Bạn có biết, việc xây dựng và thực hiện những thói quen tốt cho sức khỏe chính là bí quyết giúp bạn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn và năng lượng dồi dào. Bài viết này sẽ bật mí cho bạn 7 thói quen đã được chuyên gia nghiên cứu giúp tăng tuổi thọ. Bạn đừng bỏ lỡ nhé!

1. Vì sao cần duy trì thói quen tốt cho sức khỏe hàng ngày

Bạn có biết, song song với sự phát triển nhanh chóng mặt của xã hội thì sức khỏe, tuổi thọ của con người ngày càng suy giảm. Nguyên nhân là con người làm việc với tần suất liên tục dày đặc, stress kéo dài, ăn uống tạm bợ, ngủ nghỉ không khoa học, ít khi vận động hay tham gia các bộ môn thể thao… 

Việc thiết lập và duy trì thói quen tốt cho sức khỏe cực kỳ cần thiết cho mỗi cá nhân đang sống trong xã hội hiện đại. Bởi nó mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cuộc sống của chúng ta. Điển hình như: 

• Nâng cao sức khoẻ và kéo dài tuổi thọ 
• Cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc và lạc quan 
• Giảm stress, căng thẳng cực kì tốt 
• Đẩy lùi lão hoá, giúp cơ thể trẻ hoá 
• Phòng ngừa bệnh tật 
• Tăng sự sáng tạo, năng suất làm việc hiệu quả

2. 7 thói quen tốt có lợi cho sức khỏe chị em nên tham khảo

Lối sống lành mạnh mang lại nhiều lợi ích nhưng để duy trì và biến nó trở thành thói quen hàng ngày thì không hề đơn giản. Tuy nhiên, nếu thực sự bạn muốn thay đổi bản thân, muốn có một sức khỏe tốt và cuộc sống tích cực hơn thì bạn hoàn toàn có thể làm được. Chỉ cần bạn xác định được điều gì tốt cho mình, bạn quyết tâm và kỷ luật thực hiện nó thì chắc chắn bạn sẽ làm được. 

Dưới đây là 7 thói quen tốt cho sức khoẻ mà bạn nên thực hiện hàng ngày. 

2.1. Ăn chậm 

Ăn chậm là một trong những thói quen tốt cho sức khỏe. Theo như nghiên cứu, ăn chậm không chỉ giúp bạn thưởng thức trọn vẹn hương vị của món ăn mà còn giúp chức năng hệ tiêu hóa hoạt động bớt áp lực hơn và cơ thể cũng mất ít năng lượng hơn cho việc tiêu thụ đồ ăn. 

Bên cạnh đó, thói quen ăn chậm cũng góp phần giúp bạn đưa ra những suy nghĩ và lựa chọn thực phẩm lành mạnh, hợp lý hơn. Bạn có thể nghĩ về những món ăn mình đang tiêu thụ có lợi hay hại sức khỏe không, hay cần thay đổi các món ăn như thế nào để đỡ nhàm chán và cân bằng dinh dưỡng. 

2.2. Uống đủ nước

Có nước là có sự sống – câu nói này đúng với mọi sự vật trong tự nhiên, bao gồm cả con người. Nước chiếm phần lớn trọng lượng cơ thể, cần thiết cho sức khỏe và tham gia vào nhiều chức năng quan trọng. 

Việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày là thói quen tốt cho sức khỏe. Bởi nó sẽ mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời, như: 

• Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể 
• Bài tiết chất thải, độc tố 
• Tăng năng lượng, sức mạnh và sức bền cho cơ thể, bảo vệ các mô, tủy sống và khớp, cải thiện lưu thông oxy máu
• Hỗ trợ cơ thể tiêu hóa bằng cách tiết ra nước bọt, thúc đẩy tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, hòa tan, vận chuyển và tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất
• Cấp ẩm cho làn da, giúp làn da tươi trẻ và khỏe mạnh… 

2.3. Ăn nhiều trái cây 

Ăn trái cây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Những người có thói quen ăn nhiều trái cây mỗi ngày, có khả năng làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính như: tiểu đường, tim mạch, máu nhiễm mỡ, gan… 

Không chỉ vậy, lượng calo trong trái cây thấp hơn ngũ cốc. Nên bổ sung trái cây trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ, từ đó kiểm soát cân nặng hiệu quả. 

