Có thể nói về ngũ cốc nhất là loại nguyên hạt chứa tất cả các thành phần giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ, carbohydrate và nhiều dinh dưỡng khác. Nên dùng ngũ cốc ăn kiêng là thật sự hợp lý dành cho bạn.

1. Ngũ cốc ăn kiêng là gì?

Nếu bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn kiêng giảm cân, giúp kiểm soát chế độ ăn uống của bạn và không bị thiếu chất, chúng tôi có một danh sách thực đơn thực phẩm với ngũ cốc ăn kiêng mà bạn có thể tham khảo.

Ngũ cốc giảm cân là gì và ưu điểm của chúng: Chúng trước đây chỉ là 5 loại hạt nhưng đến nay mở rộng hơn về các nguồn cung cấp carbohydrate. Kể đến như các loại đậu, lúa mì, yến mạch, trái cây, granola, muesli…. Ưu điểm, chúng có giá trị dinh dưỡng cao, giàu chất xơ vừa giúp ngăn ngừa táo bón, lại ít đường hơn giảm nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường.

2. Top 10 loại ngũ cốc giảm cân ăn kiêng an toàn hiệu quả

Với những ưu điểm tuyệt với kể trên, hãy cùng chúng tôi tham khảo những loại ngũ cốc ăn kiêng tốt nhất được ưa chuộng hiện nay nhé.

Theo chia sẻ của Ths.bs Nguyễn Hoàng Hà: “ Không có gì hợp lý hơn dành cho những người thừa cân là nên ăn ngũ cốc ăn kiêng. Vì đây là loại đủ chất, dinh dưỡng đồng thời hạn chế chất béo, đường tốt nhất.”

Tuy nhiên bạn lưu ý đến 1 số tiêu chí chọn ngũ cốc cho giảm cân nên:

• Chọn loại nào hạn chế, có ít đường, ít muối
• Hiểu rõ tình trạng giảm cân, giảm mỡ để chọn loại phù hợp như corn flake, muesli, granol” và bran (lúa mì nguyên cám) 
• Có thể chọn cách mix với sữa, trái cây hay hương vị mà bạn thấy yêu thích

2.1. Ngũ cốc General Mills – Yến mạch có chất xơ

Thành phần của ngũ cốc ăn kiêng này bao gồm: 1 g chất béo, 34 g carbs, 3 g protein, 140 mg natri.

Loại ngũ cốc này chứa đầy chất xơ, ít chất béo, ít natri và không có đường. Nếu bạn không quen ăn nhiều chất xơ, bạn nên đưa nó dần dần vào chế độ ăn uống của mình để tránh gây khó chịu cho đường tiêu hóa.

2.2. Ngũ cốc Nature’s Path

Về thành phần, có 1 g chất béo (0 g chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa), 32 g carbs (17 g chất xơ, 8 g đường), 4 g protein, 170 mg natri.

Loại ngũ cốc này có hỗn hợp ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm vỏ hạt mã đề, cám lúa mì và cám yến mạch. Ưu điểm, chúng có nhiều chất xơ, dễ tạo cảm giác no và bổ sung psyllium có thể. Vì thế chúng sẽ là lựa chọn tốt cho bạn nếu bạn đang muốn giảm cholesterol.

2.3. Lúa mì Wheat ‘n Bran

Thông tin dinh dưỡng: 1,5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa), 49 carbs (8 g chất xơ, 0 g đường), 7 g protein, 0 mg natri.

Lúa mì Spoon Size Wheat ‘N Brand với thành phần của nó chỉ bao gồm lúa mì nguyên hạt và cám lúa mì. Loại ngũ cốc này cũng chứa 20% giá trị niacin, nó cũng có sắt, vitamin B, magiê, kẽm và kali, tất cả đều là những vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

2.4. Kashi GoLean Original

Ngũ cốc ăn kiêng này được làm từ lúa mì đỏ, kiều mạch, gạo lứt, hạt mè, lúa mạch, bột mè, cám ngô, sợi yến mạch, mật ong và xi-rô mía để tạo vị ngọt. Trong chúng có chứa Protein là một chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu với lợi ích đã được chứng minh rất tốt cho giảm cân vì nó giúp bạn no lâu hơn.

2.5. General Mills Cheerios – yến mạch nguyên hạt

Được làm bằng yến mạch nguyên hạt, loại ngũ cốc này là món ăn phổ biến để ăn kiêng. Chúng vừa có giá cả phải chăng vừa mang lại giá trị dinh dưỡng tuyệt vời như cung cấp B6, folate, B12 và kẽm, cộng với 70% lượng sắt mà hầu như không đường. 

2.6. Bột mì nguyên cám của Kellogg

Loại ngũ cốc này được làm từ lúa mì và cám nguyên hạt và cung cấp cho bạn ¼ hàm lượng chất xơ hàng ngày. Đây sẽ là một lựa chọn tốt nếu bạn muốn giảm cân cùng chống oxy hóa.

