Hút mỡ bao lâu được tập thể dục? Giải đáp chi tiết từ chuyên gia 

Sau khi thực hiện hút mỡ, nhiều người có chung một thắc mắc quan trọng: hút mỡ bao lâu được tập thể dục? Bởi ai cũng mong muốn nhanh chóng quay lại chế độ luyện tập để giữ gìn vóc dáng, duy trì kết quả thẩm mỹ và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, thời điểm vận động sau hút mỡ cần được cân nhắc kỹ lưỡng để không làm ảnh hưởng đến quá trình hồi phục và tránh biến chứng. Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu mốc thời gian phù hợp để bắt đầu tập luyện trở lại và những lưu ý quan trọng cần nắm rõ.

1. Hút mỡ bao lâu được tập thể dục? 

Hút mỡ là phương pháp loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể bằng công nghệ y khoa hiện đại, thường sử dụng ống hút nhỏ để đưa mỡ ra ngoài mà không cần can thiệp dao kéo phức tạp như phẫu thuật. Nhờ đó, thời gian hồi phục sau hút mỡ thường nhanh hơn và ít đau hơn so với các hình thức thẩm mỹ truyền thống.

Với nhiều người, thắc mắc hút mỡ bao lâu được tập thể dục là điều rất phổ biến. Tập luyện đúng thời điểm không chỉ giúp duy trì vóc dáng sau hút mỡ mà còn hỗ trợ tăng cường tuần hoàn, cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, việc vận động quá sớm hoặc sai cách lại có thể gây ra các biến chứng không mong muốn như tụ dịch, đau kéo dài hoặc ảnh hưởng đến kết quả thẩm mỹ.

Giai đoạn phục hồi sau khi hút mỡ

• Tuần 1–2: Đây là giai đoạn cơ thể cần nghỉ ngơi hoàn toàn. Bạn nên tránh vận động mạnh, không tập thể dục dưới bất kỳ hình thức nào. Việc đi lại nhẹ nhàng, đúng tư thế sẽ giúp giảm sưng và hỗ trợ lưu thông máu.
• Tuần 3–4: Khi vùng điều trị bắt đầu lành, bạn có thể thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, giãn cơ hoặc yoga cơ bản. Tuy nhiên, vẫn nên tránh các bài tập tạo áp lực lên vùng vừa hút mỡ như gập bụng, plank,…
• Sau 4–6 tuần: Đây là mốc thời gian khá an toàn để quay lại với một số bài tập cường độ trung bình nếu không còn cảm giác đau, căng tức hoặc bầm tím. Bạn có thể tăng thời gian tập luyện nhưng nên tránh nâng tạ nặng hoặc vận động mạnh kéo dài.
• Sau 6–8 tuần: Đa số trường hợp có thể trở lại chế độ luyện tập bình thường. Tuy nhiên, cần lắng nghe cơ thể và theo dõi sát dấu hiệu hồi phục.

Thời gian hồi phục sau hút mỡ có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa, vùng hút, tay nghề bác sĩ và cách chăm sóc hậu phẫu. Có người chỉ mất 4 tuần là có thể tập lại nhẹ nhàng, nhưng cũng có trường hợp cần đến 6–8 tuần để đảm bảo cơ thể hoàn toàn ổn định. Do đó, để trả lời chính xác câu hỏi hút mỡ bao lâu được tập thể dục, bạn cần theo dõi tiến trình hồi phục cá nhân và không nên so sánh với người khác.

Dù cơ thể đã cảm thấy khỏe mạnh, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu lại chế độ tập luyện. Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng hồi phục, mức độ lành thương và tư vấn những bài tập phù hợp với thể trạng hiện tại. Việc này không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng mà còn bảo toàn kết quả hút mỡ một cách lâu dài.

2. Những bài tập nên tập sau khi hút mỡ 

Dưới đây là một số bài tập nhẹ nhàng, an toàn bạn có thể cân nhắc sau khi hút mỡ (theo từng giai đoạn hồi phục):

