Hơn ai hết, chị em luôn là những người khao khát được giảm cân. Vì thế xu hướng hiện đại, ngày càng có nhiều phụ nữ tập luyện. Nhưng điều đáng chú ý là với sự bận rộn cùng thể chất yếu hơn nam, có những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ nào là hợp lý nhất. Cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

1- Những bài tập giảm cân nào cho nữ? Bạn hỏi chuyên gia trả lời

Nữ giới thường có nhu cầu cao hơn về chuyện: Ăn mặc, vóc dáng nên thường muốn giảm cân để thon thả hơn. Vì thế họ tìm đến chế độ tập luyện không phải để trở thành một vận động viên mà vì mục tiêu đẹp hơn.

Theo chuyên gia cũng là bác sĩ Nguyễn Hoàng Hà cho biết: “Phụ nữ muốn đạt được hiệu quả giảm cân, đòi hỏi họ kiên trì cùng tuân thủ lộ trình cũng như các bài tập tại nhà thích hợp, được thực hiện với số lần tập trung bình 2,3 lần mỗi tuần”

*Những ưu điểm của các bài tập giảm cân tại nhà

• Giúp giảm cân nhanh hiệu quả khi duy trì đều đặn
• Đốt cháy được lượng calo trong quá trình tập
• Thực hiện tại nhà, đơn giản, dễ áp dụng
• Không mất thời gian di chuyển, đến các phòng tập.
• Giúp cải thiện tâm trạng, xương chắc khỏe hơn 
• Giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính

2- Top 06 bài tập giảm cân cho nữ được gợi ý từ chuyên gia

2.1.Bài tập giảm cân tại nhà: Nhảy dây

Nhảy dây là một trong nập giảm cân cho nữ có thể thực hiện tại nhà. Bằng cách mua dây nhảy có sẵn để tập hằng ngày ở 1 khoảng trống nào đó. 

Thực hiện: Bạn nên  tập nhảy với dây trong khoảng 30 phút đến 1h đồng hồ mỗi ngày. Điều này làm giảm mỡ cơ bắp và mông, đùi, bụng và cả  ở vai và cánh tay. 

Thêm nữa chúng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và khả năng phối hợp cơ thể của bạn. Nó có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn, trở thành bài tập tốt nhất để giảm cân.

2.2.Bài tập giảm cân nhanh nhất: Tập Yoga

Yoga là những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ phổ biến bậc nhất. Chỉ cần 1 chiếc thảm dài cùng 1 khoảng trống bạn có thể tập bất cứ khung giờ nào. Nó giúp cho bạn cải thiện sự linh hoạt của cơ thể và kiểm soát trọng lượng.

Thực hiện với những bài tập như: Ngồi thiền, các động tác co duỗi chương trình Padmasana, Bhunjangasana, đây đều là nhưn xg tư thế được khuyến nghị để giảm cân. Nên tập 1 lần 1 ngày trong khoảng 60 phút.

2.3.Bài tập giảm cân toàn thân: Pilates

Với chị em phụ nữ nếu đang bắt đầu làm quen với bài tập nên thử sức với Pilates trước để giúp bạn đốt cháy calo 1 cách nhẹ nhàng. Đây là một bài tập tuyệt vời để cải thiện sự dẻo dai cơ thể, sự linh hoạt cùng rèn sức bền.

Thực hiện: Cúi gập người, đầu ngón tay chạm đến các ngón chân. Bạn giữ tư thế đó chừng 10s, đứng lên và lại tiếp tục gập. Nên tập bài tập này trong khoảng 20- 30 phút mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất.

Lời khuyên của chuyên gia: Bạn nhớ kết hợp tập Pilates với một chế độ ăn uống lành mạnh để thúc đẩy quá trình giảm cân.

2.4.Bài tập giảm cân toàn thân Squats – ngồi xổm

Squats – là bài tập giảm cân tại nhà, động tác chính là ngồi xổm. Các động tác của chúng sẽ tác động vào toàn bộ phần dưới cơ thể của bạn để đốt cháy calo và giúp bạn giảm cấn nhanh.

Thực hiện: Bạn duỗi thẳng 2 tay đằng trước hoặc gập 2 tay trước bụng, thực hiện ngồi từ từ đưa thân dưới xuống vuông góc với đầu gối. Giữ tư thế đó chừng 10- 15s, đứng lên và tập trong khoảng 30p thực hiện lại động tác nhiều lần.

