Không chỉ các chị em khao khát có 1 thân hình chuẩn đẹp. Nhiều đàn ông cũng muốn có một body đẹp. Nhưng mong muốn thôi là chưa đủ. Cách có dáng đẹp bạn cần tuân thủ theo những gợi ý dưới đây của chúng tôi và kiên trì thực hiện nó.

1. Dáng đẹp là như thế nào?

Theo nhiều nghiên cứu cùng thống kê lại về tỷ lệ vóc dáng chuẩn nhất là cho nữ như sau: Chị em nên có chiều cao từ 1m55- 1m68. Số đo 3 vòng nên là 99cm- 63cm- 91cm.

Tiêu chí dáng đẹp, người có dạng cơ thể gầy. Trọng lượng cơ thể của họ thường thấp hơn trọng lượng trung bình cho chiều cao của họ.

Để sở hữu dáng đẹp không đơn giản mà có được. Bạn cần tuân thủ xu hướng ăn uống điều độ. Kết hợp chế độ tập luyện sao cho có thể đốt cháy chất béo, mỡ thừa.

Ngoài ra cách có dáng đẹp chính là: Trước tiên bạn phải hiểu điều gì tạo nên cơ thể hoàn hảo, sau đó xác định những vùng nào trên cơ thể bạn đang cần tập trung vào giảm mỡ. Có người bị thừa mỡ ngấn vùng cằm cổ, có người lại xuất hiện vùng ngấn, bụng hay có người mỡ bắp tay, chân.

2. 5+ Nguyên tắc về chế độ ăn uống để có dáng đẹp

Dưới đây là một số hướng dẫn về dinh dưỡng cho bạn nếu bạn đang muốn có vóc dáng đẹp- đang trong tình trạng báo động về cân nặng và thiếu cân đối giữa các vùng.

• Bổ sung nhiều lượng carbs. Tốt nhất là bạn nên tránh ăn quá nhiều thực phẩm giàu tinh bột như cơm, lúa mì…
• Ăn nhiều protein. Protein nên chiếm phần lớn trong chế độ ăn uống của bạn.
• Bổ sung nhiều hơn thực phẩm có chứa chất xơ như trái cây, rau và các loại hạt.
• Đề phòng đồ ăn vặt. Tránh thức ăn chiên, đồ ăn nhẹ, đồ ngọt và đồ muối.
• Chia nhỏ bữa ăn: Ăn ba hoặc bốn bữa nhỏ một ngày.

Ngoài ra bạn cần bổ sung đầy đủ nước và chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Vì nước rất cần thiết nuôi dưỡng các bộ phận khác nhau của cơ thể và giúp đẩy chất thải ra khỏi cơ thể.

3. 7+ Bài tập hỗ trợ giảm cân duy trì vóc dáng đẹp 

Đúng là ăn kiêng có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng cách có dáng đẹp còn cần phải kết hợp với thể dục, thể thao mới giúp săn chắc, đàn hồi, co cơ. 

Vấn đề cơ bản của bạn là lớp chất béo đã bao bọc các cơ trên cơ thể bạn. Bạn cần phải loại bỏ nó trước khi bạn có thể lấy lại vóc dáng. Giải pháp tốt nhất cho bạn là chọn các bài tập luyện tim mạch và sức mạnh. 

3.1. Legs and Glutes

Bài tập: Ngồi xổm và khuỵu xuống xuống này hỗ trợ khá tốt cho vấn đề giảm cân cùng duy trì vóc dáng thon gọn.

Thực hiện cách có dáng đẹp này: Mở rộng bàn chân của bạn rộng bằng vai. Sau đó hạ người xuống bằng cách đẩy eo và mông ra sau. Cố gắng giữ lưng và cơ thể càng thẳng càng tốt và đi xuống càng sâu càng tốt. Giữ lưng và thân thẳng, ưỡn ngực, đầu gối hướng dọc theo ngón chân. Lặp lại động tác lên xuống, hoàn thành 20 lần, nghỉ 15 giây, lặp lại tổng cộng 3 lần.

3.2. Lakelunge

Bài tập này tập giúp cho cơ đùi trước, cơ mông và kheo chân cùng vùng mỡ bụng trở nên thon gọn, săn chắc hơn.

Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng hông. Sau đó, tiến một bước nhỏ về phía trước bằng một chân khoảng 2 bước nhỏ, gập đầu gối trước một góc 90 độ, giữ cơ thể thẳng đứng, thả trọng lượng xuống giữa. Quay trở lại vị trí đứng và lặp lại bằng cách xen kẽ các bước của chân kia về phía trước trong 20 lần, nghỉ 15 giây, lặp lại 3 lần.

3.3.Chống đẩy

Bài tập này mang lại nhiều lợi ích tổng thể cho các vùng như ngực, vai, cánh tay và bụng.

Thực hiện: Nằm úp mặt xuống sàn. Đặt hai bàn chân của bạn lại với nhau, sau đó dựng các ngón chân lên. Gập khuỷu tay lại chiều rộng vai khuỷu tay nghiêng về phía sau. Sau đó đẩy cả hai tay để nâng người lên khi thở ra, co thân, hông và đùi, cố gắng giữ cơ thể trên một đường thẳng. Không thả hông xuống đất để tránh bị đau lưng. Sau đó hạ cánh tay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác lên xuống, hoàn thành 20 lần, nghỉ 15 giây, lặp lại tổng cộng 3 lần.

3.4. Tư thế plank

Tư thế này rất tốt để hạ thấp cơ bụng và tăng cường các cơ cốt lõi của bạn. Ngoài việc giảm vòng bụng Tư thế plank cũng giúp giảm đau lưng. 

