Có tới 86% dân số thế giới gặp phải hiện tượng đau đầu ít nhất một lần trong đời. Bên cạnh việc điều trị bằng thuốc hay những thay đổi về lối sống, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp cải thiện tình trạng đau đầu. Vậy bị đau đầu ăn gì để thuyên giảm cơn đau hiệu quả. Hãy cùng “điểm mặt” những thực phẩm được liệt kê trong bài viết dưới đây. 

1. Nguyên nhân bị đau đầu 

Có tới 86% người trên thế giới xuất hiện tình trạng đau đầu ít nhất 1 lần trong đời

Đau đầu là tình trạng phổ biến mà hầu hết ai cũng gặp trong đời. Tình trạng này xảy ra khi khi hệ thần kinh trung ương bị kích thích. Các kích thích bao gồm: 

• Kích thích cơ học: thiếu máu, phù nề, viêm nhiễm, chèn ép bởi khối u hoặc giãn mạch máu… 
• Kích thích hóa học: do tổn thương hoặc các chất trung gian hóa học của triệu chứng viêm… 

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới đau đầu, chóng mặt. Đây có thể là biểu hiện thông nhưng có thể do các loại bệnh. 

• Đau nửa đầu: Đây là chứng đau đầu nguyên phát, xuất hiện thành đợt. Triệu chứng thường kéo dài từ 4 đến 72 giờ và có thể trầm trọng. Đau thường ở một bên, kiểu mạch đập, nặng hơn khi gắng sức, kèm theo các triệu chứng như buồn nôn và nhạy cảm với ánh sáng, âm thanh hoặc mùi hôi.
• Chấn thương đầu hoặc chấn thương sọ não: Nếu bạn bị đau đầu chóng mặt sau khi té ngã hoặc va đập thì nên tới bệnh viện kiểm tra tình trạng và thăm khám. Vì có thể ngoài chấn động não thì đó có thể là máu tụ trong nội sọ cần phải phẫu thuật kịp thời.
• Hội chứng sau chấn động não: Có đến 80% những người bị chấn động não mắc phải hội chứng sau chấn động. Nếu bạn là một trong số những trường hợp gặp tình trạng này, bạn sẽ thấy đau căng đầu kèm theo chóng mặt, mất ngủ, giảm tập trung và trí nhớ,…
• Lượng đường trong máu thấp: Khi lượng đường huyết giảm xuống mức bình thường, cơ thể không có đủ glucose và năng lượng để hoạt động. Lúc này, bạn sẽ gặp tình trạng đau đầu, hoa mắt và chóng mặt. 
• Lo âu, căng thẳng: Những người chịu nhiều áp lực, thường xuyên suy nghĩ và lo lắng dễ cảm thấy đau đầu, chóng mặt và mệt mỏi. 

2. Bị đau đầu ăn gì để giảm đau hiệu quả 

Bị đau đầu ăn gì để thuyên giảm cơn đau và ngăn ngừa tái phát là câu hỏi của rất nhiều người. Dưới đây là các thực phẩm bạn nên ăn: 

• Ngũ cốc nguyên hạt: đây là thực phẩm có chứa hàm lượng chất xơ giúp duy trì lượng đường trong máu cân bằng. 
• Thịt và cá: đây là thực phẩm trong list “bị đau đầu ăn gì”. Những loại cá béo, như cá hồi, cá thu, chứa một lượng lớn axit béo thiết yếu, giúp giảm quá trình sản xuất hormone gây viêm và đau trong cơ thể, đồng thời giúp ngăn ngừa và giảm đau do đau nửa đầu và đau đầu. 
• Các loại hạt: Magie trong hạnh nhân, hạt điều, gạo lứt, đậu đen, đậu Hà Lan và các loại đậu khác có thể giúp thư giãn mạch máu, bảo vệ cơ thể bạn khỏi đau đầu và đau nửa đầu. Ngoài ra, hạt vừng rất giàu vitamin E, giúp cân bằng nồng độ estrogen và cải thiện lưu thông. Do đó, chúng có thể ngăn ngừa chứng đau nửa đầu xảy ra trong kỳ kinh nguyệt.
• Trái cây: Mất nước là nguyên nhân chính gây đau đầu. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên uống đủ nước và ăn trái cây nhiều nước, đặc biệt là dưa hấu. Ngoài ra, vitamin, khoáng chất hoặc lượng nước cao trong trái cây có thể giúp giảm đau đầu. 
• Sữa chua: bị đau đầu ăn gì thì không thể thiêys sữa chua. Đây là một thực phẩm giàu probiotic và riboflavin có hiệu quả đối với việc thúc đẩy sức khỏe đường ruột, tăng khả năng cung cấp nước và cải thiện chứng đau nửa đầu. Vì vậy, ăn sữa chua hàng ngày giúp phòng ngừa đau đầu “ghé thăm”.
• Nấm: đây là thực phẩm rất giàu riboflavin, có khả năng hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng của não, vì vậy tác động đến việc giảm số lần xuất hiện của đau đầu và đau nửa đầu. Một số loại nấm tốt cho người bị đau đầu là nấm rơm, nấm tràm, nấm linh chi…

Bị đau đầu ăn gì? Nếu như cơn đau đầu ập đến bất chợt, bạn có thể tham khảo các loại món ăn giảm đau đầu. Tuy nhiên, cách làm này sẽ mất khá nhiều thời gian và chỉ có thể áp dụng với tình trạng đau đầu nhẹ. Nếu bạn bị đau đầu kéo dài và nghiêm trọng hơn, bạn nên đến cơ sở y tế và tham khảo ý kiến bác sĩ để được điều trị phù hợp.

Dr Hoàng Hà niềm tin của phái đẹp!

• Cơ sở: 25 Hà Kế Tấn, P. Phương Liệt, Q. Thanh Xuân, Hà Nội.
• Đơn vị liên kết công tác tại Sài Gòn : Bệnh Viện Thẩm Mỹ Sao Hàn Địa chỉ: 781 C9 Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP. HCM
• Website: https://drhoangha.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/drhoanghapttm
• Hotline: 0945.333.225