Thức khuya mà không ăn có giảm cân không? Giải đáp cùng chuyên gia
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân. Không ít chị em chỉ trú trọng vào việc tập luyện, chế độ ăn uống để giảm trọng lượng cơ thể mà bỏ qua tầm quan trọng của giấc ngủ. Vậy thức khuya mà không ăn có giảm cân không? Chuyên gia sẽ giải đáp trong nội dung bài viết dưới đây.
1. Thức khuya mà không ăn có giảm cân không
Thức khuya mà không ăn có giảm cân không câu hỏi của rất nhiều chị em đang muốn giảm trọng lượng của cơ thể. Theo như nghiên cứu từ các chuyên gia, người trưởng thành ngủ không đủ giấc thường có lượng mỡ thừa nhiều hơn những người ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Bởi khi ngủ muộn, cơ thể của bạn không có đủ thời gian nạp năng lượng để hoạt động vào ngày hôm sau. Hơn nữa, cơ thể của bạn sẽ bỏ lỡ các chức năng giảm cân quan trọng như trao đổi chất, đào thải…
Khi bạn ngủ, cơ thể của bạn tiến hành sửa chữa tế bào và mô, loại bỏ độc tố và tạp chất, đồng thời đốt cháy calo. Khi ngủ muộn, những hoạt động này của cơ thể sẽ bị cản trở. Không chỉ vậy, những người thức khuya còn có thói quen xấu như thèm ăn đêm, đặc biệt là đồ ăn vặt, đồ ngọt hoặc thức ăn nhanh.
Vì vậy, nếu bạn thắc mắc thức khuya mà không ăn có giảm cân không thì đáp án là không. Thậm chí thói quen xấu này còn khiến tích tụ mỡ thừa, tăng cân và ảnh hưởng tới sức khoẻ của bạn.
2. 7+ mẹo giảm cân tại nhà hiệu quả
2.1. Chia thành nhiều bữa nhỏ trong 1 ngày
Chuyên gia thể hình Jorge Cruise đã đưa ra giải pháp giảm cân hiệu quả nhờ vào việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Chuyên gia chia sẻ: “thưởng thức các bữa ăn cách nhau 3 tiếng sẽ giúp đốt cháy calo trong cơ thể”. Trong trường hợp bạn ăn không đủ, cơ thể sẽ chuyển sang cơ chế chống đói, tiết kiệm calo, tích trữ chất béo và đốt cháy cơ bắp để lấy năng lượng.
2.2. Uống nước trước khi ăn
Việc uống nước trước bữa ăn sẽ giúp “đánh lừa” dạ dày của bạn, làm cho dạ dày có cảm giác “sắp lấp đầy”, khi vào bữa chính sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó, thức ăn được nạp vào cơ thể ít hơn, giúp giảm trọng lượng cơ thể hiệu quả.
Không chỉ vậy, uống nước thường xuyên còn giúp cơ thể của bạn khoan khoái, tăng cường năng lượng và làn da khỏe mạnh.
2.3. Giảm lượng đường và tinh bột
Giảm lượng đường và tinh bột giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, giảm lượng tinh bột nhiều đột ngột sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, uể oải và mất năng lượng. Nguyên nhân bởi trong tinh bột có đường (glucose) cung cấp năng lượng cho não hoạt động. Đó là lý do tại sao, nhiều người không ăn tinh bột khi giảm cân không thể chịu đựng nổi.
Mỗi người cần một lượng tinh bột khác nhau. Đó là lý do vì sao nhiều người ăn ít thực phẩm chứa tinh bột nhưng vẫn thấy tỉnh táo, minh mẫn và khỏe mạnh. Trong khi, không ít người sau khi cắt giảm tinh bột xuất hiện tình trạng mệt mỏi, đau đầu, rụng tóc hoặc mất kinh nguyệt… Vì vậy, nếu muốn cắt giảm tinh bột và đường, bạn cần giảm từ từ. Ví dụ: mỗi bữa bạn ăn 2 bát cơm thì giảm 1 bát/ bữa. Hãy lắng nghe cơ thể của mình, để điều chỉnh hợp lý nhất.
Ngoài ra, bạn có thể ăn thay thế tinh bột xấu bằng tinh bột tốt như: gạo lứt, khoai tây, khoai lang… Và thay thế đường bằng mật ong hoặc đường ăn kiêng.
2.4. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein
Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm: protein, chất béo, rau, một phần nhỏ carb phức như ngũ cốc nguyên hạt. Ăn một lượng protein theo khuyến định giúp cơ thể duy trì và phát triển cơ bắp, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các protein lành mạnh bao gồm: thịt gà, cá hồi, tôm, các loại đậu, rau, đậu phụ…
2.5. Ăn nhiều chất xơ, tăng cường rau củ
Chất xơ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt, giúp giảm cholesterol, đồng thời có vai trò rất tích cực trong việc hỗ trợ ruột già co thắt và xuất tiết. Điều này sẽ giúp đào thải chất béo ra ngoài cơ thể, hạn chế khả năng tích trữ chất béo. Từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
2.6. Ăn bữa sáng đúng giờ
Tiến sĩ Alexandra Phelan nói: Nếu muốn giảm cân, lời khuyên tốt nhất là không nên bỏ bữa sáng. Ăn sáng không chỉ giúp chuẩn bị năng lượng cho cả ngày mới, mà còn giúp bộ não hoạt động với khả năng tốt nhất. Tiến sĩ Phelan khuyên: Nếu muốn giảm cân, tốt nhất nên ăn sáng vào khoảng 9 giờ sáng.
2.7. Ăn chậm nhai kỹ
Một nghiên cứu cho thấy nhai mỗi miếng trong 30 giây làm giảm nhu cầu ăn vặt sau đó nhưng cũng làm giảm đáng kể cảm giác thích thú với bữa ăn. Việc nhai kỹ thức ăn sẽ làm chậm tốc độ ăn và giảm lượng calo nạp vào, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Trên đây là bài viết giải đáp câu hỏi thức khuya mà không ăn có giảm cân không và mẹo giảm cân tại nhà hiệu quả. Hy vọng, thông qua bài viết, bạn đã bỏ túi được kha khá các bí kíp giảm trọng lượng cơ thể an toàn và đơn giản.
Dr Hoàng Hà niềm tin của phái đẹp!
- Cơ sở: 25 Hà Kế Tấn, P. Phương Liệt, Q. Thanh Xuân, Hà Nội.
- Đơn vị liên kết công tác tại Sài Gòn : Bệnh Viện Thẩm Mỹ Sao Hàn Địa chỉ: 781 C9 Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP. HCM
- Website: https://drhoangha.vn/
- Fanpage: https://www.facebook.com/drhoanghapttm
- Hotline: 0945.333.225