Phần lớn chiều cao tăng là do di truyền, 60-80% chiều cao của bạn được quyết định bởi DNA mà cha mẹ bạn đã truyền cho bạn. Trong khi khoảng 20-40% sự phát triển bị ảnh hưởng bởi môi trường. Điều này có nghĩa là nếu bạn muốn tăng lên, ngoài chế độ ăn uống của bạn nên quan tâm nhiều hơn đến các bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì.

1. Các yếu tố quyết định chiều cao của trẻ ở độ tuổi phát triển

Thật không may, không có cách nào để tăng chiều cao của bạn nhanh và ngay lập tức được. Chiều cao cũng không do bạn muốn mà thành. Nó được quyết định bởi mức độ tăng trưởng xương của bạn.

Chế độ ăn uống tốt, tập thể dục lành mạnh và ngủ nhiều, tất cả sẽ giúp bạn cao hơn trong giai đoạn dậy thì so với những người khác. Vì thế bạn cần chú ý hơn đến những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì.

Đây là lứa tuổi vừa vượt qua độ tuổi trẻ con nên các bài tập vận động nên thiết lập từ chế độ nhẹ nhàng cường độ thấp trước tới tăng dần. Đồng thời nên đẩy mạnh các bài tập tại nhà hơn là đến các phòng gym.

Theo các chuyên gia: Ở tuổi dậy thì, chiều cao của trẻ có thể tăng thêm 8 đến 13cm mỗi năm. Và giai đoạn vàng chính là tuổi dậy thì từ 12-18 tuổi, trẻ sẽ có sự tăng trưởng vượt bậc nhất. Đây chính là lý do mà bạn được tư vấn nên cho trẻ tham gia vào các bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì.

2. Top 7 bài tập hỗ trợ tăng chiều cao đơn giản mà hiệu quả cho trẻ vị thành niên

Nói chung về các bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì nên là tăng áp lực vừa phải lên xương như chạy, bóng đá, tennis, cầu lông, nhảy dây , tập liên tục 40-60 phút và thực hiện đều đặn ít nhất 3 lần / tuần.

2.1. Bài tập nhảy

Nhảy là một bài tập tim mạch có tác dụng hữu ích trong việc tiết hormone tăng trưởng. Và nó cũng có thể giúp tăng chiều cao thông qua tác động trực tiếp của chân.

Thực hiện: Bắt đầu bằng cách nhảy và vươn vai. Nâng cao cánh tay của bạn và giữ chúng thẳng trong khi nhảy để cảm thấy như kéo dài. Bước 2 Sau khi nhảy lên, chuẩn bị tiếp đất bằng đầu gối. Cơ thể nghiêng về phía trước để giữ thăng bằng để không bị ngã.

2.2.Bài tập treo người

Thực hiện bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì này bằng cách: Nhảy lên và dùng hai tay bám chắc vào thanh rồi thả thẳng người xuống. Bước 2 Thực hiện lực đẩy chân về phía trước sao cho chân vuông góc với thân. Đưa chân thẳng về phía trước, giữ trong 30 giây, sau đó hạ chân xuống. Bạn nên lặp lại và rèn luyện trong khoảng 20p mỗi ngày.

Lưu ý : Tư thế này cần có thiết bị treo chắc chắn. Nó phải là một thanh xà đơn chắc chắn để tập thể dục vì sự an toàn của chính bạn.

2.3. Cúi người chạm chân

Đây là một tư thế yoga trong đó chúng ta có thể kéo căng các cơ của chân, tay và thân, đồng thời giúp tăng cường sức mạnh cho lưng trong khi kéo căng, nhờ đó mà dài người, cao hơn. 

Bước 1 Đứng thẳng và nhìn về phía trước, để cánh tay ở hai bên. Dang rộng 2 chân bằng hông. Bước 2 từ từ mở rộng cơ thể và cánh tay của bạn về phía trước. Và cúi xuống trong khi cố gắng chạm vào đầu các đầu ngón chân, giữ trong 5 giây. Bạn nên lặp lại tư thế đó trong vòng 20p mỗi ngày.

2.4. Bài tập vươn người

Với bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì, đây là một tư thế yoga sẽ giúp kéo căng các cơ của phần trên cơ thể. Khi chúng ta vươn người lên khỏi mặt đất, nó sẽ làm căng các cơ ở lưng. đồng thời giúp ngực săn chắc hơn.