• Đi bộ nhẹ mỗi ngày: Bắt đầu từ tuần 2, bạn có thể đi bộ chậm trong nhà hoặc ngoài trời với thời gian ngắn (15–20 phút), sau đó tăng dần. Đây là cách đơn giản để giúp cơ thể vận động mà không gây áp lực lên vùng hút mỡ.
• Thở sâu và giãn cơ nhẹ: Từ tuần đầu tiên, bạn có thể thực hiện các bài tập thở sâu kết hợp vươn vai, xoay cổ tay, cổ chân để giảm cảm giác mệt mỏi, hỗ trợ tuần hoàn máu.
• Yoga hoặc Pilates cơ bản: Sau 3–4 tuần, khi cơ thể đã ổn định hơn, bạn có thể bắt đầu các bài yoga phục hồi hoặc pilates nhẹ nhàng, tập trung vào nhịp thở và sự linh hoạt thay vì các tư thế đòi hỏi sức mạnh.
• Bơi lội: Chỉ nên áp dụng sau khi vết thương đã lành hoàn toàn (thường sau 6–8 tuần). Bơi giúp vận động toàn thân mà không tạo áp lực lên vùng hút mỡ. Tuy nhiên, cần đảm bảo bể bơi sạch để tránh nhiễm trùng.
• Đạp xe nhẹ tại chỗ: Từ tuần 4–6, có thể thực hiện bài tập đạp xe với cường độ thấp. Đây là bài tập lý tưởng cho tim mạch mà vẫn đảm bảo an toàn.

Trong ít nhất 6 tuần đầu, bạn nên tránh các hình thức vận động sau:

• Tập tạ, nâng vật nặng: Gây áp lực lên vùng điều trị, dễ dẫn đến tụ máu, bầm tím.
• Bài tập có cường độ cao (HIIT, cardio mạnh): Làm tăng nguy cơ chảy máu, sưng tấy kéo dài.
• Bài tập tạo áp lực trực tiếp lên vùng hút mỡ: Như gập bụng, plank, squat sâu,…
• Chạy bộ hoặc nhảy dây: Dễ làm cơ thể rung lắc mạnh, ảnh hưởng đến vùng mô vừa hồi phục.

3. Câu hỏi thường gặp khi tập luyện sau hút mỡ

Sau quá trình hút mỡ, bên cạnh chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi, việc vận động sao cho đúng cũng là mối quan tâm lớn của nhiều người. Không ít khách hàng thắc mắc hút mỡ bao lâu được tập thể dục, có nên vận động sớm hay không, cần lưu ý gì trong thời gian luyện tập… Dưới đây là những giải đáp cụ thể dành cho bạn.

Hút mỡ xong tập thể dục sớm có sao không?

Có. Việc tập thể dục quá sớm sau hút mỡ có thể dẫn đến một số biến chứng như tụ dịch, bầm tím kéo dài, đau nhức hoặc ảnh hưởng đến quá trình hồi phục mô dưới da. Trong giai đoạn đầu (tuần 1–2), bạn nên tránh hoàn toàn các bài tập vận động mạnh, thay vào đó là đi lại nhẹ nhàng để kích thích tuần hoàn và giảm sưng.

Sau hút mỡ bụng bao lâu được tập gym trở lại?

Thông thường, bạn có thể quay lại phòng gym sau khoảng 6–8 tuần, khi cơ thể đã hồi phục ổn định và không còn đau tức vùng bụng. Tuy nhiên, để trả lời chính xác hút mỡ bao lâu được tập thể dục với cường độ cao như gym, bạn cần được bác sĩ đánh giá trực tiếp về tình trạng mô hồi phục. Không nên tự ý tập nặng khi chưa được phép.

Có cần mặc gen định hình khi tập không?

Có. Trong giai đoạn đầu (ít nhất 4–6 tuần sau hút mỡ), việc mặc gen định hình khi vận động nhẹ sẽ giúp vùng da săn chắc hơn, tránh lỏng lẻo và hỗ trợ mô mỡ ổn định đúng vị trí. Tuy nhiên, khi chuyển sang các bài tập có cường độ cao, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết có cần duy trì gen hay không.

Trên đây là bài viết hút mỡ bao lâu được tập thể dục. Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích trước khi bạn quyết định quay lại chế độ vận động của mình. 

Dr Hoàng Hà niềm tin của phái đẹp!

• Cơ sở: 25 Hà Kế Tấn, P. Phương Liệt, Q. Thanh Xuân, Hà Nội.
• Đơn vị liên kết công tác tại Sài Gòn : Bệnh Viện Thẩm Mỹ Sao Hàn Địa chỉ: 781 C9 Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP. HCM
• Website: https://drhoangha.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/drhoanghapttm
• Hotline: 0945.333.225
• Lưu ý: Tất cả các ca đại phẫu đều được thực hiện tại Bệnh viện Đa khoa Hà Thành, Hà Nội