Thực hiện cách có dáng đẹp này: Nó gần tương tự như bạn chống đẩy. Nằm sấp, chống khuỷu tay xuống sàn, rồi bạn giữ cho khuỷu tay đủ rộng quanh vai của bạn. Sau dựng ngón chân lên nhấc khỏi sàn, vẫn giữ khuỷu tay và vai thẳng hàng, đồng thời giữ thẳng thân, mông và chân để không bị cong lưng. Bạn hãy thực hiện 10-20 giây mỗi lần, nghỉ 10 giây, sau đó lặp lại 3-5 lần, nếu cơ khỏe hơn, hãy tăng thời gian plank lâu hơn.

3.5. Nằm nghiêng

Giúp làm căng cơ thắt lưng hai bên. Nó cũng tăng cường các cơ cốt lõi của cơ thể, giúp bạn thoát khỏi vòng eo mỡ bụng.

Thực hiện: Bạn nằm nghiêng bên phải, không nằm, chỉ chạm gót/ngón chân trên sàn. Đặt khuỷu tay phải của bạn sao cho nó thẳng hàng với vai của bạn. Bằng cách giữ cho cánh tay dưới phẳng trên sàn, tay còn lại đặt cạnh hông. Sau đó cố gắng siết cơ bụng và nâng thân lên. Cố gắng giữ mình trên một đường thẳng, không thả cơ thể và hông. Giữ tư thế đó trong 10-20 giây, nghỉ 10 giây, sau đó lặp lại 3-5 lần và đổi bên.

3.6. Chunches

Bài tập này động tác chủ yếu là gập bụng tập trung vào việc giảm vòng bụng.

Thực hiện cách có dáng đẹp này: Nằm ngửa, 2 tay vòng sau gáy đỡ đầu, co 2 đầu gối lên vuông góc với mặt sàn. Sau đó nâng ngực và vai lên khỏi sàn. Lưng của anh ấy vẫn nằm trên mặt sàn và khuỷu tay của anh ấy vẫn đang dang rộng. Trong khi nâng lên, nhìn nghiêng về phía trên. Không cúi cổ xuống ngực trong khi nâng người lên. Thực hiện tổng 15 lần lặp lại, nghỉ 15 giây, thực hiện tổng cộng 3 lần.

3.7. Động tác V-Sit 

Với bài tập này giúp thắt chặt cơ bụng đặc biệt là cơ bụng dưới. Và giúp cơ gập hông về phía trước (Hip Flexor) khỏe hơn.

Bạn nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay đưa thẳng qua đầu. Sau đó nâng thân và chân lên thành hình chữ V. Đưa tay thẳng về phía trước, giữ trong 30 giây, sau đó thả ra và nghỉ 10 giây lặp lại 3 lần. Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể không duỗi thẳng chân được. Bạn có thể nâng cao chân bằng cách uốn cong đầu gối.

Lưu ý với cách có dáng đẹp: Bạn cũng cần kiên trì tập thể dục từ 20 đến 30 phút mỗi ngày, để vừa tốt cho tim mạch và cùng một lúc có thể giảm cân.

Tuy nhiên nếu bạn thuộc tuýp người bận rộn, không có quá nhiều thời gian. Hay bạn chưa đủ kiên trì mỗi ngày. Ngoài các cách duy trì vóc dáng thon gọn trên, tại Dr Hoàng Hà hiện nay có áp dụng thêm hút mỡ nhanh chóng, giảm từ 90% lượng mỡ thừa chỉ sau gần 90 phút.

Hút mỡ siết eo Body Fit tại Dr Hoàng Hà, toàn bộ quy trình đều được thực hiện tại Bệnh viện đạt chuẩn Bộ y tế -> Đảm bảo an toàn tuyệt đối. Tùy theo tình trạng và lượng mỡ cần loại bỏ cụ thể, bác bỏ sĩ tiến hành hút mỡ bụng theo các vùng đã xác định trước đó. Bằng phương tiện chuyên dụng đặc biệt, bác bỏ sĩ bóc tách tế bào mỡ và đưa ra ko kể bằng nhờ một đường mổ nhỏ. 

Toàn bộ lượng mỡ cần phải hút bỏ sẽ được đưa ra ngoài bằng kim hút mỡ, chứa trong bình đựng và tuỳ theo yêu cầu của khách hàng có thể chọn sử dụng chính lượng mỡ đó để làm đầy các vùng khuyết lõm khác trên cơ thể (nhiều nhất tại vùng mặt).

Toàn bộ quá trình thực hiện kéo dài tối đa trong khoảng 90 phút. Không mất thời gian nghỉ dưỡng tại viện, cách thức chăm sóc đơn giản, chỉ sau 1 ngày đã có thể quay trở lại với các công việc, hoạt động sinh hoạt thường ngày. Các mô mỡ được hút bỏ hoàn toàn, giảm thiểu tối đa khả năng tích mỡ lại, duy trì thành quả lâu dài theo năm tháng. Liên hệ ngay đến Dr Hoàng Hà để biết thêm chi tiết về Hút Mỡ Bụng Body Fit.

Đăng ký tư vấn

———————————————

Dr Hoàng Hà niềm tin của phái đẹp!

• Cơ sở: C9, Ngõ 153 Trường Chinh, P. Phương liệt, Q. Thanh Xuân, Hà Nội
• Bệnh viện công tác: Bệnh viện thẩm mỹ Emcass, Bệnh viện Đa Khoa Quốc Tế Nam Sài Gòn
• Website: https://drhoangha.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/drhoanghapttm
• Hotline: 0886.333.225 – 093.6151.480