Nếu đưa nó vào chương trình tập thể dục thường xuyên của bạn sẽ hỗ trợ giảm cân vì nó hỗ trợ đốt cháy nhiều calo hơn chất béo và do đó sẽ giúp giảm lượng mỡ cho bạn.

2.5.Bài tập giảm cân: Chống đẩy

Trong những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ, chống đẩy là 1 bài tập mà ai cũng có thể thực hiện được.

Thực hiện: Đặt bàn tay của bạn trên sàn và uốn người lên, đỡ bằng mũi chân, tay bằng vai. Sau đó hạ thấp tay cùng ngực xuống nhưng không chạm đất hay sàn nhà, rồi đẩy trở lại vị trí ban đầu và nếu bạn gặp khó khăn trong việc hoàn thành động tác chống đẩy, hãy đặt đầu gối của bạn trên sàn để giúp bạn dễ dàng hơn.

2.6.Bài tập giảm cân: Side plank giảm hông

Đây là một trong những bài tập giảm cân cho nữ tốt nhất dễ thực hiện. Bài tập này chủ yếu nhắm vào chân tay và lưng. 

Thực hiện: Bạn nằm nghiêng với khuỷu tay đặt ngay dưới vai. Nâng hông của bạn trên sàn bằng cách chống khuỷu tay đỡ lấy thân, giữ hai bàn chân xếp chồng lên nhau trên sàn. Giữ cố định thân trong 3 đến 5 giây, sau đó dần dần hạ thấp hông xuống sàn và lặp lại quá trình tương tự bằng cách chuyển hướng.

3- NHỮNG LƯU Ý VỀ CÁC BÀI TẬP GIẢM CÂN CHO NỮ

Lời khuyên an toàn cho phụ nữ khi tập thể dục, vì họ đáng lưu tâm và đễ gặp “tai nạn” hơn cánh mày râu. 

• Đảm bảo khởi động ít nhất 10 phút trước khi tập luyện.
• Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với tốc độ vừa phải và tăng dần mức độ hoạt động của bạn khi bạn tiếp tục.
• Luôn lắng nghe cơ thể và không làm việc quá sức. Cắt ngắn buổi tập nếu bạn cảm thấy chóng mặt, mất nước, ốm hoặc mệt mỏi.
• Thường xuyên bổ sung nước cho bản thân, đặc biệt là với các thức uống thay thế chất lỏng bằng chất điện giải.
• Chọn quần áo và giày dép một cách chính xác. Sẽ là tốt nhất nếu bạn thay giày tập luyện của mình sáu tháng một lần.
• Một tư thế thích hợp là cần thiết cho các bài tập luyện sức mạnh và khoảng thời gian. Vì vậy, đừng cố gắng nâng tạ nặng cho đến khi bạn hoàn thiện tư thế của mình.

Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ nói trên, cho dù bạn chọn bài tập nào cũng cần duy trì, kiên trì với chúng. Kết hợp thêm chế độ ăn uống cân bằng và giàu dinh dưỡng kèm theo cường độ vừa phải đến cường độ cao sẽ giúp bạn giảm chất béo có hại trong khi duy trì các mô cơ khỏe mạnh.

Nếu bạn đang tìm kiếm một kế hoạch giảm cân tổng thể bền vững để giúp bạn xây dựng một lối sống lành mạnh, hãy đến Dr Hoàng Hà. Nơi có bác sĩ hàng đầu và sẽ hướng dẫn bạn thực hiện chương trình quản lý cân nặng toàn diện nhằm mục đích mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài.

Dr Hoàng Hà- đơn vị làm đẹp uy tín nhiều năm sẽ là điểm đến cho bạn khi cần tư vấn về các bài tập giảm cân cho nữ. Cũng như là nơi thực hiện giảm béo, HÚT MỠ theo cách nhanh nhất cho bạn đẹp kịp những kế hoạch của mình. Liên hệ ngay để biết thêm chi tiết.

Đăng ký tư vấn

——————————————————-

Dr Hoàng Hà niềm tin của phái đẹp!

• Cơ sở: C9, Ngõ 153 Trường Chinh, P. Phương liệt, Q. Thanh Xuân, Hà Nội
• Bệnh viện công tác: Bệnh viện thẩm mỹ Emcass, Bệnh viện Đa Khoa Quốc Tế Nam Sài Gòn
• Website: https://drhoangha.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/drhoanghapttm
• Hotline: 0886.333.225 – 093.6151.480