Chế độ ăn không tinh bột giảm cân chuẩn siêu mẫu cực hiệu quả
Chế độ ăn không tinh bột là gì mà có thể giúp giảm cân? Đây chính là ăn giảm bớt lượng Carbohydrate (Carb)- đồng thời loại bỏ các loại thực phẩm mà cơ thể bạn không yêu cầu. Từ đó hỗ trợ cho bạn về việc giảm số kí lô mà bạn mong muốn.
Contents
1. Thực hiện chế độ ăn không tinh bột để giảm cân có thực sự tốt không
Thực chất không có 1 kế hoạch cố định nào cho việc giảm cân. Với mỗi người lại có lượng cắt giảm phù hợp riêng sao cho thích ứng với thể chất của họ. Chế độ ăn không tinh bột có tốt không? Cũng không có câu trả lời quá hoàn hảo chung cho tất cả mà tuỳ thuộc vào mục tiêu cũng như việc cắt giảm khẩu phần lượng carb đó ra sao.
Vì tinh bột bao gồm cả lượng bột, đường, hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất của mỗi người. Nó có trong gạo, ngũ cốc, bột mỳ, bánh mì, các loại rau thịt…Nếu thực hiện cắt giảm và lạm dụng chế độ này để trở thành “siêu mẫu” rất có thể ảnh hưởng nguy hại đến sức khoẻ.
Vì thế tốt hơn hết bạn vẫn cần giảm cân 1 cách khoa học hiệu quả và có kế hoạch bài bản để vẫn đảm bảo được quá trình trao đổi chất bình thường, giúp cơ thể khỏe mạnh.
2. Cần lưu ý gì khi thực hiện chế độ ăn không tinh bột
Tinh bột là nguồn năng lượng chính nuôi cơ thể, mang tính quyết định đến quá trình trao đổi chất. Còn lại như protein hay chất béo chỉ có tác dụng hỗ trợ và thúc đẩy. Nhưng ngược lại lượng tinh bột này nếu nạp quá nhiều, bị dư thừa, sẽ dễ chuyển hoá thành mỡ thừa và làm đường huyết áp tăng cao. Nên để cân bằng chúng, bạn cần lưu ý đến chế độ ăn không tinh bột sao cho khoa học nhất:
- Cắt giảm tinh bột nên chọn thời điểm. Tránh chọn bữa sáng, bởi sau 1 đêm dài cơ thể tiêu hao năng lượng cũng như cần chuẩn bị sức lực cho cả 1 ngày, bạn cần nạp tinh bột vào lúc này như: Bánh mì, ngũ cốc, yến mạch…
- Nên dùng tinh bột cách 2-3h đồng hồ trước khi thực hiện tập gym hay các bài tập cơ bắp. Để cung cấp đủ chất cho cơ thể và tiêu hao đúng năng lượng cần thiết.
- Không nên dùng đồ nhiều tinh bột khi nghỉ ngơi cũng như sau khi tập luyện xong dễ gây tích mỡ, phản lại quá trình giảm cân của bạn
- Lưu ý bạn nên tránh uống rượu trong quá trình đang thực hiện cắt giảm tinh bột này nhé
Cho dù là chế độ ăn uống nào, đã được khoa học kiểm chứng, được khuyến khích nên thực hiện nhưng mỗi người mỗi thể trạng, các bệnh lý khác nhau. Nên các bạn dù có áp dụng theo vẫn nên tìm hiểu kỹ hãy quyết định.
3. 7+ thực đơn không tinh giúp chị em giảm cân thần tốc an toàn hiệu quả
Chế độ ăn không tinh bột, có tác dụng giảm cân thần tốc nhất trong các loại ăn kiêng. Chỉ cần bạn có thể áp dụng theo thực đơn nghiêm ngặt dưới đây.
| Thực đợn | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối | Lượng calo cần nạp |
|---|---|---|---|---|
| Thực đợn 1 | 2 hoặc 3 chiếc bánh kếp kiều mạch + ½ cốc nước ép trái cây. | 3/4 chén súp đậu lăng cà ri đỏ thuần chay (bỏ dầu ô liu) | Canh đậu phụ và nước sốt BBQ DIY không thêm đường | 4 calo |
| Thực đợn 2 | 1 chén cháo gạo lứt chuối với nửa quả chuối | 01 Đĩa rau trộn/ salat có thể thêm dầu oliu | 1 chén nấm channa cà ri đậu gà kiểu Trinidad (bỏ dầu ô liu); 1 chén gạo lứt nấu chín | 5 calo |
| Thực đợn 3 | 1/2 chén khoai lang đậu xanh băm với ớt chuông | 01 đĩa salad cải xoăn thêm dầu oliu | Trứng ốp + rau xanh trộn | 4 calo |
| Thực đợn 4 | ½ ly sữa + súp gà | Trứng gà luộc, salad dưa leo. | Bò bít tết, rau củ luộc | 4 calo |
| Thực đợn 5 | Bánh mỳ đen + sữa | Thịt ức gà + gạo lứt | Cá hồi nướng không dầu + rau củ quả | 4 calo |
| Thực đợn 6 | Trứng gà luộc + trái cây | Cá ngừ áp chảo + rau xanh | Thịt bò xào + sinh tố dưa hấu/ cà chua | 5 calo |
| Thực đợn 7 | Bánh kếp + nước ép trái cây | ức gà xé + rau xào không dầu | Thịt heo rang nhạt + salat trộn | 4 calo |
Qua bảng kế hoạch trên có thể thấy, chế độ này gần như loại bỏ tất cả các sản phẩm chế biến từ động vật (bao gồm thịt, hải sản, sữa và trứng) và giảm đi nhóm đồ ăn nhiều chất béo và đường.
