Khuôn mặt có đến 4 lớp từ phần xương, cơ, mỡ, da. Trong đó vùng mỡ dễ bị tích tụ và khó tiêu nhất. Khiến cho bạn trở nên béo phì, tạo thành các ngấn, nọng, khó coi, mất thẩm mỹ. Đó là lý do bạn cần biết đến ngay những bài tập giảm béo mặt dưới đây. Chỉ cần kiên trì 30 phút mỗi ngày thôi để thấy được hiệu quả.

1. Nguyên nhân khiến khuôn mặt to tròn thiếu cân đối

Nếu như bạn có 1 chế độ cân bằng dinh dưỡng, ít chất béo, đạm, dầu mỡ, uống đủ nước và tập thể dục thường xuyên. Kết hợp với sinh hoạt lành mạnh, bạn nghỉ ngơi đầy đủ chắc chắn bạn sẽ ít có nguy cơ béo mặt, nọng cằm, bọng mắt hơn những người khác. Vì thế đây chính là nguyên nhân khiến mặt bạn mũm mĩm.

Nguyên nhân nữa là do: Các tế bào mỡ dưới da rất dễ hình thành sinh sôi cùng tích tụ lại thành đám, tảng. Lâu năm chúng còn tạo thành 1 khối liên kết gọi là mỡ cứng – khó mà phân tách, phá huỷ và đào thải chúng. Khiến cho mặt bạn nặng, bì, mập mạp. 

Theo chia sẻ của của các chuyên gia, nhất là thạc sĩ Nguyễn Hoàng Hà cũng là bác sĩ làm đẹp cho biết: “Mỡ thừa tuy cứng đầu nhưng không phải là không thể tống tiễn chúng. Bởi chúng được hình thành do các khoảng rỗng dưới da. Do chế độ không điều độ, ăn uống nhiều, ngồi nhiều hay do dùng 1 số các loại thuốc có tác dụng phụ…bạn bị béo mặt. Các tế bào dưới da giãn ra tạo thành khoảng trống, cho mỡ tích, đọng lại. Chỉ cần bạn chịu khó ăn uống điều độ kết hợp cùng 1 số bài tập giảm béo mặt sẽ siết các cơ lại, thu hẹp các khoảng, không còn chỗ cho mỡ trú ngụ, đồng thời đốt cháy calo và đào thải tế bào mỡ ra bên ngoài.”

Cụ thể hơn, để giảm mỡ vùng mặt, bạn có thể áp dụng theo các bài tập dưới đây. 

2. 7+ Bài tập giảm béo mặt mỗi ngày đơn giản mà hiệu quả

Tập thể dục để mà giảm béo mặt được rất khó, nhưng các bài tập hiệu quả trên khuôn mặt có thể giúp đốt cháy calo, làm săn chắc cơ và trông thon gọn hơn.

2.1.Nâng cằm

Vùng cằm là nơi tích tụ mỡ khá nhiều, gây nên nọng, ngấn khá là khó coi. Vì thế béo mặt cũng được gọi là người 2 cằm nữa. Đây là bài tập giảm béo mặt tập trung vào vùng cằm.

Thực hiện: Đưa khuôn mặt và cằm của bạn lên trên đồng thời uốn dẻo các cơ hàm. Việc vận động làm tăng lưu thông máu đến các vùng này, giúp đốt cháy mỡ thừa. Lặp lại các động tác này ít nhất 10 đến 15 lần trong một lần tập.

2.2- Lăn lưỡi

Lăn lưỡi là một bài tập giảm béo mặt để kích thích cơ mặt, có thể góp phần làm săn chắc cơ và giúp khuôn mặt bạn trông thon gọn hơn.

Thực hiện: Giữ mặt thẳng và thè lưỡi ra, cuộn hướng lên trên hết mức có thể. Bạn phải cố gắng di chuyển lưỡi về phía mũi và lặp lại điều này trong ít nhất 15 giây. Thực hiện tối thiểu 20 phút để đạt được hiệu quả.

2.3. Phồng má

Đây là một bài tập hiệu quả để làm săn chắc các cơ xung quanh rãnh cười, má để chống chảy xệ và giảm hiện tượng cằm đôi.

