Giảm cân lành mạnh với chế độ ăn eatclean: hướng dẫn cho người mới bắt đầu

Chế độ ăn Eatclean đang trở thành xu hướng không chỉ vì những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, mà còn vì cách nó giúp duy trì vóc dáng lý tưởng mà không cần phải kiêng khem quá mức. Với Eatclean, bạn không chỉ đang thay đổi chế độ ăn mà còn đang thay đổi cả lối sống, hướng đến sự khỏe mạnh bền vững. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách ăn uống giúp giảm cân khoa học và dễ dàng duy trì, chế độ ăn Eatclean chính là lựa chọn lý tưởng cho bạn.

1. Chế độ ăn eat clean là gì? Những thông tin cơ bản

Chế độ ăn Eatclean là một phương pháp ăn uống tập trung vào việc tiêu thụ các thực phẩm tự nhiên, chưa qua chế biến công nghiệp, không chứa hóa chất hay chất bảo quản. Mục tiêu của chế độ ăn này là giúp cơ thể hấp thụ tối đa các dưỡng chất có lợi, đồng thời loại bỏ các thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột tinh chế và chất béo không lành mạnh. Chế độ ăn Eatclean khuyến khích việc ăn rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm tươi sống và protein từ nguồn tự nhiên như thịt gà, cá, trứng và các loại hạt.

Điểm đặc biệt của chế độ ăn Eatclean là việc chú trọng đến việc lựa chọn thực phẩm tươi, sạch và lành mạnh, giúp tăng cường sức khỏe, duy trì vóc dáng, và cải thiện năng lượng sống hàng ngày mà không cần phải kiêng khem quá mức.

Để giảm cân hiệu quả, ngoài ăn chế độ eatclean thì bạn cần tính calo nạp vào cơ thể phải ít hơn calo tiêu thụ. Việc tập luyện mỗi ngày như gym, yoga, bơi,… kết hợp với eatclean sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn và cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, trẻ trung. 

2. 8 điều lưu ý quan trọng khi thực hiện ăn eatclean 

Khi áp dụng chế độ ăn eatclean, có một số lưu ý quan trọng mà bạn cần chú ý để đạt được hiệu quả tối ưu và duy trì sức khỏe lâu dài:

• Chọn thực phẩm tươi, sạch và nguyên chất: Ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá và các nguồn protein tự nhiên. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều đường, muối và chất bảo quản.
• Tránh thực phẩm chứa nhiều chất béo xấu: Các loại dầu mỡ chiên, thực phẩm chế biến sẵn hay thực phẩm nhanh có thể gây hại cho cơ thể, làm tăng nguy cơ béo phì và các bệnh về tim mạch.
• Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày: Để giữ năng lượng ổn định và không cảm thấy đói, bạn nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 4-5 bữa nhỏ thay vì ăn 3 bữa lớn.
• Uống đủ nước: Nước là yếu tố quan trọng trong chế độ ăn eatclean. Bạn cần uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày để giữ cơ thể luôn đủ nước, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và bài tiết độc tố.
• Lên kế hoạch bữa ăn hợp lý: Để duy trì chế độ ăn eatclean hiệu quả, bạn nên lên kế hoạch cho các bữa ăn trong tuần, chuẩn bị thực phẩm trước và tránh việc ăn ngoài, dễ dẫn đến lựa chọn không lành mạnh.
• Tập trung vào thực phẩm giàu dinh dưỡng: Ngoài việc ăn sạch, hãy chú trọng đến việc bổ sung đầy đủ các vitamin, khoáng chất và chất xơ trong khẩu phần ăn của mình.
• Không nên ăn kiêng quá mức: Chế độ ăn eatclean không phải là một chế độ ăn kiêng. Nó là một lối sống tập trung vào việc ăn uống lành mạnh, vì vậy đừng ép mình vào những quy tắc quá nghiêm ngặt, mà hãy giữ sự linh hoạt trong lựa chọn thực phẩm.
• Tập thể dục đều đặn: Ăn uống lành mạnh cần đi kèm với một lối sống tích cực, bao gồm việc tập thể dục thường xuyên để duy trì sức khỏe và vóc dáng.