Để ngon miệng hơn và có thể kiên trì giảm cân mà không ảnh hưởng đến quá trình cắt tinh bột, bạn có thể dùng thêm gia vị và nước sốt ít béo để món ăn của bạn đa dạng. Ví dụ, sử dụng nước sốt cà chua ít béo làm nước chấm cho khoai tây nướng không dầu.
Bên cạnh 1 chế độ ăn uống hợp lý, chị em cũng cần kết hợp với chế độ tập luyện thể dục để cơ thể tiêu thụ bớt đi lượng calo nạp trong ngày. Đồng thời đây cũng là cách để tăng cơ săn chắc hơn và duy trì được mức độ cân nặng bạn mong muốn.
4. 5+ Bài tập đốt calo cực tốt sau mỗi bữa ăn
Chế độ ăn không tinh bột thôi là đủ nhưng chưa hoàn hảo để giảm cân thần tốc cùng duy trì lâu dài. Bạn cần kết hợp với tập thể dục thể thao và các thói quen sinh hoạt lành mạnh như: Ngủ đủ giấc, uống đủ nước nữa để tiến gần hơn với mục tiêu giảm cân của mình nhé.
- Đá từ đầu gối đến khuỷu tay là bài tập rất tốt hỗ trợ cho việc giảm mỡ, săn chắc cơ. Đứng tại 1 mặt phẳng, thực hiện đá 1 chân cao đến vùng khuỷu tay, dùng lực mà không bị ngã, đổ. Thực hiện mỗi chân chừng 10 cái rồi đổi chân. Làm liên tục trong vòng 10 phút.
- Chạy bộ là cách để giúp đốt lượng calo thừa sau mỗi ngày. Bạn nên chạy chừng 30- 45 phút mỗi sáng hoặc chiều tối.
- Squats là động tác đốt cháy chất béo: Vòng tay gần nhau như thể bạn đang cầu nguyện đằng trước ngực. Phần eo hông hạ thấp vuông góc, giữ tư thế đó cho đến khi mỏi, cố gắng vài phút đứng lên nghỉ 15s và tiếp tục thực hiện.
- Gập bụng: Đặt 2 tay ôm sau gáy, 2 chân co lên 1 góc. Thực hiên dùng sức bật nâng người lên gập bụng lại. Thực hiện chừng 15- 20 phút mỗi ngày động tác này giúp đốt cháy mỡ thừa.
Những bài tập có thể dẫn đến căng cơ, mỏi và hơi khó chịu mất sức, nhưng đừng vì thế mà bạn bỏ cuộc nha. Bởi quá trình ăn giảm mỡ cần phối hợp kiên trì với cả thể dục thể thao nữa.
Ngoài ra. nếu chị em thuộc tips không có quá nhiều thời gian thừa mỗi ngày để duy trì các bài tập và chế độ ăn uống khắt khe nhưng vẫn muốn có vóc dáng thon thả. Lúc này giải pháp cho bạn chính là thực hiện hút mỡ bụng có thể kết hợp thêm tạo hình thành bụng, cắt bỏ mỡ thừa theo cách nhanh nhất tại Dr Hoàng Hà.
Một cơ sở thẩm mỹ có tiếng, uy tin, thực hiện chất lượng và thành công hàng ngàn ca hút mỡ mỗi năm. Giúp bạn lấy lại đường cong nhanh nhất mà không cần tuân thủ chế độ ăn quá ngặt nghèo, lại hơi có phần mất thời gian nữa. Đây tuy là phẫu thuật nhưng bạn được kiểm tra sức khoẻ trước, thử phản ứng mê và thực hiện không đau. Được chính tay bác sĩ Hoàng Hà người có kinh nghiệm chuyên môn lâu năm giúp bạn lấy lại form dáng nên chỉ sau hơn 1h đồng hồ là có thể giảm béo rồi.
Thực phẩm tinh bột được phân hủy thành đường trong quá trình tiêu hóa, đó là lý do tại sao bạn cần giảm béo thì phải thực hiện chế độ ăn không tinh bột. Nếu như cách đó chiếm khá nhiều thời gian của bạn và cần 1 giải pháp thay thế nhanh hơn, tức thì liên hệ ngay cho Dr Hoàng Hà để được tư vấn.
Dr Hoàng Hà niềm tin của phái đẹp!
- Cơ sở: C9, Ngõ 153 Trường Chinh, P. Phương liệt, Q. Thanh Xuân, Hà Nội
- Bệnh viện công tác: Bệnh viện thẩm mỹ Emcass, Bệnh viện Đa Khoa Quốc Tế Nam Sài Gòn
- Website: https://drhoangha.vn/
- Fanpage: https://www.facebook.com/drhoanghapttm
- Hotline: 0886.333.225 – 093.6151.480