Sức khỏe tốt là nền tảng cơ bản của một cuộc sống vui vẻ, hạnh phúc. Bởi nếu bệnh tật, ốm đau, chúng ta thường sẽ không còn đủ sức khỏe, tâm trí nào để làm việc và học tập. Việc chăm sóc tăng cường sức khỏe chính là lối sống tích cực mà giới trẻ đang hướng đến. Không chỉ tăng cường sức khỏe bằng cách tập luyện mà còn tăng cường sức khỏe bằng cách cân bằng dinh dưỡng từ những thực phẩm sạch, thực phẩm an toàn. Bài viết dưới đây chúng ta sẽ cùng chuyên gia giải đáp những thắc mắc xoay quanh câu chuyện “ Muốn tăng cường sức khỏe ăn gì? Những thực phẩm không thể thiếu cân bằng dinh dưỡng khoa học”. Mọi người cùng theo dõi nhé!

 1. Tại sao cơ thể cần bổ sung tăng cường sức khỏe

Có sức khỏe là có tất cả. Dù tiền tài, danh vọng cũng không thể mua được sức khoẻ trong một số trường hợp. Sức khỏe là cơ sở quan trọng để mỗi người thực hiện ý tưởng, ước mơ, nguyện vọng của cuộc đời mình, là thước đo để chấm điểm chất lượng cuộc sống. Khi bạn có một cơ thể khỏe mạnh, bạn đã có đầy đủ yếu tố cần để cống hiến cho đời, cho người.

Việc bạn duy trì sức khỏe đảm bảo cũng giống như việc bạn tham gia bảo hiểm, phòng tránh những rủi ro trong tương lai có thể xảy ra. 

2. Điểm danh 7 nhóm thực phẩm tăng cường sức khỏe tốt

Theo chia sẻ của các chuyên gia: ” Việc tăng cường sức khỏe tốt không chỉ cần đảm bảo dủ 3 bữa 1 ngày là được, mà còn cần phải đáp ứng đủ các dưỡng chất cơ thể cần”

Cá 

Các loại cá có dầu như cá chứa nhiều axit béo omega-3, một chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Omega-3 góp phần tăng cường chức năng của não, mắt, tim, mạch máu, phổi, hệ thống miễn dịch và nội tiết. Đặc biệt ở cá hồi. Theo Trung tâm Dữ liệu thực phẩm thuộc Bộ Nông nghiệp Mỹ (UDSA), trong 100 g cá hồi chứa khoảng 2,2 g omega-3, 25,4 g protein cùng các vitamin và khoáng chất có lợi khác gồm magiê, kali, selen và vitamin B…

Rau xanh

Các loại rau xanh lá, đặc biệt họ nhà cải có lượng vitamin C cao nhất, khoảng 22% lượng khuyến nghị hàng ngày trên mỗi khẩu phần. Vitamin C là chất chống oxy hóa có thể giúp cơ thể chống lại tác hại của các gốc tự do, củng cố và xây dựng hệ miễn dịch khỏe mạnh. Bên cạnh đó, vitamin C còn chống lão hoá, mang lại làn da mịn màng, trắng hồng rạng rỡ. 

Hoa quả mọng nước

Thật thiếu sót nếu thiếu hoa quả trong thực đơn tăng cường sức khỏe của bạn. Đặc biệt ở hoa quả mọng nước và có độ ngọt nhẹ, thanh mát như thanh long, việt quất, cam… Hoa quả bổ sung các nhóm vitamin bao gồm vitamin C, vitamin A, chống lão hoá và làm đẹp da dành cho phái nữ. 

Rong biển

Rong biển hỗ trợ bổ sung các khoáng chất như canxi, sắt, magie, mangan, iot. Có một lượng lớn iốt này sẽ được cơ thể sử dụng để tạo ra các hormon tuyến giáp. Phòng ngừa các bệnh về tuyến giáp, tim mạch. Polisaccarit và các chất khác trong rong biển cũng có đặc tính chống oxy hóa, có thể chống lại stress, chống viêm.

 Sữa 

Sữa là thực phẩm cung cấp giá trị dinh dưỡng cao, chứa đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể như protein, lipit, đường, vitamin và các khoáng chất. Ở trẻ nhỏ, sữa gần như là nguồn cung cấp đầy đủ nhất. Ở người bệnh, sữa là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu để nhanh hồi phục cơ thể. 

Trứng 

Trứng cung cấp protein cùng các chất béo lành mạnh. Ăn trứng cũng giúp no lâu, là bữa sáng phù hợp cho người muốn giảm cân. Trứng là món ăn được ưu tiên hơn cả dành cho những người yêu thích tập luyện. Lòng đỏ trứng chứa vitamin, khoáng chất và nhiều chất dinh dưỡng khác nhau. Lutein và zeaxanthin là những chất chống oxy hóa có thể bảo vệ đôi mắt và giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng.

Tinh bột

Bạn có thể hạn chế tinh bột nếu có các vấn đề về béo phì, thừa cân. Nhưng bạn không thể không cung cấp đầy đủ tinh bột cho cơ thể. Bạn có thể bổ sung từ các nguồn thực phẩm khác nhau như khoai, mì, lúa mạch,.. đảm bảo lượng năng lượng đủ để hoạt động. 

Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cần duy trì chế độ sinh hoạt khoa học. Tập luyện điều độ, nghỉ ngơi hợp lý. Hạn chế tối đa những thói quen sinh hoạt tiêu cực như thức khuya, bỏ bữa, lạm dụng chất kích thích…Bạn cũng nên cân nhắc loại bỏ những thực phẩm dầu mỡ hay thực phẩm quá nhiều đồ ngọt trong khẩu phần ăn của mình. 

Điều quan trọng nhất, bạn cần lắng nghe cơ thể. Hiểu được cơ thể bạn đang cần gì, đang thiếu gì hoặc đang gặp vấn đề gì và xử lý kịp thời để. Để được tư vấn hỗ trợ bạn có thể liên hệ: 

Đăng ký tư vấn miễn phí

Dr Hoàng Hà niềm tin của phái đẹp!

• Cơ sở: 25 Hà Kế Tấn, P. Phương Liệt, Q. Thanh Xuân, Hà Nội.
• Đơn vị liên kết công tác tại Sài Gòn : Bệnh Viện Thẩm Mỹ Sao Hàn Địa chỉ: 781 C9 Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP. HCM
• Website: https://drhoangha.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/drhoanghapttm
• Hotline: 0945.333.225