Vòng 2 nhất là vùng bụng dưới nếu quá khổ vừa khiến bạn trông mất thẩm mỹ, thiếu thiện cảm, đồng thời mất dáng còn dễ mắc một số biến chứng về sức khỏe. Dưới đây chúng tôi hướng dẫn bạn top 8 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà khá đơn giản, dễ áp dụng lại hiệu quả nhanh.

1. Mỡ bụng hình thành do đâu

Đến 80% những người bị tăng cân quá khổ hay cho dù người gầy vẫn gặp tình trạng béo bụng. Vấn đề này là do dư thừa lượng tế bào mỡ, cộng thêm tích tụ nhiêu  khiến cơ bụng bị chảy xệ và phình to ra.

Nguyên nhân nào khiến mỡ trữ dưới da bụng, có thể là do:

• Do chế độ dinh dưỡng của bạn: Khi bạn không cân bằng được lượng đường và carbohydrate tinh chế. Rồi do bạn không quản lý việc ăn uống, nạp quá nhiều chất béo được sử dụng trong nhiều loại thực phẩm chiên rán, ngay cả đồ ăn nhẹ đóng hộp, ăn sẵn có thể khiến bạn tăng mỡ bụng.
• Do bạn ngồi nhiều, ít vận động
• Do ít tập thể dục thể thao
• Theo nhiều nghiên cứu người hút thuốc có xu hướng có nhiều chất béo nội tạng hơn những người không hút thuốc.

Việc bạn sở hữu 1 chiếc bụng to sẽ gặp phải 1 số khó khăn như:

• Mất dáng, thiếu cân đối, khó khăn trong lựa chọn và diện trang phục
• Đi lại khá nặng nề hơn
• Cảm giác mệt mỏi hơn bình thường

Vì thế để cải thiện, hãy cùng Dr Hoàng Hà thử ngay một số bài tập giảm mỡ bụng dưới đây nha. 

2. 8+ bài tập giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả? chia sẻ từ chuyên gia

Theo chia sẻ của Ths.Bs Nguyễn Hoàng Hà: “Hầu hết tất cả các chất béo khi đã lưu trú dưới da và tích tụ lại được gọi là mỡ nội tạng. Vùng bụng là do các tế bào mỡ kết thành khối cứng và lưu bám vào vùng thành bụng. Nó thể hiện bằng vòng eo trên 35cm của chị em. Vậy nên thực hiện những bài tập giảm béo bụng là tìm cách để tiêu hao clo, đốt cháy chúng nhằm phân tách cũng như hoá lỏng các khối tế bào mỡ cứng, từ đó đào thải chúng qua hệ bài tiết mới mong giảm béo được.” Dưới đây chính là 8 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả. 

2.1. Nằm nâng chân

Trong 8 bài tập giảm mỡ bụng, thì bài tập này không chỉ tập cho tiêu hao mỡ mà còn làm săn chắc vùng cơ bụng dưới và tăng sự linh hoạt của hông và lưng dưới. 

Thực hiện: Tư thế của bạn: Bắt đầu bằng cách nằm thẳng lưng xuống sàn. Bạn có thể sử dụng một tấm thảm tập thể dục hoặc một tấm chăn gấp mỏng để làm đệm dưới lưng.

Đặt tay dưới hông và lòng bàn tay đặt trên sàn, từ từ nâng chân lên một góc 90 độ so với sàn.Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, sau đó từ từ hạ chân xuống. Không để chân chạm sàn, hãy nhấc chân lên một lần nữa. Lặp lại quy trình từ 10 đến 12 lần.

Lưu ý: Bạn nên tập đều đặn, cố định vào 1 khoảng thời gian nào đó trong ngày. Bạn nên tập khoảng 1 – 2 lần mỗi ngày.

2.2. Bài tập gập bụng

Theo các chuyên gia, gập bụng là một trong những  bài tập đốt cháy chất béo tốt nhất . Nó khiến cho toàn bộ cơ bụng buộc phải vận động để siết eo giảm mỡ.