3. Bật mí chế độ ăn eat clean trong 7 ngày giảm cân hiệu quả

Dưới đây là một chế độ ăn eatclean 7 ngày giúp giảm cân hiệu quả, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà vẫn hỗ trợ quá trình giảm mỡ:

Ngày 1:

• Sáng: Bột yến mạch với hạt chia, sữa hạnh nhân và quả mọng (dâu tây, việt quất)
• Trưa: Salad rau xanh (xà lách, cà chua, dưa leo) với ức gà nướng, dầu ô liu, nước cốt chanh
• Chiều: Một quả táo và một nắm hạt hạnh nhân
• Tối: Cá hồi nướng với măng tây và quinoa

Ngày 2:

• Sáng: Sinh tố xanh (rau bina, chuối, sữa dừa, hạt lanh)
• Trưa: Ức gà xào với bí đỏ, rau củ (carrot, súp lơ) và gạo lứt
• Chiều: Một quả cam và vài lát dưa leo
• Tối: Thịt bò nạc xào với nấm và cải bó xôi, ăn kèm với khoai lang hấp

3.3. Ngày 3

• Sáng: Trứng ốp la với avocado và bánh mì nguyên cám
• Trưa: Salad cá ngừ với rau củ tươi và sốt dầu ô liu
• Chiều: Một quả lê và hạt điều
• Tối: Gà xào với nấm, bông cải xanh và gạo lứt

3.4. Ngày 4

• Sáng: Yogurt Hy Lạp không đường với quả mọng và hạt óc chó
• Trưa: Tôm xào rau củ (ớt chuông, cà rốt, súp lơ) và quinoa
• Chiều: Một quả táo và một nắm hạt chia
• Tối: Cá nướng với rau củ nướng (bông cải xanh, cà chua, măng tây)

3.5. Ngày 5

• Sáng: Smoothie với chuối, bơ đậu phộng, sữa hạnh nhân và hạt chia
• Trưa: Salad rau củ với ức gà nướng, bơ và hạt diêm mạch
• Chiều: Một quả kiwi và một nắm hạt hướng dương
• Tối: Thịt bò nạc xào với rau cải ngọt và khoai lang

3.6. Ngày 6

• Sáng: Trứng luộc với avocado và bánh mì nguyên cám
• Trưa: Gà nướng với salad rau củ tươi (xà lách, cà rốt, dưa chuột)
• Chiều: Một quả táo và vài quả hạnh nhân
• Tối: Cá thu nướng với rau cải xanh và quinoa

3.7. Ngày 7

*Bữa sáng và bữa ăn phụ 1

• Bữa chính: Súp đậu gà Ma-rốc + Salad củ cải đường
• Bữa phụ: Salad đậu Cannellini

*Bữa trưa và bữa ăn phụ 2

• Bữa chính: 2 lát thịt xông khói Canada + 1 bánh quế nướng ngũ cốc nguyên hạt với phết trái cây không đường
• Bữa phụ: 3/4 cốc quả mọng + 1 cốc sữa tách béo

*Bữa tối và bữa ăn phụ 3

• Bữa chính: 4 lạng nạc thăn xào hành tỏi, bông cải xanh, ớt chuông+ 1/2 chén gạo lứt
• Bữa phụ: Sinh tố được làm từ 3/4 cốc sữa tách béo

4. 3 Cách đơn giản để bắt đầu chế độ ăn eat clean

Cách đơn giản để bắt đầu chế độ ăn sạch 07 ngày đó chính là bạn cần lên lịch trình như giờ giấc, các món ăn. Sau đó thực hiện các bữa ăn tự nấu, nhớ tránh xa ăn ngoài và các đồ chế biến sẵn. Kết hợp cùng sinh hoạt điều độ và tập thể dục thường xuyên.