2.7. Bánh mì Kellogg

Được làm từ lúa mì nguyên hạt, nó có hàm lượng protein và chất xơ cao trong khi không có thêm đường và 5 mg natri cực nhỏ. Vì thế nó trở thành một trong những loại ngũ cốc ăn kiêng tốt nhất để giảm cân. Nó cũng có lợi ích bổ sung là cung cấp 50% lượng sắt và folate cùng với vitamin B và kẽm.

2.8. General Mills Kix Healthy Cereal- cho trẻ em

Loại ngũ cốc này được làm bằng ngô nguyên hạt và thêm rất ít đường. General Mills Kix không chỉ cung cấp cho bạn 50% lượng sắt hàng ngày mà còn cung cấp 20% lượng vitamin A cần thiết . Chúng cũng rất tốt cho thị lực và chống oxy hóa mạnh.

2.9. Nho khô nguyên hạt quế

Với lượng đường thấp hơn một nửa so với các loại ngũ cốc làm từ cám nho khô khác, phiên bản này là lựa chọn lành mạnh nhất cho ai muốn giảm cân. Loại ngũ cốc hữu cơ, thuần chay này được làm từ lúa mì nảy mầm, lúa mạch, kê, đậu lăng, đậu nành, lúa mạch, mạch nha giúp bạn cảm thấy no suốt cả ngày và khiến bạn ít thích ăn vặt hơn.

2.10. Ngũ cốc Bear Naked Granola Protein Honey Almond

Được làm từ yến mạch nguyên hạt, đậu nành, hạnh nhân, mật ong và hạt lanh, món granola này là một lựa chọn tốt nếu bạn muốn dùng ngũ cốc ăn kiêng.

3. Top 3 câu hỏi thường gặp khi sử dụng ngũ cốc ăn kiêng

3.1. Ngũ cốc ăn kiêng có an toàn và hiệu quả không?

Một loại ngũ cốc lành mạnh thường có nhiều chất xơ, lượng protein cao và ít đường. Ăn ngũ cốc vào bữa sáng có thể mang lại nhiều lợi ích giúp bạn giảm cân.

3.2. Ngũ cốc ăn kiêng bao nhiêu calo?

Một nghiên cứu năm 2015 của thương hiệu ngũ cốc Kellogg cho thấy rằng những người thay thế hai bữa ăn mỗi ngày bằng ngũ cốc trong thời gian 14 ngày có thể giảm 600 calo mỗi ngày.

3.3. Ngũ cốc ăn kiêng có thật sự giảm được cân nặng?

Ngũ cốc ăn kiêng thật sự giảm cân. Vì nó có chứa 3 gam chất xơ và 5 đến 10 gam protein vừa giúp bạn no lâu vừa bổ sung đủ dinh dưỡng. Ngũ cốc của bạn có lợi cho sức khỏe khi giảm cân.

Tuy nhiên với những người có thời gian giảm cân ngắn hoặc không có thời gian để tập thể dục chỉ dùng ngũ cốc ăn kiêng không thôi, là chưa đủ. Để đạt được nhiều lợi ích nhất từ ​​việc dùng ngũ cốc ăn kiêng, bạn nên có một kế hoạch ăn kiêng bền vững và quá quyết liệt trong việc hạn chế calo kết hợp với các hoạt động thể chất.

Phương pháp dùng ngũ cốc ăn kiêng duy trì nhiều ngày kết hợp tập luyện sẽ không hiệu quả cho ai thiếu thời gian và thiếu kiên nhẫn. Với những người này bạn nên tìm đến cách giảm cân nhanh hơn như hút mỡ bụng – siết eo tại Dr Hoàng Hà.

Hút mỡ bụng Body Fit tại Dr Hoàng Hà, phương pháp không dao kéo, không xâm lấn vào vùng cơ, xương. Hoá lỏng từ 50- 90% mỡ thừa, rồi đào thải chúng bằng đầu hút ra bên ngoài. Ưu điểm: Không sưng nề, biến chứng, chỉ 1 lần duy nhất, hiệu quả dài lâu. Và sau 60p, bạn đã thay đổi được thành vóc dáng vạn người mê.

Đăng ký tư vấn

——————————————

Dr Hoàng Hà niềm tin của phái đẹp!

• Cơ sở: C9, Ngõ 153 Trường Chinh, P. Phương liệt, Q. Thanh Xuân, Hà Nội
• Bệnh viện công tác: Bệnh viện thẩm mỹ Emcass, Bệnh viện Đa Khoa Quốc Tế Nam Sài Gòn
• Website: https://drhoangha.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/drhoanghapttm
• Hotline: 094.5333.225 – 096.9333.225 – 093.6151.480