Cách duy trì cân nặng sau khi giảm cân: 7 bí quyết hiệu quả nhất

Giảm cân đã khó, duy trì cân nặng sau khi giảm cân còn khó hơn. Nhiều người sau khi đạt được số cân mong muốn lại rơi vào tình trạng tăng cân trở lại do chế độ ăn uống và sinh hoạt không hợp lý. Vậy làm sao để giữ dáng bền vững mà không phải ăn kiêng khắc nghiệt? Hãy cùng khám phá những bí quyết duy trì cân nặng khoa học giúp bạn giữ vóc dáng thon gọn lâu dài mà vẫn đảm bảo sức khỏe trong bài viết dưới đây. 

1. Tại sao duy trì cân nặng sau khi giảm cân lại khó?

Duy trì cân nặng sau khi giảm cân là một thử thách mà nhiều người gặp phải. Sau khi đạt được số cân mong muốn, cơ thể có xu hướng quay trở lại trạng thái ban đầu do sự thay đổi trong quá trình trao đổi chất, hormone và tâm lý. Nếu không có một phương pháp đúng đắn, rất dễ gặp phải tình trạng tăng cân trở lại. Vì vậy, tìm ra cách duy trì cân nặng sau khi giảm cân phù hợp là điều quan trọng để giữ vững thành quả lâu dài.

Hiệu ứng hồi cân (hay còn gọi là “yo-yo effect”) xảy ra khi cân nặng tăng trở lại sau một thời gian giảm. Điều này thường do cơ thể giảm tốc độ trao đổi chất trong quá trình ăn kiêng, khiến lượng calo tiêu hao ít hơn. Khi quay lại thói quen ăn uống bình thường, lượng calo dư thừa dễ dàng chuyển hóa thành mỡ, khiến cân nặng nhanh chóng tăng trở lại. Đây là lý do vì sao cách duy trì cân nặng sau khi giảm cân cần được xây dựng một cách khoa học, thay vì chỉ tập trung vào việc cắt giảm calo trong thời gian ngắn.

Nhiều người sau khi giảm cân mắc phải những sai lầm phổ biến khiến cân nặng nhanh chóng quay trở lại, bao gồm:

• Ăn uống theo chế độ kiêng khem quá mức: Khi áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, cơ thể có xu hướng thèm ăn nhiều hơn sau khi kết thúc, dẫn đến việc ăn uống mất kiểm soát.
• Giảm cân quá nhanh: Việc giảm cân cấp tốc thường đi kèm với mất cơ và nước, thay vì giảm mỡ. Khi ăn uống bình thường trở lại, cân nặng dễ dàng tăng lên.
• Bỏ qua việc tập luyện: Sau khi đạt được mục tiêu cân nặng, nhiều người lơ là việc vận động, khiến calo dư thừa không được đốt cháy.
• Thiếu ngủ và căng thẳng: Giấc ngủ không đủ và căng thẳng kéo dài làm tăng hormone cortisol, kích thích cảm giác thèm ăn và tích trữ mỡ.
• Không duy trì thói quen ăn uống lành mạnh: Nếu quay lại chế độ ăn uống thiếu kiểm soát, nhiều tinh bột và đường, cân nặng sẽ nhanh chóng tăng lên.
• Không kiểm soát khẩu phần ăn: Dù ăn thực phẩm lành mạnh, nhưng nếu không kiểm soát lượng calo nạp vào, bạn vẫn có thể tăng cân.
• Không theo dõi cân nặng thường xuyên: Việc kiểm tra cân nặng định kỳ giúp bạn nhận ra những thay đổi nhỏ và điều chỉnh kịp thời trước khi cân nặng tăng quá mức.

2. 7 cách duy trì cân nặng sau khi giảm cân, không lo tăng cân lại 

Sau khi đạt được cân nặng mong muốn, nhiều người lo lắng về việc tăng cân trở lại. Để giữ vững thành quả, bạn cần có một chiến lược hợp lý, kết hợp giữa chế độ ăn uống, vận động và thói quen sinh hoạt khoa học. Dưới đây là 7 cách duy trì cân nặng sau khi giảm cân hiệu quả giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách bền vững.

• Duy trì chế độ ăn uống cân bằng: Sau khi giảm cân, bạn không nên quay lại thói quen ăn uống buông thả và thiếu kiểm soát. Bạn hãy tập trung vào thực phẩm giàu protein, chất xơ, chất béo lành mạnh và hạn chế đường, tinh bột tinh chế để tránh tích trữ mỡ thừa.
• Kiểm soát khẩu phần ăn: Dù ăn thực phẩm lành mạnh, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều, bạn vẫn có thể tăng cân. Việc sử dụng bát đĩa nhỏ hơn, ăn chậm và lắng nghe cơ thể giúp tránh ăn quá mức gây dư thừa calo. 
• Tiếp tục duy trì thói quen tập luyện: Một trong những cách duy trì cân nặng sau khi giảm cân quan trọng nhất là duy trì vận động. Bạn nên tập thể dục ít nhất 3-5 buổi mỗi tuần, kết hợp giữa cardio và tập luyện sức mạnh để giữ gìn khối cơ và đốt cháy calo hiệu quả.
• Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng: Thiếu ngủ và căng thẳng làm tăng hormone cortisol, khiến bạn thèm ăn và dễ tích trữ mỡ thừa. Hãy đảm bảo ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm và áp dụng các phương pháp thư giãn như thiền, yoga hoặc đi dạo.
• Uống đủ nước mỗi ngày: Nước giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa. Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
• Theo dõi cân nặng thường xuyên: Một trong những cách duy trì cân nặng sau khi giảm cân là kiểm tra cân nặng định kỳ (1-2 lần/tuần). Điều này giúp bạn phát hiện những thay đổi nhỏ và điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện kịp thời trước khi cân nặng tăng lên quá mức.
• Duy trì lối sống lành mạnh, khoa học: Thay vì ăn kiêng khắt khe, hãy xây dựng thói quen ăn uống và vận động phù hợp với lối sống của bạn. Cho phép bản thân linh hoạt trong chế độ ăn, nhưng vẫn kiểm soát tổng lượng calo để tránh tăng cân.

Việc áp dụng cách duy trì cân nặng sau khi giảm cân một cách khoa học không chỉ giúp bạn giữ vững vóc dáng mà còn mang lại sức khỏe tốt hơn. Hãy kiên trì với những thói quen lành mạnh để kiểm soát cân nặng một cách bền vững nhé. 

Dr Hoàng Hà niềm tin của phái đẹp!

• Cơ sở: 25 Hà Kế Tấn, P. Phương Liệt, Q. Thanh Xuân, Hà Nội.
• Đơn vị liên kết công tác tại Sài Gòn : Bệnh Viện Thẩm Mỹ Sao Hàn Địa chỉ: 781 C9 Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP. HCM
• Website: https://drhoangha.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/drhoanghapttm
• Hotline: 0945.333.225
• Lưu ý: Tất cả các ca đại phẫu đều được thực hiện tại Bệnh viện Đa khoa Hà Thành, Hà Nội