4.1. Ăn nhiều rau và trái cây tươi

Tham gia thử thách vào chế độ ăn eat clean giảm cân, thì rau cùng trái cây tươi luôn luôn là sự lựa chọn sạch sẽ. Bởi hàm lượng đường trong trái cây thấp cùng với tăng cường vitamin, khoáng chất và chất xơ có trong nhóm này nên rất thích hợp giảm cân.

4.2. Tăng cường uống nhiều nước

Để có 1 cơ thể khoẻ mạnh bạn cần tăng cường uống nước bao gồm nước lọc, canh không béo, nước hoa quả. Cần nạp ít nhất 02 lit nước mỗi ngày và chia thành nhiều lần trong ngày.

4.3. Hạn chế các thức ăn chứa quá nhiều dầu mỡ

Trong chế độ ăn eat clean đương nhiên nói không với đồ được chế biến nhất là đồ nhiều dầu mỡ.

4.4. Không nên quá lạm dụng các thực phẩm đóng sẵn 

VÀ cũng nói không với các đồ hộp được bảo quản. Bởi bạn sẽ không chắc trong chúng có chứa những thực phẩm đã qua xử lý và thời gian bao lâu.

4.5. Hạn chế sử dụng rượu bia

Những đồ uống kích thích gây nguy cơ hại da và ảnh hưởng đến sức khoẻ như rượu bia cũng cần phải cắt bỏ.

5. Chế độ ăn eat clean có thực sự giảm cân hiệu quả, Liệu có nên thực hiện? Chuyên gia giải đáp

Trên đây chúng tôi đã chia sẻ về chế độ ăn giảm cân Eat Clean khá thần tốc trong 07 ngày đầy đủ cho bạn. Còn để đánh giá về độ hiệu quả, chúng ta cùng lắng nghe chuyên gia phân tích. Theo chia sẻ của Ths.Bs nguyễn Hoàng Hà- người nắm giữ chuyên môn chính tại thẩm mỹ viện Hoàng Hà cùng là người 15 kinh nghiệm trong nghề làm đẹp cho biết: “ Chế độ này chủ yếu là áp dụng phong cách ăn uống sạch sẽ phù hợp với mình như cắt giảm thực phẩm đã qua chế biến, không dầu mỡ, tách béo và ăn nhiều trái cây và rau hơn. Nhờ đó không chỉ giúp giảm cân thần tốc mà còn lợi khuẩn hơn, đường ruột tốt hơn, đồng thời giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính, bao gồm huyết áp cao, tiểu đường loại 2, bệnh tim, béo phì và ung thư”.

“Tuy nhiên, chỉ duy trì duy trì chế độ ăn thôi chưa đủ, để cơ thể được đầy đủ dưỡng chất cũng như săn chắc và cân đối hơn cần cả duy trì 04 buổi tập thể thao vận động mỗi tuần. Mỗi buổi chừng 60 phút.”

Hy vọng rằng, những lời khuyên trên  truyền cảm hứng cho bạn để bạn có thể khởi động chế độ ăn giảm cân Eat Clean khá thần tốc trong 07 ngày tới. Để biết thêm thông tin và những cách hút mỡ, giảm mỡ nhanh nhất bạn có thể liên hệ tới Hoàng Hà, để được bác sĩ tư vấn và hỗ trợ các phương pháp giảm mỡ an toàn và hiệu quả nhất hiện tại nhé!

Hệ thống thẩm mỹ viện Dr Hoàng Hà

• Cơ sở: C9, Ngõ 153 Trường Chinh, P. Phương liệt, Q. Thanh Xuân, Hà Nội
• Bệnh viện công tác: Bệnh viện thẩm mỹ Emcass, Bệnh viện Đa Khoa Quốc Tế Nam Sài Gòn
• Website: https://drhoangha.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/drhoanghapttm/
• Hotline: 0886.333.225 – 093.6151.480