Thực hiện: Bước 1 Nằm úp mặt và nhìn xuống sàn cách khoảng 2cm với cả hai khuỷu tay cong lên bên cạnh bạn, đặt cả hai lòng bàn tay trên sàn.Bước 2, bắt đầu nâng và kéo căng cơ thể, cố gắng đẩy cơ thể về phía sau bằng cách sử dụng sức mạnh cơ bụng và cơ thể Giữ lòng bàn tay đặt trên sàn trước mặt với lòng bàn tay tối thiểu, giữ chúng trong 30 giây.

2.5.Tư thế bò vươn người

Bài tập này giúp kéo căng các cơ trên cơ thể được lâu hơn để giãn cơ và điều chỉnh cấu trúc xương trong cơ thể.

Thực hiện: Bạn cúi xuống, lòng bàn tay và đầu gối chạm sàn. Mở rộng thân và cánh tay của bạn lên hết cỡ, sau đó từ từ uốn cong lưng lên khi bạn hít vào. Cố gắng đưa cằm vào ngực và giữ nguyên trong 5 giây. Bước 2 bạn thở ra với động tác gập người và kéo dài thân xuống đến bụng. Nâng mông và đầu hướng lên trên, giữ trong 5 giây. 

2.6.Nâng hông

Bạn nằm ngửa, co đầu gối lên trên sao cho vuông góc, hai tay để ngang bằng trên sàn. Bạn từ từ nâng thân và mông bằng cách co bụng và thân trong khi ép cả hai cánh tay xuống sàn như gắng sức. Giữ tư thế này trong 15 giây. Đây là một tư thế yoga khác sẽ giúp tăng độ dẻo dai của cơ bụng, lưng và đùi khá tốt. 

2.7. Gập nghiêng người

Đứng dang rộng hai chân và dang rộng hai tay sao cho cổ tay và mắt cá thẳng hàng. Từ từ duỗi người xuống một bên. Khi nghiêng người xuống, mắt nhìn lên các đầu ngón tay ở trên. Tay dưới vươn ra chạm vào các ngón chân và giữ trong 30 giây, sau đó đổi bên.

3. 5+ Lưu ý quan trọng khi lựa chọn các bài tập tăng chiều cao cho trẻ ở độ tuổi dậy thì

Với những bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì bạn nên bắt đầu tập thể dục từ chậm đến nhanh, chẳng hạn như đi bộ. Chọn các hoạt động phù hợp với thể trạng như đạp xe, các bài tập khớp gối và lưu ý:

•  Không nín thở khi tập luyện.
• Chọn các hoạt động thường xuyên.
• Chọn các hoạt động thư giãn 
• Nên có bạn bè hoặc gia đình tham gia tập thể dục
• Khi cảm thấy chóng mặt, mờ mắt, ù tai, hồi hộp, khó thở, đau ngực, phải ngừng tập ngay.
• Bạn biết bạn lớn lên khi bạn ngủ. Cơ thể của bạn sản xuất hormone tăng trưởng của con người (HGH) trong khi bạn ngủ. Hormone này thực sự giúp bạn phát triển cơ bắp và cao hơn. Vì vậy, nếu bạn nghiêm túc về việc cao thêm, hãy ngủ nhiều.

Ngoài ra, một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ các chất dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp bạn phát triển khỏe mạnh. Về chế độ dinh dưỡng, bạn cần tránh xa bánh ngọt, nước ngọt và bánh pizza, cũng như tránh thức ăn quá béo và mặn. Chúng có ảnh hưởng xấu đến chiều cao của bạn. Và bạn nên bổ sung tăng cường ăn salad, ngũ cốc tinh chế thấp, cá.

Những bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì giúp đẩy nhanh quá trình sản xuất các hormone tăng trưởng mà cơ thể trẻ cần để phát triển, nên cho trẻ tập it nhất 1 giờ mỗi ngày đối với cơ thể không cao.

Đăng ký tư vấn

Dr Hoàng Hà niềm tin của phái đẹp!

• Cơ sở: C9, Ngõ 153 Trường Chinh, P. Phương liệt, Q. Thanh Xuân, Hà Nội
• Bệnh viện công tác: Bệnh viện thẩm mỹ Emcass, Bệnh viện Đa Khoa Quốc Tế Nam Sài Gòn
• Website: https://drhoangha.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/drhoanghapttm
• Hotline: 0886.333.225 – 093.6151.480