Thực hiện:  Nằm thẳng, đầu gối cong và bàn chân thẳng đặt trên sàn. Đặt ngón tay cái ở phía sau tai và các ngón tay còn lại ôm đầu, nhấc đầu lên khỏi sàn. Không di chuyển chân của bạn, cố gắng đưa đầu của bạn đến đầu gối của bạn và sau đó trở lại vị trí ban đầu. Thở ra khi bạn đi lên và hít vào khi bạn đi xuống. Thực hiện khoảng 20 lần chừng 15 phút mỗi ngày.

2.3. Burpees- toàn thân

Trong 8 bài tập giảm mỡ bụng, thì đây là cách tốt nhất để giảm  mỡ bụng  và giảm cân nói chung.

Thực hiện: Bắt đầu bằng tư thế đứng với hai bàn chân rộng bằng vai. Gập đầu gối và đặt tay trên sàn ở tư thế ngồi xổm. Nhảy và đá chân về phía sau trong tư thế plank hoặc chống đẩy. Quay trở lại vị trí ngồi xổm, sau đó nhảy thẳng đứng, giữ tay trên đầu. Trở lại vị trí ngồi xổm và lặp lại. 

Bài tập này bạn cũng nên thực hiện trong khoảng 15-30 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

2.4. Giả đạp xe đạp

Bài tập giảm béo bụng thực hiện động tác như đang đạp xe đạp này tập trung vào cơ bụng cũng như vùng bắp chân và vòng 3 của bạn.

Thực hiện: Nằm ngửa lưng xuống sàn, giống như tư thế bắt đầu cho động tác gập bụng. Với khuỷu tay dang rộng, cố gắng chạm vào đầu gối trái bằng khuỷu tay phải. Duỗi thẳng chân phải trên sàn khi thực hiện động tác này. Lặp lại quy trình với chân còn lại và khuỷu tay đối diện. Thực hiện khoảng 20 lần chừng 15 phút mỗi ngày

2.5- Tập giả leo núi

Trong 8 bài tập giảm mỡ bụng, thì hoạt động này tác động đến các  khớp và cơ cùng một lúc. Nó nhắm vào lưng, mông, bắp chân cũng như phần cơ bụng của bạn.

Thực hiện: Bắt đầu bằng tư thế plank truyền thống với cổ tay đặt ngay dưới vai. Đảm bảo rằng bạn giữ cổ, lưng và hông trên một đường thẳng. Hướng đầu gối phải về phía khuỷu tay, sau đó trở lại tư thế plank, sau đó lặp lại với đầu gối trái. Không sao nếu bạn không thể đưa đầu gối lên.Tiếp tục đổi chân và tăng tốc độ như thể bạn đang chạy. 

Tiếp tục quy trình trong khoảng 30 giây. Lặp lại trong vòng 15- 20p mỗi ngày.

2.6. Bài tập xoắn sườn 

Bài tập này tập chủ yếu cho vùng bụng, eo và hông của bạn. 

Thực hiện: Ngồi trên sàn với đầu gối của bạn cong và chân của bạn hơi nâng lên.Từ vị trí này, xoay phần trên cơ thể của bạn sang phải và sau đó sang trái. Chuyển động phải đến từ xương sườn của bạn chứ không phải bàn tay của bạn.

Lặp lại các động tác trên nhiều lần trong khoảng thời gian 15- 30p mỗi ngày.

2.7. Nằm sấp kéo căng người

Trong 8 bài tập giảm mỡ bụng, đây là cách nhắm vào giảm béo toàn thân cùng nhất là siết eo, cơ bụng, lưng, cơ mông, bắp tai, vai của bạn. Vì bài tập hướng tới sự dẻo dai cũng như đốt cháy calo nhanh chóng.

Thực hiện: Nằm úp người trên sàn, tấm thảm tập cẳng tay và ngón chân để  trên sàn. Khuỷu tay của bạn phải ở ngay dưới vai rồi bạn bắt đầu vận động ưỡn cong người lên, chống 2 tay và mũi chân để đẩy vùng bụng cong lên. Giữ ở vị trí này trong ít nhất 30 giây. Thực hiện thêm nhiều lần trong khoảng 30 phút mỗi ngày.

