Bạn đang cảm thấy không vừa ý với chiều cao của mình. Nhất là khi đã qua cái tuổi tăng rồi. Bạn cho rằng đã hết cách. Không đâu, chúng tôi cung cấp cho bạn 1 chế độ ăn tăng chiều cao, giải pháp tự nhiên hiệu quả.

1. Tầm ảnh hưởng của chế độ ăn uống tới sự phát triển chiều cao ở các độ tuổi

Vẫn biết, “độ dài” của bạn phần lớn là do gen di truyền, nguồn gốc và cả môi trường mà bạn đang sống. Nhưng ngoài yếu tố khách quan đó ra bạn vẫn có thể tự thay đổi nó bằng 1 chế độ ăn uống chủ động, nhằm thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể.

1.1. Độ tuổi dậy thì

Độ tuổi dậy thì của trẻ nhỏ được xác định trong khung từ 8- 18 tuổi. Đây là lúc mà khung xương, cơ bắp cùng chiều cao cân nặng tăng vượt trội nhất. Cũng như độ tuổi này sẽ quyết định phần lớn đến chiều cao sau này của trẻ. Vậy nên bạn chớ có bỏ qua 01 chế độ dinh dưỡng sẽ quyết định đến chỉ số này.

Với mốc thời gian này, nhìn chung bạn nên chú ý đến chế độ ăn sao cho đảm bảo cân bằng và luôn đủ: Chất béo, đạm, vitamin, Khoáng chất, đặc biệt là lượng canxi hỗ trợ cho khung xương chắc chắn, tăng độ cao, cần nạp 200 – 400 calo/ngày. Trẻ cần ăn tăng cường ngũ cốc, trứng ốp la, uống thêm sữa tăng chiều cao…

1.2. Độ tuổi trưởng thành

Độ tuổi trường thành được tính từ năm 18 tuổi trở đi nên đây là giai đoạn vẫn có khả năng tăng chiều cao, tuy nhiên khó vượt trội như tuổi dậy thì.

Đến năm 20 gần như hormone tăng trưởng tiết ra ít hơn nên chiều cao chững lại và gần như dừng ở chỉ số đó. Vậy nên thiết lập 1 chế độ ăn tăng chiều cao sớm để thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp cao lên nhanh chóng là 1 điều cần thiết.

Tận dụng thời gian, thiết lập chế độ ăn bài bản thúc đẩy cấu trúc khung xương phát triển. Nhất là tăng cường 4 nhóm dưỡng chất: Đạm, đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đáng chú ý nhất chính là canxi yếu tố quan trọng nhất.

2. 7+ Thực phẩm hỗ trợ tốt cho việc tăng chưởng chiều cao an toàn

Nói chung chung là 4 nhóm dưỡng chất trên cùng canxi hỗ trợ nhưng cụ thể chế độ ăn tăng chiều cao như thế nào, cùng tìm hiểu chi tiết hơn. Về điều này chúng tôi đã tham khảo ý kiến của chuyên gia thạc sĩ bác sĩ Nguyễn Hoàng Hà- giám đốc chuyên môn chính tại cơ sở thẩm mỹ mang tên bác, chia sẻ: “ 60% đến 80% chiều cao của bạn là do gen quyết định. Nhưng điều này lại có thể cải thiện nhờ vào chế độ ăn uống. Bởi dinh dưỡng sẽ truyền dưỡng chất nuôi cơ thể, thúc đẩy các bộ phận phát triển. Với tuổi thành niên hãy đảm bảo cung cấp đủ protein, canxi trong các khẩu phần ăn, chắc chắn sẽ cải thiện được chiều cao hơn so với thực trạng”.

