“Nhất dáng nhì da” vẫn luôn là tiêu chí mà chị em hướng đến. Xu hướng làm đẹp tự nhiên để có thể sở hữu một body như ý với ba vòng chuẩn là ước mơ của nhiều người. Không chỉ tại Việt Nam mà các quốc gia khác từ Châu Phi, Châu Mỹ đều rất ưa chuộng xu hướng “ độ body” này. Những phương pháp đang rất thịnh hành hiện nay trên thị trường làm đẹp có thể kể đến như: sử dụng thực phẩm tăng kích cỡ vòng 1 bằng phương pháp tự nhiên, sử dụng thuốc hoặc phẫu thuật. Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cả ba phương pháp này cùng bác sĩ trong chuyên mục hỏi đáp dưới đây nhé!
Contents
1. Các yếu tố quyết định kích cơ vòng 1
Hầu hết các bộ phận cơ thể chúng ta đều phát triển đến một kích thước nhất định và sau đó ngừng lại. Nhưng riêng vòng 1 của phái nữ lại là một câu chuyện khác. “Núi đôi” thực sự có thể thay đổi kích thước và hình dạng trong suốt cuộc đời bạn. Chúng có thể tăng dần kích thước hoặc thậm chí là nhỏ dần kích thước. Điều đó còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố tác động khác nhau.

Ths. Bs Nguyễn Hoàng Hà chia sẻ: “Vòng 1 chủ yếu được cấu tạo từ các mô mỡ, mô tuyến và cơ. Sự phát triển của ngực chịu ảnh hưởng bởi hormone (đặc biệt là estrogen và progesterone), yếu tố di truyền, cân nặng, chế độ sinh hoạt và tuổi tác. Chính vì vậy, để hỗ trợ vòng 1 phát triển, bạn cần tập trung vào những yếu tố có khả năng tác động tự nhiên đến các mô ngực”.
Việc tăng kích cỡ vòng 1 bằng phương pháp tự nhiên đòi hỏi sự kết hợp của nhiều yếu tố. Dưới đây là những yếu tố bạn nên chú trọng:
- Chế độ ăn uống: Bổ sung thực phẩm giàu phytoestrogen như đậu nành, mè đen, bơ, đu đủ xanh, trứng, sữa… giúp kích thích nội tiết tố nữ và hỗ trợ mô ngực phát triển.
- Tập luyện đúng cách: Các bài tập như đẩy ngực, plank, yoga hoặc nâng tạ nhẹ giúp làm săn chắc cơ ngực, nâng đỡ mô vú và tăng độ đầy đặn cho vòng 1.
- Massage ngực: Kích thích lưu thông máu và hỗ trợ phát triển mô ngực một cách tự nhiên.
- Chế độ nghỉ ngơi khoa học: Giấc ngủ đủ và sâu giúp cơ thể cân bằng nội tiết tố, rất quan trọng trong quá trình phát triển vòng 1.
- Tránh stress: Căng thẳng kéo dài sẽ làm rối loạn nội tiết và ức chế sự phát triển của mô ngực.
Phương pháp tự nhiên thường mang lại hiệu quả rõ rệt nhất cho nhóm tuổi từ 13–25 tuổi, đây là giai đoạn hormone phát triển mạnh, cơ thể dễ tiếp nhận sự thay đổi và điều chỉnh. Tuy nhiên, phụ nữ sau tuổi dậy thì hoặc sau sinh vẫn có thể cải thiện vòng 1 nếu kiên trì và áp dụng đúng phương pháp, kết hợp dinh dưỡng và luyện tập đều đặn.
2. 7+ nhóm thực phẩm giúp hỗ trợ tăng kích thước vòng 1
Ths.Bs Nguyễn Hoàng Hà chia sẻ: “Một chế độ ăn uống khoa học, giàu dưỡng chất không chỉ giúp cân bằng nội tiết tố mà còn trực tiếp hỗ trợ sự phát triển của mô ngực. Việc bổ sung các thực phẩm có chứa phytoestrogen (estrogen thực vật), protein, vitamin và khoáng chất đúng cách sẽ thúc đẩy sự phát triển của vòng 1 một cách an toàn và hiệu quả. Đây là yếu tố cốt lõi nếu bạn muốn tăng kích cỡ vòng 1 bằng phương pháp tự nhiên mà không cần can thiệp thẩm mỹ”.
2.1. Các loại đậu (đặc biệt là đậu nành)

- Công dụng: Đậu nành chứa lượng lớn phytoestrogen – chất có cấu trúc tương tự hormone estrogen nữ, giúp mô ngực phát triển.