Giá trị dinh dưỡng trong trái cây: 

• Giàu kali, chất xơ, vitamin C và folate (axit folic)
• Chế độ ăn giàu kali có thể giúp duy trì huyết áp khỏe mạnh. Các nguồn trái cây giàu kali: chuối, mận khô và nước ép mận, đào và mơ khô, dưa hấu,… 
• Chất xơ từ trái cây, giúp giảm lượng cholesterol trong máu và có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
• Vitamin C trong trái cây giúp thúc đẩy quá trình phục hồi các vết cắt và vết thương, đồng thời giữ cho răng và nướu khỏe mạnh… 

2.4. Ăn uống lành mạnh

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh mỗi ngày giúp phòng tránh tất cả các dạng của suy dinh dưỡng cũng như hàng loạt các tình trạng và bệnh lý không lây nhiễm.

Thật đáng buồn khi ngày nay con người tiêu thụ ngày càng nhiều các thức ăn giàu năng lượng, chất béo, đường tự do, muối, trong khi đó lại ăn không đủ trái cây, rau xanh…

Việc ăn uống vô tội vạ, chỉ mục đích “ngon miệng” hay “nhanh chóng lấp đầy chiếc bụng đói” khiến không ít người bị mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, thậm chí là ung thư. 

Để sở hữu cơ thể khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ, bạn cần duy trì chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh: 

• Ăn đúng giờ
• Hạn chế đồ chiên xào, dầu mỡ, cay nóng, đồ ăn nhanh,…
• Hạn chế đồ uống có ga, cồn, chất kích thích
• Bổ sung trái cây, rau xanh, các loại đậu (như đậu xanh, đậu lăng,…), các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt (như gạo lứt, ngô, lúa mì, lúa mạch, kê,… chưa qua chế biến)
• Sử dụng các loại đường tự nhiên có trong mật ong, siro (syrup), nước ép trái cây và nước ép trái cây cô đặc
• Ưu tiên các thực phẩm có chất béo bão hoà: cá, quả bơ và các loại hạt, trong dầu hướng dương, dầu đậu nành, dầu hạt cải và dầu olive

2.5. Tập thể dục 

Tập thể là thói quen tốt cho sức khỏe. Chỉ với 30 phút tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ nhận lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời: 

• Kiểm soát cân nặng 
• Phòng ngừa bệnh tật 
• Kích thích chất trong não giúp giảm stress, hạnh phúc, thư giãn và ít lo lắng
• Cải thiện cơ bắp, tăng sức bền 
• Giấc ngủ ngon và sâu 
• Tự tin ngoại hình, tăng cường hưng phấn cho cả nam và nữ trong chuyện chăn gối 

2.6. Ngủ đủ giấc

Khi ngủ đủ giấc, bạn sẽ cải thiện tâm trạng, bảo vệ sức khỏe tim mạch, tăng cường tuổi thọ, tăng cường khả năng ghi nhớ. Đặc biệt, ngủ đủ giấc sẽ hạn chế sự xuất hiện nếp nhăn, ngăn ngừa lão hoá và giúp làn da tươi tắn, trẻ trung. 

2.7. Kiểm soát căng thẳng

Hầu hết chúng ta phải đối mặt với những vấn đề căng thẳng trong cuộc sống. Nếu chúng ta để tình trạng stress kéo dài và không kiểm soát, sức khỏe cơ thể và tinh thần của chúng ta sẽ bị tàn phá nghiêm trọng: 

• Huyết áp 
• Mất ngủ 
• Giảm trí nhớ 
• Đau đầu 
• Giảm cấu trúc tóc 
• Dễ nổi nóng
• Trầm cảm…

Bởi vậy, một lối sống lành mạnh tốt cho sức khỏe cần bao gồm cả việc quản lý hoặc kiểm soát tốt sự căng thẳng. Có rất nhiều cách giúp bạn giảm stress hiệu quả như: 

• Tham gia các bộ môn thể thao 
• Giao lưu, kết nối bạn bè 
• Nghe nhạc, xem phim, tắm,.. 
• Lạc quan, tận hưởng cuộc sống 
• Đi làm từ thiện, chia sẻ và cho đi nhiều hơn… 

Trên đây là bài viết về 7 thói quen tốt cho sức khỏe giúp tăng tuổi thọ. Hy vọng, sau khi đọc bài viết, bạn sẽ thực hiện và duy trì đều đặn nhưng thói quen tuyệt vời này nhé. 

Đăng ký tư vấn miễn phí

---

Dr Hoàng Hà niềm tin của phái đẹp!

• Cơ sở: 25 Hà Kế Tấn, P. Phương Liệt, Q. Thanh Xuân, Hà Nội.
• Đơn vị liên kết công tác tại Sài Gòn : Bệnh Viện Thẩm Mỹ Sao Hàn Địa chỉ: 781 C9 Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP. HCM
• Website: https://drhoangha.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/drhoanghapttm
• Hotline: 0945.333.225