong và lưng vẫn thẳng.

Khi đùi của bạn song song với mặt đất, dừng lại và nâng lên bằng cách đẩy qua gót chân của bạn để trở lại điểm xuất phát. Bạn cần thực hiện bài tập này cũng từ 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày.

2.5- Yoga

Có thể nói rằng Yoga chính là một vũ khí bí mật trong các bài tập giảm cân của bạn vì nó giúp bạn luôn linh hoạt và khỏe mạnh đồng thời do tập với cường độ cao hơn nên cũng đốt cháy calo giúp săn chắc nhanh chóng.

Thực hiện bạn có thể áp dụng bài tập yoga theo các bài tập, nhất là các động tác co duỗi và luyện – siết cơ bụng. Nên thực hiện chừng 1 tiếng đến 1.5 tiếng mỗi ngày.

2.6- Nằm nâng chân

Bài tập giảm cân trong 1 tuần này nhằm giảm và siết cơ bụng mỡ, cơ mông và đùi.

Thực hiện: Nằm xuống trên một tấm thảm. Đặt hai cánh tay của bạn song song với hông. Nhấc chân lên khỏi sàn một chút, nhìn lên trần nhà và tập trung vào cơ thể. Nâng cả hai chân của bạn lên thành 90 độ và từ từ hạ xuống. Ngay trước khi chạm sàn, nâng chân lên một lần nữa. Thực hiện trong khoảng 15 lần.

Lưu ý: Bạn không nên đặt chân hoàn toàn trên sàn hoặc dùng tay đẩy hông lên để nâng cơ thể.

2.7- Bài tập đẩy người

Tương tự như bài tập nâng chân bên trên nó cũng có tác dụng giảm cân y như vậy. 

Thực hiện: Ngồi trên một tấm thảm. Đặt hai tay của bạn ra phía sau, với lòng bàn tay phẳng trên thảm. Nâng, nhấc 2 chân khỏi sàn và ngả người về phía sau một chút. Co cả hai chân vào gần đến mặt. Rồi lại duỗi chân ra, trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Lưu ý: Không đặt hai tay- sải tay quá rộng ở phía sau. Tốt nhất sải vừa đủ ở tư thế nửa nằm nửa ngồi.

2.8- Bài tập kéo Kicks

Thực hiện bài tập giảm cân trong 1 tuần này như sau: Nằm xuống trên một tấm thảm. Đặt lòng bàn tay của bạn dưới hông của bạn. Nâng đầu, lưng trên và chân lên khỏi sàn. Hạ chân trái xuống. Ngay trước khi nó chạm sàn, nâng chân trái của bạn và hạ thấp chân phải của bạn.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

2.9- Bài tập Crunches

Thực hiện: Nằm xuống thảm, gập đầu gối và đặt bàn chân sao cho vuông góc trên sàn. Vòng 2 tay ra sau đầu gối lên tay, rồi nâng đầu lên khỏi sàn. Bắt đầu chuyển động bằng cách cuộn người lên và cố gắng chạm đầu đến gần đầu gối. Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Đảm bảo bạn hít vào khi cuộn người và thở ra khi đi xuống. 

Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần mỗi ngày.

2.10- Bài tập ngồi lên

Nằm trên thảm, gập đầu gối vuông góc để 2 bàn chân chạm sàn/ thảm. Đồng thời đặt 2 tay của bạn ở phía sau đầu. Nâng đầu và vai của bạn khỏi sàn và nhìn lên trần nhà. Sử dụng sức mạnh của bạn để nâng cơ thể của bạn khỏi sàn và đến tư thế ngồi. Từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Ngoài các bài tập giảm cân trong 1 tuần, bạn nhớ bổ sung vào chế độ ăn uống của mình sao cho cân bằng lượng calo và carbohydrate. Vì chế độ tập bạn không thể bỏ hay cắt giảm các bữa ăn chính hoặc đồ ăn nhẹ của mình. Thay vì các chất béo, dầu mỡ hãy nạp vào lượng protein nạc và các loại rau, cùng cả những đồ không chứa tinh bột.

Thực phẩm nên bổ sung nhiều bao gồm đồ ăn ít carb, nhiều protein và rau như có: Trứng với pho mát và rau bina, salad cải xoăn với cá hồi nướng, gà xào ớt, hành tây và đậu Hà Lan, sữa chua không béo với hạnh nhân.

Ăn ít muối. Muối có thể khiến bạn giữ nước và làm tăng cân và khiến chứng đầy hơi trở nên trầm trọng hơn. Hạn chế bằng cách sử dụng ít muối và tránh xa thức ăn mặn.

Một điều nữa là bạn cần phải kiên trì cùng chịu khó với các bài tập giảm cân trong 1 tuần này. Đừng vì chưa nhìn thấy kết quả ngay hay thấy kham khổ, mất thời gian mà dừng lại hay bỏ giữa chừng.

Tuy nhiên nếu là người của công việc và không có quá nhiều thời gian để tập. Đồng thời bạn muốn giảm béo nhanh, có thể tìm đến các phương pháp hút mỡ bụng, siết eo tại các thẩm mỹ viện như Hoàng Hà để được thực hiện. Liên hệ ngay Hoàng Hà để được tư vấn về cách giảm trọng lượng tốt nhất.

Đăng ký tư vấn

——————————————–

Hệ thống thẩm mỹ viện Dr Hoàng Hà

• Cơ sở: C9, Ngõ 153 Trường Chinh, P. Phương liệt, Q. Thanh Xuân, Hà Nội
• Bệnh viện công tác: Bệnh viện thẩm mỹ Emcass, Bệnh viện Đa Khoa Quốc Tế Nam Sài Gòn
• Website: https://drhoangha.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/drhoanghapttm/
• Hotline: 0886.333.225 – 093.6151.480