- Cách dùng: Có thể chế biến thành sữa đậu nành, đậu hũ, đậu hấp, hoặc rang ăn vặt mỗi ngày.
2.2. Quả bơ
- Công dụng: Bơ giàu chất béo lành mạnh và vitamin E – giúp cải thiện độ đàn hồi của da và làm đầy mô ngực tự nhiên.
- Cách dùng: Ăn trực tiếp, xay sinh tố hoặc trộn salad.
2.3. Đu đủ xanh
- Công dụng: Đu đủ xanh giúp kích thích tuyến sữa và mô tuyến phát triển, nhờ enzyme papain và lượng lớn vitamin A, C.
- Cách dùng: Hầm với chân giò hoặc nấu canh là cách phổ biến trong dân gian để tăng vòng 1.
2.4. Trứng và sữa
- Công dụng: Cung cấp lượng protein và chất béo dồi dào – nền tảng để tăng kích thước và săn chắc vòng 1.
- Cách dùng: Ăn trứng luộc, chiên hoặc dùng sữa không đường hằng ngày.
2.5. Ngũ cốc nguyên hạt
- Công dụng: Giàu estrogen thực vật và các loại khoáng chất thiết yếu như sắt, magie… hỗ trợ cân bằng hormone.
- Cách dùng: Dùng làm bữa sáng với sữa hoặc sữa chua, hoặc nấu cháo.
2.6. Hạt mè (vừng)
- Công dụng: Hạt mè chứa lignan – một dạng phytoestrogen tự nhiên giúp kích thích mô ngực phát triển.
- Cách dùng: Rắc lên salad, trộn vào cháo, hoặc làm món chè mè đen.
2.7. Hải sản (đặc biệt là hàu, tôm, cá hồi)
- Công dụng: Giàu kẽm và omega-3, giúp tăng hormone nữ, cải thiện mô cơ và giữ ẩm da vùng ngực.
- Cách dùng: Ăn 2–3 bữa/tuần, hấp, nướng hoặc nấu canh.
Dù lựa chọn tăng kích cỡ vòng 1 bằng phương pháp tự nhiên, chị em cũng đừng quên rằng việc kết hợp với các bài tập phù hợp sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt hơn. Một số bài tập đơn giản giúp ngực săn chắc và đầy đặn hơn bao gồm:
- Hít đất (Push-up): Tăng sức mạnh cơ ngực, làm đầy mô vú.
- Ép ngực với tạ nhẹ: Hỗ trợ nâng đỡ ngực và định hình form.
- Plank: Tăng sức bền và làm săn chắc toàn bộ vùng ngực – bụng.
- Yoga tư thế rắn hổ mang: Kéo giãn và nâng đỡ vùng ngực.
Kết hợp ăn uống thông minh và luyện tập đều đặn là chìa khóa giúp bạn chinh phục mục tiêu tăng kích cỡ vòng 1 bằng phương pháp tự nhiên một cách bền vững và an toàn nhất. Tuy nhiên vùng ngực sẽ ảnh hưởng 1 phần bởi cơ địa. Chính vì vậy có những người không may mắn sở hữu cơ địa khó vào form thì cần kiên trì hơn cả. Trong trường hợp đã áp dụng những phương pháp tự nhiên, mà bạn vẫn không đạt được kết quả như ý, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về một số phương pháp khác an toàn hiện nay.
Một trong số những phương pháp được nhiều chị em yêu thích hiện nay là nâng ngực bằng nhiều dáng túi ngực thật tự nhiên. Tùy dáng ngực và cơ địa mà mỗi người sẽ phù hợp với dáng túi ngực khác nhau.
Trên đây là những thông tin về các phương pháp hỗ trợ tăng kích thước vòng 1 tự nhiên Hy vọng bài viết đã giúp ích được nhiều cho bạn. Nếu cần thêm thông tin hoặc tư vấn, bạn có thể liên hệ trực tiếp:
Dr Hoàng Hà niềm tin của phái đẹp!
- Cơ sở: 25 Hà Kế Tấn, P. Phương Liệt, Q. Thanh Xuân, Hà Nội.
- Đơn vị liên kết công tác tại Sài Gòn : Bệnh Viện Thẩm Mỹ Sao Hàn Địa chỉ: 781 C9 Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP. HCM
- Website: https://drhoangha.vn/
- Fanpage: https://www.facebook.com/drhoanghapttm
- Hotline: 0945.333.225
Dr Hoang Ha
Dr Hoàng Hà Đ/c làm đẹp – Thẩm mỹ uy tín và chất lượng hàng đầu Cam kết mang đến cho khách hàng một diện mạo hài lòng, tự tin cùng chất lượng dịch vụ an tâm, đẳng cấp