2.8. Đi bộ

Đi bộ là phương pháp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ phân hủy mỡ bụng tốt hơn tập tạ. Đi bộ nhanh từ 30 đến 45 phút mỗi ngày có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy lượng calo dư thừa nhanh chóng.

Ngoài 8 bài tập giảm mỡ bụng kể trên, thì bạn còn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh nữa mới mong hiệu quả. Bởi mọi nỗ lực của bạn sẽ đổ sông đổ bể nếu cứ ăn uống dư thừa chất và vô tội vạ. Nên bạn cần 1 chế độ làm sao hợp lý đủ chất nhưng vẫn phải đảm bảo siết eo- giảm mỡ. 

Và nhớ kiêng ăn đồ chất béo, đồ chiên rán dầu mỡ, tránh uống rượu bia đồ kích thích. Lưu ý nữa mọi người nên sinh hoạt giờ giấc ngủ nghỉ đầy đủ hợp lý, uống đủ từ 1,5- 2l nước mỗi ngày để thải độc tốt nhất.

Tuy nhiên mọi người lúu ý, để giảm mỡ bụng bằng tập luyện cần có thời gian mới hiệu quả được. Phương pháp không dành cho ai nôn nóng cần giảm béo nhanh. Nếu bạn không thể kiên trì nên tìm đến các cách khác như hút mỡ bụng tại Dr Hoàng Hà.

Bằng phương tiện chuyên dụng đặc biệt, bác sĩ Hoàng Hà thường rạch 1 đường mini, sau đó bóc tách tế bào mỡ và hút chúng ra bằng kim hút mỡ. Lượng mỡ sẽ được đẩy ra, chứa trong bình đựng và tuỳ theo yêu cầu của khách hàng có thể chọn sử dụng chính lượng mỡ đó để làm đầy các vùng khuyết lõm khác trên cơ thể

Ưu điểm của hút mỡ bụng là:

• Giảm đến 90% lượng mỡ thừa ứ đọng, kiến tạo vòng 2 eo thon.
• Giúp thu nhỏ đến 10cm số đo vòng eo, hông và 5-7cm số đo vòng đùi 
• An toàn, vô khuẩn, thực hiện theo quy trình chuẩn Bộ Y Tế 
• Toàn bộ quá trình thực hiện kéo dài tối đa trong khoảng 90 phút.
•  Không cần lưu viện, nghỉ dưỡng tại nhà, sau 24h có thể hồi phục
• Loại bỏ các mô mỡ mềm đến mỡ cứng hay còn gọi là Cellulite

3. Dr Hoàng Hà – Địa chỉ hút mỡ tạo hình thành bụng uy tín tại Hà nội & TPHCM

Dr Hoàng Hà là 1 thẩm mỹ viện nhiều năm làm đẹp và đã thành công với hàng ngàn ca hút mỡ bụng mỗi năm. Khi siết eo giảm mỡ tại đây, bạn giảm thiểu tối đa khả năng tích mỡ lại, duy trì thành quả lâu dài.

Đến với Dr Hoàng Hà bạn được trực tiếp bác thăm khám cùng chỉ định phương pháp. Thương hiệu bác sĩ Hà đã uy tín trải rộng khắp thời gian qua. Vì thế khi cần giảm mỡ bụng, bạn có thể liên hệ ngay để được tư vấn. 

Đăng ký tư vấn

—————————————–

Hệ thống thẩm mỹ viện Dr Hoàng Hà

• Cơ sở: C9, Ngõ 153 Trường Chinh, P. Phương liệt, Q. Thanh Xuân, Hà Nội
• Bệnh viện công tác: Bệnh viện thẩm mỹ Emcass, Bệnh viện Đa Khoa Quốc Tế Nam Sài Gòn
• Website: https://drhoangha.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/drhoanghapttm/
• Hotline: 0886.333.225 – 093.6151.480