7 thói quen tốt cho sức khỏe giúp tăng tuổi thọ - chia sẻ từ chuyên gia
Bạn có biết, việc xây dựng và thực hiện những thói quen tốt cho sức khỏe chính là bí quyết giúp bạn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn và năng lượng dồi dào. Bài viết này sẽ bật mí cho bạn 7 thói quen đã được chuyên gia nghiên cứu giúp tăng tuổi thọ. Bạn đừng bỏ lỡ nhé!
Contents
1. Vì sao cần duy trì thói quen tốt cho sức khỏe hàng ngày
Thói quen là chuỗi các phản xạ không điều kiện. Chúng là một phần quan trọng thể hiện suy nghĩ, hành động, quyết định của bạn trong cuộc sống. Xây dựng những thói quen tốt cho sức khỏe sẽ giúp bạn phát triển tốt hơn, đạt được mục tiêu trong cuộc sống. Ngoài ra, thói quen tốt còn có tác dụng tạo động lực cho bạn mỗi khi gặp khó khăn.
Bạn có biết, song song với sự phát triển nhanh chóng mặt của xã hội thì sức khỏe, tuổi thọ của con người ngày càng suy giảm. Nguyên nhân là con người làm việc với tần suất liên tục dày đặc, stress kéo dài, ăn uống tạm bợ, ngủ nghỉ không khoa học, ít khi vận động hay tham gia các bộ môn thể thao…
Việc thiết lập và duy trì thói quen tốt cho sức khỏe cực kỳ cần thiết cho mỗi cá nhân đang sống trong xã hội hiện đại. Bởi nó mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cuộc sống của chúng ta. Điển hình như:
- Nâng cao sức khoẻ và kéo dài tuổi thọ
- Cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc và lạc quan
- Giảm stress, căng thẳng cực kì tốt
- Đẩy lùi lão hoá, giúp cơ thể trẻ hoá
- Phòng ngừa bệnh tật
- Tăng sự sáng tạo, năng suất làm việc hiệu quả
2. 7 thói quen tốt có lợi cho sức khỏe chị em nên tham khảo
Lối sống lành mạnh mang lại nhiều lợi ích nhưng để duy trì và biến nó trở thành thói quen hàng ngày thì không hề đơn giản. Tuy nhiên, nếu thực sự bạn muốn thay đổi bản thân, muốn có một sức khỏe tốt và cuộc sống tích cực hơn thì bạn hoàn toàn có thể làm được. Chỉ cần bạn xác định được điều gì tốt cho mình, bạn quyết tâm và kỷ luật thực hiện nó thì chắc chắn bạn sẽ làm được.
Dưới đây là 7 thói quen tốt cho sức khoẻ mà bạn nên thực hiện hàng ngày.
2.1. Ăn sáng đầy đủ
Thường xuyên không ăn sáng hoặc ăn qua loa sẽ khiến bạn gặp phải các bệnh về đường tiêu hóa và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Ăn sáng đầy đủ không chỉ cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho các hoạt động trong ngày mà còn giúp ngăn chặn các bệnh như tim mạch, tiểu đường, giúp cơ thể phát triển tốt hơn.
2.2. Lên kế hoạch cho các bữa ăn
Việc xây dựng thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể có đủ chất mà còn tiết kiệm được rất nhiều thời gian và tiền bạc cho các gia đình. Bạn có thể dựa vào mục tiêu và nhu cầu dinh dưỡng của bản thân để bổ sung các dưỡng chất phù hợp. Ngoài ra, bạn cần phải tránh xa các chất kích thích, rượu, bia, thuốc lá,..Đây là một trong những thói quen tốt cho sức khỏe mà tất cả mọi người nên áp dụng.
2.3. Ăn nhiều trái cây
Ăn trái cây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Những người có thói quen ăn nhiều trái cây mỗi ngày, có khả năng làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính như: tiểu đường, tim mạch, máu nhiễm mỡ, gan…
Không chỉ vậy, lượng calo trong trái cây thấp hơn ngũ cốc. Nên bổ sung trái cây trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ, từ đó kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Giá trị dinh dưỡng trong trái cây:
- Giàu kali, chất xơ, vitamin C và folate (axit folic)
- Chế độ ăn giàu kali có thể giúp duy trì huyết áp khỏe mạnh. Các nguồn trái cây giàu kali: chuối, mận khô và nước ép mận, đào và mơ khô, dưa hấu,…
- Chất xơ từ trái cây, giúp giảm lượng cholesterol trong máu và có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
- Vitamin C trong trái cây giúp thúc đẩy quá trình phục hồi các vết cắt và vết thương, đồng thời giữ cho răng và nướu khỏe mạnh…
2.4. Uống đủ nước
Cung cấp đủ nước và đúng lúc mỗi ngày sẽ khiến cơ thể giảm thiểu tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, và giúp tinh thần minh mẫn và sảng khoái hơn. Ngoài ra, thói quen này còn góp phần ngăn chặn các bệnh về đường tiêu hóa, thừa cân, béo phì,…Bên cạnh việc sử dụng nước lọc, bạn có thể uống nước hoa quả để kết hợp bổ sung thêm nhiều loại vitamin.
Việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày là thói quen tốt cho sức khỏe. Bởi nó sẽ mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời, như:
- Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể
- Bài tiết chất thải, độc tố
- Tăng năng lượng, sức mạnh và sức bền cho cơ thể, bảo vệ các mô, tủy sống và khớp, cải thiện lưu thông oxy máu
- Hỗ trợ cơ thể tiêu hóa bằng cách tiết ra nước bọt, thúc đẩy tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, hòa tan, vận chuyển và tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất
- Cấp ẩm cho làn da, giúp làn da tươi trẻ và khỏe mạnh…
2.5. Thường xuyên vận động
Luyện tập thể dục, thể thao mỗi ngày giúp bạn phòng tránh được các bệnh như tim mạch, tiểu đường, huyết áp,… Không chỉ vậy, thói quen này còn có tác dụng tăng cường sức khỏe, giảm stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn hãy dành 15 – 30 phút mỗi ngày để vận động với các bài tập thể dục, thể thao nhé.
2.6. Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Thiếu ngủ hoặc thường xuyên thức khuya là nguyên nhân gây ra tình trạng đột quỵ ở rất nhiều người, kể cả giới trẻ. Vì vậy, một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng cho cơ thể sau một ngày làm việc mệt mỏi. Đây là một trong những thói quen tốt cho sức khỏe vô cùng cần thiết đối với cuộc sống. Nó sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, tăng cường hệ miễn dịch và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim phổi.
2.7. Tham gia tích cực các hoạt động ngoài trời
Chỉ cần dành ra một khoảng thời gian ngắn dưới ánh nắng mặt trời để hấp thụ vitamin D là bạn đã có thể sức khỏe được cải thiện rõ rệt. Các hoạt động ngoài trời cũng khiến cơ thể năng động và dẻo dai hơn. Bên cạnh đó, thói quen này còn giúp bạn tiếp xúc thêm với nhiều người và xây dựng được các mối quan hệ mới
2.8. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử
Việc sử dụng máy tính, điện thoại hoặc các thiết bị điện tử quá nhiều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Ánh sáng xanh từ các thiết này sẽ khiến mắt bị mờ, da bị lão hóa sớm,… Ngoài ra, thời gian làm việc với máy tính quá dài là nguyên nhân gây ra tình trạng căng cơ, đau mỏi vai gáy, lưng,… Vì thể, để xây dựng những thói quen tốt cho sức khỏe, bạn nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử. Thay vào đó bạn có thể đọc sách, trồng cây, hay nghe nhạc thư giãn,…
Trên đây là những thói quen mà quý khách hàng nên áp dụng với cuộc sống hàng ngày. Ngoài ra, việc khám sức khỏe định kỳ cũng là điều cần thiết vì nó giúp bạn biết được tình trạng của cơ thể, nếu có bệnh thì sẽ phát hiện và chữa kịp thời.
Bài viết này, Dr Hoàng Hà đã chia sẻ cho các chị em những thói quen tốt cho sức khỏe. Hy vọng thông tin mà chúng tôi mang đến sẽ hữu ích với quý vị. Nếu có nhu cầu sử dụng các dịch vụ thẩm mỹ, quý khách hãy liên hệ với Dr Hoàng Hà theo số Hotline để hẹn lịch hoặc đến trực tiếp bệnh viện nhé.
Dr Hoàng Hà niềm tin của phái đẹp!
- Cơ sở: 25 Hà Kế Tấn, P. Phương Liệt, Q. Thanh Xuân, Hà Nội.
- Đơn vị liên kết công tác tại Sài Gòn : Bệnh Viện Thẩm Mỹ Sao Hàn Địa chỉ: 781 C9 Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP. HCM
- Website: https://drhoangha.vn/
- Fanpage: https://www.facebook.com/drhoanghapttm
- Hotline: 0945.333.225