Về chế độ ăn để tăng chiều cao bạn nên ăn đủ bữa, nhất là không nên bỏ qua bữa sáng, khởi đầu 1 ngày để nạp năng lượng. Kết hợp với 1 chế độ sinh hoạt lành mạnh như tập thể dục các bài tăng chiều cao, ngủ đủ giấc, tránh xa các chất kích thích. Cụ thể hơn trong từng bữa ăn bạn cũng có thể áp dụng:

• Bữa sáng: Đừng bỏ qua 01 ly sữa. Bởi đây là nguồn cung cấp canxi tốt nhất cũng như nó là thực phẩm duy nhất chứa tất cả các loại vitamin và canxi ngoại trừ vitamin C. Thêm 1 đĩa trứng ốp la để cung cấp riboflavin và vitamin B2
• Bữa trưa: Bổ sung tinh bột qua đường ăn cơm, rau củ quả để tăng cường vitamin, chất xơ, kali và folate. Món chính có thịt gà tăng cường các mô và cơ.
• Bữa tối: Dùng cơm có chứa tinh bột với 4000-5000 IU vitamin A. Chúng có trong rau bina, củ dền, cà chua, rau xanh. Dùng bữa chính với cá, đặc biệt là cá béo như cá hồi, chứa nhiều axit béo omega-3 rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển và tốt cho tim mạch.
• Trong các bữa phụ nên bổ sung thêm 01 ly sữa tăng chiều cao. Cùng ăn thêm chuối như mangan, canxi, kali và vi khuẩn probiotic cần thiết cho việc tăng chiều cao.

Ngoài 1 chế độ ăn uống cân bằng thì đảm bảo sinh hoạt điều độ như luôn có những hiấc ngủ và nghỉ ngơi  hợp lý đóng một vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển tổng thể. Kết hợp với đó là bạn cũng nên thể dục thể thao để hỗ trợ tốt có các bộ môn: Nhảy dây, treo người trên xà đơn và kéo căng cơ thể bằng cách kiễng chân…

3. 5+ Chế độ tập chuyển giúp hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất

Để kéo căng chiều dài của cơ thể nhất, đừng bỏ qua chế độ ăn và tập luyện để tăng chiều cao như: Nhảy dây. Vì sao? Vì khi đó lúc bạn nhảy lên và tiếp đất bằng lực của mình, vùng cột sống và cơ bắp chân của bạn căng ra hỗ trợ khung xương phần chân được kéo dài hơn.

Bài tập thứ 2 mà bạn có thể tập vào giờ nghỉ trưa: Thực hiện ngồi duỗi thẳng 2 chân song song, 2 bàn chân gần nhau. Sau đó duỗi tay ra sao cho 2 tay chạm 2 ngón chân mà không bị co chân lại. Bài tập này tăng sự dẻo dai của xương và cơ, từ đó giúp tăng chiều cao. 

Một bài tập phổ biến nữa là đu xà. Bạn nên với tay lên xà, treo người, co duỗi chân mỗi lần 10 phút, lặp lại chừng 5- 7 lần, mỗi tuần nên tập 2, 3 lần.

4. Một số lưu ý trong chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao

Lưu ý về chế độ ăn phát triển chiều cao, ngoài các nhóm được khuyến khích thì bạn nên tránh các nhóm đồ chất kích thích như: rượu bia, thuốc lá, cafe, trà đặc… 

Về chế độ ăn cũng nên tránh các đồ nhiều dầu mỡ, chất béo gây thừa cân nặng kí, dồn mỡ về nhiều vùng, không tốt cho việc tăng chiều cao.

Cơ thể bạn sản xuất hormone tăng trưởng và hormone kích thích tuyến giáp khi bạn đang ngủ. Cả hai loại hormone này đều cần thiết cho sự phát triển thích hợp của xương. Nên nhớ ngủ đúng đủ giấc nha.

Hy vọng với chế độ ăn tăng chiều cao nói trên đã giúp bạn nhận ra được tầm quan trọng của nó để áp dụng sớm. Và nếu như bạn còn cần đến các phương pháp nhanh hơn hay cần tư vấn về giải pháp có thể liên hệ đến Dr Hoàng Hà, trung tâm làm đẹp với các công nghệ hiện đại bậc nhất hiện nay để được hỗ trợ.

Đăng ký tư vấn

—————————————–

Hệ thống thẩm mỹ viện Dr Hoàng Hà

• Cơ sở: C9, Ngõ 153 Trường Chinh, P. Phương liệt, Q. Thanh Xuân, Hà Nội
• Bệnh viện công tác: Bệnh viện thẩm mỹ Emcass, Bệnh viện Đa Khoa Quốc Tế Nam Sài Gòn
• Website: https://drhoangha.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/drhoanghapttm/
• Hotline: 0886.333.225 – 093.6151.480