Thực hiện:  Há miệng thật to và phổng hết cỡ mũi, há miệng to hết cỡ rồi lại ngậm. Giữ tư thế này trong tối thiểu 15 giây và thả ra.Lặp lại động tác này ít nhất 20 lần trong một lần để kích thích các cơ khác nhau một cách hiệu quả.

2.4. Bài tập tư thế sư tử

Để thực hiện động tác này, bạn cần ngồi thoải mái trên thảm hoặc giường và đặt lòng bàn tay lên đầu gối. Sau đó nghiêng người về phía trước và hít vào.Giữ hơi thở của bạn trong 2 đến 3 giây và thở ra. Khi thở ra, bạn cần há to miệng và kéo dài lưỡi ra. Bạn phải cố gắng dùng lưỡi chạm vào cằm.

Mở rộng các ngón tay của bạn và nhìn vào giữa hai lông mày của bạn.Kéo dài lưỡi của bạn trong 20 đến 30 giây và sau đó thả ra. Thư giãn và trở lại bình thường.

2.5- Bài tập nâng cơ mặt

Thực hiện bài tập giảm béo mặt này có tác dụng làm mờ các rãnh nhăn, thon gọn hàm cằm.

Thực hiện: Bạn bắt đầu với việc giữ đầu của bạn ở vị trí thẳng. Sau đó, cuộn nâng môi dưới lên hết mức có thể. Bạn sẽ thực hiện được điều này bằng cách đẩy hàm dưới ra ngoài. Giữ tư thế này trong 10 giây. Lặp lại bài tập này 20 lần mỗi ngày.

2.7- Bài tập nhai hàm

Bài tập này được thiết kế để tạo cho bạn xương gò má cân đối và đường viền hàm rõ ràng hơn. Điều này là hoàn hảo cho những người đang cố gắng giảm mỡ cằm đồng thời làm săn chắc xương hàm và má. Bài tập nhai hàm cũng có chức năng như một bài tập kéo căng cơ hàm, má.

Thực hiện: Động tác nhai hàm, nhai đủ chuyển động 4 phía, nên làm trong khoảng 15-20 phút mỗi ngày.

2.7. Bài tập thổi khí

Các bài tập giảm béo mặt mang tên thổi khí này rất tốt nếu bạn muốn xác định giảm béo các vùng cụ thể như má, cổ hoặc hàm. Bài tập này sẽ giúp toàn bộ khuôn mặt của bạn trở nên săn chắc và giảm mỡ, do đó cải thiện vẻ ngoài tổng thể của bạn.

Ngoài những bài tập trên, bạn có thể kết hợp thêm massage mặt nhẹ nhàng hàng ngày + lựa chọn 1 chế độ ăn uống phù hợp, ít dầu mỡ để cải thiện độ săn chắc cũng như giữ được form mặt. 

 Bạn cần ưu tiên ăn uống điều độ hơn là lạm dụng các thuốc giảm cân, thực phẩm chức năng hay ăn kiêng thiếu chất 1 cách khắc nghiệt mà ảnh hưởng sức khoẻ. Tập luyện là quá trình đòi hỏi kiên trì cùng mất sức nên không bỏ qua ăn uống hợp lý được. 

Tuy nhiên nếu là người của công việc và không có quá nhiều thời gian để theo các bài tập giảm béo mặt. Đồng thời bạn muốn giảm béo mặt nhanh, có thể tìm đến các phương pháp tiêm làm giảm mỡ mặt tại các thẩm mỹ viện như Hoàng Hà để được thực hiện. Liên hệ ngay Hoàng Hà để được tư vấn về cách làm đẹp tốt nhất.

Đăng ký tư vấn

——————————————–

Hệ thống thẩm mỹ viện Dr Hoàng Hà

• Cơ sở: C9, Ngõ 153 Trường Chinh, P. Phương liệt, Q. Thanh Xuân, Hà Nội
• Bệnh viện công tác: Bệnh viện thẩm mỹ Emcass, Bệnh viện Đa Khoa Quốc Tế Nam Sài Gòn
• Website: https://drhoangha.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/drhoanghapttm/
• Hotline: 0886.333.225 – 093.6151.480